很多跑者在遇到下雨，天气太热或者太冷天气无法出门跑步，便选择跑步机进行跑步训练。在不想出门跑步或者不能出门跑步的日子里，比如之前的疫情期间，我们无法出门这时候
跑步机就是一个很好的工具，能让我们跑步训练不至于中断，让我们保持运动，保持健康状态。
很多跑者认为跑步机训练效果没有路跑的效果好，更容易受伤，真实情况是这样吗？就让我们一起来了解一下跑步机上跑步的情况。
很多跑者在跑步机跑完步后，感觉膝盖疼，感觉跑步机比路跑更伤膝盖，其实不然，首先我们分析一下跑步机可能会造成膝盖损伤的因素：
1. 跑步机传送带材质较硬或者较薄，不能起到缓冲效果；
2. 在跑步机进行跑步是由跑步机控制速度，我们路跑是由自己自由控制速度，发力方式不同，习惯路跑的发力方式在跑步机上跑步可能会造成一定的损伤。
3. 在跑步机上跑步和路跑脚落地方式不同也可以造成损伤。
所以跑步机造成损伤有两部分原因，第一个就是材质问题，质量不达标导致损伤。还有就是跑步习惯问题，跑步习惯和路跑不一样发力方式也有差异，增加受伤的几率。
针对这两个问题，选择跑步机跑步时候要注意：选择缓冲效果好，稳定性好的跑步机，减少受伤风险。
第二个习惯问题在跑步机跑步时候尽量先选择慢跑，感受发力方式区别，适应一下跑步机的节奏，慢慢的增加速度直到达到合适的训练速度。选择合适的跑步机，掌握好跑步方式完全不用担心膝盖受伤。
大多数跑友认为跑步机训练单调乏味，因为跑步机是在室内环境不会变化，会造成一定的视觉疲劳，这种情况消除不了但是可以通过其他方式分散注意力来改善视觉疲劳。
我们的目的是跑步，但就跑步训练而言跑步机并不单调，你可以通过调整速度进行间歇跑，慢跑，匀速跑，而且跑步速度在跑步机都是可以显示的，让你直观的看见自己目前的配速。
跑步机还可以调整坡度来增加强度，坡度训练一定程度上被当做的是力量训练的一部分，坡度大致在5-6之间，这个坡度既不会过多的影响速度同时可以增加腿部的发力，锻炼腿部的力量，根据自己需要增加坡度来达到训练目的。
跑步机也可以进行耐力训练，但是很多人不习惯在跑步机上长时间训练，因为单调的环境和长时间的精神集中是很辛苦的，但是跑步机训练耐力的优势在于训练时可以十分精确的把控速度。
跑友们认为跑步机训练效果不如路跑，大多是因为跑步机会带动我们跑步，跟随履带跑步省力，所以跑友们感觉这样达不到训练效果，但是不要忘了跑步机可以调节坡度，增加坡度就可以增加跑步强度，所以能达到和路跑一样的效果。
而且跑步机由机械控制，有着稳定的配速，这个是路跑达不到的，稳定的配速增加身体对速度的敏感度。在履带的带动下身体也会节约一些体能，拥有更多向前跑的动力，所以能跑的更远。因此在某些情况下，跑步机训练甚至优于路跑训练。
跑步机训练也有可取之处，不是像跑者们想象的那样一无是处，掌握正确的方法，跑步机一样可以帮助我们提高跑步能力。
不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江河；日拱一卒，你我共勉！
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