跑步时有一种现象可以要人命：失温。特别是在寒冷的冬天，雨天跑马拉松时候，最需要注意。
那什么是失温？人属于恒温动物，温度一直维持在一定的范围内，不会过高也不会过低，当身体温度低于正常水平时候，身体代谢，血液循环等都会受到不同程度影响，严重失温甚至危及生命。
当人体温度在36～35.5摄氏度的轻度低温状态时，会感到寒冷，身体僵硬颤抖，当身体低于35度时候属于中度失温，这时候人体意识开始模糊，身体协调性变差，感觉变得迟钝，寒冷的感觉在变弱。当身体温度处于33度以下，进入重度失温，呼吸脉搏变弱，心率失常，不及时救治就会面临死亡。
这里说的体温，是指核心温度，是维持大脑、心脏、其他脏器工作的温度。
一般情况下，失温在冬季户外运动中比较常见，比如越野跑、徒步等。由于远离城市的山区或郊外早晚温差大，夜里会有露水会把衣服弄的潮湿。当感觉到身体不适时候已经处于轻度失温状态，如果及时发现，换下潮湿的衣物是没有什么危险。
在马拉松比赛中，选手们往往会忽视这个问题，对于失温也不甚了解。低温、大风、雨水都可能引发失温。
特别是在马拉松的后程，由于长时间的跑步消耗身体大部分能量，就算选手发现身体不适也只是以为疲劳过度引起的，不会引起重视，就继续坚持跑下去，这也增加了重度失温的风险。所以有些马拉松选手跑着跑着就倒地不起了，最后发现是严重失温。
如果处于重度失温只要还有轻微呼吸和脉搏等生命体征，都不能晃动伤者身体或大幅度移动，更不能盲目开始进行心肺复苏。
首先要做的就是对患者进行升温保暖工作，用温暖干燥的衣物包裹，用热源对患者进行加热升温。如果发现患者呼吸脉搏消失需要进行心肺复苏操作，应当由专业人士进行操作。如果你在比赛中发现失温跑友第一时间要报告给工作人员，叫来专业的医疗对进行救治，不要试图自己去施救，以防造成二次伤害。
与其他的运动损伤不同，跑步老手也难以避免失温情况的发生。湿冷的比赛环境对他们造成伤害的可能性。只要是以为真正的马拉松跑者，必然拥有一副体脂率极低的身躯，能够御寒的皮下脂肪含量很少，自然就有失温的风险。
之前也提到过冬季三层穿衣法，三层分别是：里层注意速干排湿，保暖层要轻便保暖，防风层就是防风。如果遇见雨天，最好在室内进行训练，裸露在外部的皮肤也可以涂抹厚一点凡士林，以来可以保暖防风，二来也可以进行滋润皮肤，冬天的天气本来就干燥，涂抹凡士林不仅润肤还可以保暖。
不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江河；日拱一卒，你我共勉！
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