在这个全民健身的时代，各种运动都已经很常见，马拉松也不再是专业运动员的代名词，每个月都有许多大大小小的马拉松比赛，成千上万人开跑的场面确实很壮观，在人人都有机会跑马拉松的情况下，很多没有进行过长跑训练的跑者，甚至10公里都没有跑过，也跟风参加马拉松比赛，不得不说有些跑者真的胆大。
跑步是一件很容易的事情，但是跑马拉松不容易，跑马需要有足够的体力，耐力和坚定的意志。如果没有经过长跑训练，肌肉没有达到马拉松的力量需求，跑步时产生乳酸堆积会让你全身肌肉疼痛。如果跑步时肌肉被拉伤，情况会更严重，如果没有及时处理就会造成肌纤维撕裂，肌肉断裂等严重问题。
每次跑完马拉松都能看见一些跑者，走路姿势奇怪，上下楼梯困难，这些跑者可能已经出现关节受损问题，没有充分训练的情况下，冒然跑马甚至会造成滑膜炎或半月板磨损等一系列较严重的关节问题。
今年随着马拉松参加人数的增加，马拉松猝死的例子也越来越多，猝死的跑者大部分都没有长跑经验，而半程马拉松的猝死情况就更为严重，因为许多半马赛事不需要太高的参赛条件，只要体检合格就可以报名，甚至还有些跑者会做假图企图蒙混过关。
跑5公里和跑40公里需要的体力耐力天差地别，10公里都没有跑过，想去跑马拉松？异想天开！这是拿自己的健康，自己的生命在开玩笑。
如今马拉松赛事已经被商业化，很多举办方把马拉松比赛当初敛财的工具，初衷已经不是倡导大众健身，在各种宣传下马拉松赛事好像成为了一个旅游活动，尝当地美食，赏当地风景，人们已经不在乎有没有训练，训练怎么样，是否能够参加比赛。正是因为那些不负责任的广告宣传，和过于欢快娱乐的氛围，吸引了大量没有认真训练的跑者参与进了这场危险性高的比赛中。
如果你想参加一场马拉松，你该怎么做？
1、制定合适的目标
如果之前没有好好训练，那么你要开始认真训练，先定一个小目标，不要在一开始把目标定的太高，循序渐进，通过不断的训练提高自身的成绩，最终达到马拉松比赛的要求后在去报名参赛。
2、时刻关注身体状况
时刻关注身体状况，如果比赛前有感冒失眠等情况，最好暂缓参赛，许多晨跑猝死的案例都和熬夜少睡眠有密切关系。身体有任何不适都应该主动放弃参赛，马拉松比赛每个月都会举行好多场，没必要让自己身处险境。
在比赛中，由于没有系统训练，跑者在马拉松后半程大多会出现膝盖疼痛，肌肉酸疼的状况。如果你的身体发生了较大面积的抽筋症状，或者膝盖疼痛难忍，及时退出比赛及时求助，不要一时冲动造成严重后果。
3、休息好
在马拉松比赛开始前两天，最好不要在进行高强度训练，不然身体恢复不过来在去参赛是非常危险的，而且临时加练效果也不明显，此时最应该做的事情就是拥有一个好的睡眠与饮食，并且放松心情。
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