无论什么运动都离不开一个字：“练”，练技巧，练力量，练速度。我们有时候兴致来了，总想多跑一会，总感觉没事，结果却是状况百出。过度训练不仅不会提升跑步成绩，还会给你身体带来负面影响，影响正常的日常训练。
为什么会训练过度？
很多跑者开始训练喜欢拼尽全力，把自己练到精疲力尽，看到自己的速度，单次里程没有提升到理想目标，认为自己训练量还不够，继续加大训练强度，身体承受不了这么大强度的训练，会导致身体进入自我保护状态，开始自动调节，激素水平下降，皮质醇增加。
过度训练时，我们身体也会产生不良反应，以下几种情况是训练过度的表现：
肌肉长时间酸痛
肌肉酸痛是运动过度最直接的表现过度训练导致肌肉受损发炎，没有足够的休息，肌肉得不到修复所以会感觉肌肉酸痛。如果你长时间不运动，突然运动肌肉酸痛，这种情况是正常现象不用担心。如果经常运动还是感觉肌肉酸痛，那你就该注意了，是不是运动量过大，需要降低强度。
睡眠质量降低
睡眠是身体修复受损的最佳时机，充足的睡眠是保证我们跑步训练质量的重要因素。训练过度会加重神经系统负担，神经系统过于活跃导致睡眠不佳，如果我们跑步过后睡眠质量低下，预示着跑步强度过高，你应该好好休息了，让身体在睡眠中修复。
跑步时脚步沉重
刚开始跑步时候感觉到很累，脚上好像绑了铁块一样无比沉重，平时能完成的训练今天感觉很艰难。那是因为过度训练后，白天忙于工作也没有手机好好休息，身体疲劳没有缓解，在没有跑步时候感觉不出来，但是一开始跑步，疲劳就会放大，所以感觉脚步沉重，每跑一步都感觉很艰难。
当我们感觉脚步沉重，我们要调整训练强度，跑休结合让身体休息恢复，身体恢复到正常状态在慢慢增加强度。
经常感觉口渴
大量运动持续疲劳，我们的肾上腺开始释放皮质醇，我们的肾上腺无法正常产生调节点截止和液体水平的醛固酮，而且跑步过程中出汗损失大量的水份，我们对水分需求量加大，所以经常感觉口渴。
心率异常
平时跑步训练的时候，我们关注一下自己的心率变化，心率的变化代表着跑步强度的变化，
如果我们跑步时的心率变化上升下降过于频繁，证明心率处于异常状态，需要停止跑步，休息一下保证心率平稳。
产生厌跑心理
跑量过大，我们身体产生酸痛或者其他症状，我们心理上也会产生厌跑心理，无论大神跑者还是新手跑者都可能产生。我们要根据实际情况随时调整训练计划，增加训练的多样性，多跑不同的路段，参加跑团等方式来摆脱厌跑心理。
所以在日常跑步训练中，掌握好强度，保证休息和充足的睡眠，才能更好的提升跑步成绩，保证身体健康，不受伤。
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