相信很多跑友都进行过高强度跑步训练，训练后的第二天身体有很多不适，甚至是浑身疼痛，所以如何从高强度的训练之后快速恢复是很重重要的，不只是让你的身体好受些，更能提高你的水平。
由苏联著名运动训练学专家马特维耶夫教授提出的超量恢复理论认为：人体在运动后的恢复过程中，体内被消耗的能量物质不仅能恢复到运动前的水平，而且在休息后的一段时间内可能出现超过原有水平的现象。
所以训练很重要，训练后的恢复也很重要，有效的恢复手段能让我们的机体能尽快的从疲劳状态中恢复过来，更好地投入到下一次的训练。我们可以使用一些方式方法来促进身体恢复，下面介绍一些实用的方法。
1、泡沫轴
泡沫轴跑友们肯定都不陌生。泡沫轴的重量一般都是比较轻、并且富有很好的弹性。
使用泡沫轴可以起到延伸肌肉和肌腱，缓解紧张筋膜和肌肉、降低组织粘连风险等作用。在跑步训练结束后使用，按摩肌肉和筋膜缓解紧张筋膜，增加血液的流动和软组织循环。
2、筋膜枪
筋膜枪是通过高频次振动(2000-3200次/min)将力和震动传送到人体的筋膜，从而起到增加组织血流量、放松肌肉的效果，通过共振使紧张僵硬的筋膜得到放松，恢复肌肉和筋膜的弹性。
而且筋膜枪一般都配有不同的使用头，针对不同的肌肉部位使用不同的头部配件，相比较泡沫轴，筋膜枪使用相对更方便如果跑步训练使你很累不想动，尝试使用筋膜枪是个不错的选择，
3、筋膜球等器械
筋膜球主要用来放松一些肩颈部以及跑者足底肌肉等，我们跑步过后足底筋膜很容易紧张，筋膜球可以说是很好的对足底进行按摩放松，预防足底筋膜炎的形成。
4、小腿套
小腿套等压缩腿套作用的原理是通过高弹性编织材料在穿着时产生的压力，促进体内的血液和淋巴流动，从而起到提高人体清除代谢废物的作用。
可以使肌肉酸痛感减轻，压缩腿套具有加速恢复，更快消除疲劳的作用，在一些较大强度的训练课后通过穿着小腿套的方式来促进机体的恢复。
5、冷敷治疗
很多专业运动员运动过后都有泡冰水浴的习惯，冷水可以够抑制感觉神经，起到镇痛、麻醉效果；改善周围血管通透性、防止水肿和渗出；冷刺激可以使组织代谢率降低，从根本上降低炎症反应发生的可能，减轻红肿、热痛的症状。
所以很多运动员对冷水浴情有独钟，大型马拉松赛后提供的泡冷水池服务，目的就是为了帮助跑者起到减轻机体炎症、降低疼痛，促进恢复。
我们日常训练过后可以使用一些冰袋进行冷敷就可以，毕竟冰水浴对大部分人来说还是太刺激了，不小心着凉感冒就得不偿失了。
6、补充营养
还有就是营养的补充是训练后恢复非常重要的一环，训练后及时的补充蛋白质和碳水化合物，微量元素等能够促进我们体能的恢复和受损伤肌肉的修复，缓解疲劳和肌肉酸痛的现象。
训练和比赛后，碳水化合物摄取要及时。日常饮食多吃新鲜蔬菜、水果与谷类食物。对于训练量较大的跑友还可以选择购买一些运动类的补给，比如蛋白粉，电解质水等，在大强度训练前后使用，帮助机体恢复。
有恢复才有提高，劳逸结合才是最科学的跑步方式。
不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江河；日拱一卒，你我共勉！
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