在入坑跑步一段时间后，很多跑者都感觉自己好像到达了一个瓶颈期，明明自己训练的很多，对跑步了解的也越来越多，但是配速就是上不去，一直在原地踏步，甚至有些跑者成绩还不如以前。
进步空间依旧很大，坚持训练却无法提升，为什么会出现这种情况呢？一般来说有四点原因：
1、 不追求速度，只追求健康
2、 训练中断，不连贯
3、 训练不科学
4、 自身无法坚持
第一种不追求速度的跑者跑步是为了健康，尽管跑了很久依然目标明确，就是为了身体健康，不去追逐配速，里程，所以在最开始达到自己想要的跑步强度后不想继续增加强度，每次训练都把控的很好，不会让自己很疲劳，
这种跑者很少受伤，成绩很稳定，但是由于训练量不够成绩一直会无法提升，但是他们却一直乐在其中，毕竟每个人的追求不一样，不是每个人跑步都是为了拿到好成绩。
第二种训练中断的跑者由于训练时断时续的，成绩一直无法提升，很多跑者中断训练可能是因为客观的原因导致的，跑步训练受制于自身和外界条件的影响，在执行时会出现很多的问题，比如工作，家庭，伤病等都会影响我们进行跑步训练。
我们只是跑步爱好者并不是职业跑者，当工作，家庭和跑步冲突时候，我们只能放弃跑步训练，等这些事情解决了，跑步又只能重新开始，所以跑者的状态看似是永远在路上，但其实一直在出发。伤病问题是导致很多跑者不能系统性的另一主要原因，这个伤病或是因为跑步，或是来自其他，当伤病来袭时，只能先暂缓训练，等身体康复时候进行跑步训练。
第三种跑者，没有进行科学的训练，首先是训练安排不科学，一份合理的训练计划不仅考虑训练还要考虑休息、饮食等综合考虑。现在网上有很多教你如何安排训练，所有的训练计划只能是参考，无法真正成为你自己的训练计划。没有认清自己的优劣势就盲目的按照别人的计划进行训练，无法达到训练效果，要有针对性训练。耐力不行练耐力，配速低练速度，训练不能生搬硬套。
其次是计划的执行，如果你制定了一份计划却没有按照计划去执行，或者按照自己心情随意调整训练顺序，昨天心情好多跑几公里，今天池塘边不想跑，这样很难进行科学训练。
最后是一些训练的细节，有句话说的好：“细节决定成败”。热身、冷身、拉伸，饮食与恢复这些都是需要注意的细节。热身能让我们更快进入跑步状态，避免身体肌肉受伤；冷身、拉伸则能促进肌肉的恢复，避免出现肌肉僵硬；营养与恢复不仅能缓解疲劳，帮助我们有效完成每次训练计划，还能促进机体能力的提高。从细节上严防伤病才能减少伤病出现的可能。
第四种跑者由于自己内心没有真正想要坚持跑步的理由，没有动力去坚持，无法自律，该跑步训练时候给自己找一堆理由，克制不了自己。成绩为啥没进步，该跑的量没跑到位，该练的强度没练上去。
对大多数普通跑者来说，就能坚持跑步已经难能可贵，还要求必须跑出成绩不是一件容易的事。
不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江河；日拱一卒，你我共勉！
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