俗话说的好:“憋尿能行千里，蹿稀寸步难行”，这是常见的生理现象，每个人都会遇到，在平时可能没什么，去厕所就解决了，但是跑马拉松时候突然拉肚子，是每个跑者都不想面临的问题。在跑步界传言：厕所不够多的赛道都是耍流氓。
在跑马拉松这种长跑时候，谁也无法保证自己不会上厕所，在比赛时如何解决大号真的是非常重要的问题，而且这种事情也不是说忍一忍就可以过去的，一旦忍不住，你将会面临人生最尴尬的事情，当场社死。
如果预防解决跑马拉松的个人大小便问题？
1、提前预防
跑马拉松前一段时间最好规律饮食，养成按时排便的习惯，让身体经适应几点吃东西，几点排东西，如果打乱计划很有可能引起胃肠道机能紊乱。
所以，到点必须吃饭，尤其是早餐。一日之际在于晨，早晨是一天的开始，经过一夜的睡眠，身体还没有进入状态，血糖也处于较低水平，这个时候你需要吃早餐来补充能量，而且吃东西是一个身体信号，给肠胃发出信号加速肠胃的工作，把昨天存留体内的食物残渣尽快的排出体外。
2、提前解决
上厕所的时候是一件很私密的事情，没有人喜欢在厕所里被人关注，在马拉松赛场上成千上万跑者跑步，你突然想上厕所，有两种情况，要么厕所被占满，你根本找不到地方解决；要么你上厕所时候门被拍的咣咣作响，蹲厕所是件多么自由惬意的事，可是这种气氛被打破了，这很让人不爽。
所以能提前解决的要提前解决好，可能你们是三五好友约在一起跑马拉松，如果住酒店可能你们需要安排自己上厕所时间，如果都赶到一起，最后可能有人没时间上厕所，导致在比赛中上厕所，那如厕体验可能会很不好。永远不要觉得时间还够，当你意思到时间不够时候已经来不及了。
3、调解自己情绪
很多人在紧张的时候会想上厕所，越紧张越想上厕所，去了几次还是想去，遇到这种情况不是上厕所能解决的，首先要平复你的情绪，放松心态转移注意力，可以看一会书，或者听一会音乐，让自己的心情平静下来。还可以吃点东西来缓解焦虑。
当然了，如果你是紧张了就容易上厕所的人，那就提前去解决一下，然后赶紧把心情调整好，不能上了赛场还想上厕所，这可就麻烦了。
4、自己最重要
不管是什么时候，自己都是最重要的，跑马拉松都是小事，不跑也不会怎么样，记住一句话，“只要有感觉了，想拉就拉，不要犹豫！”赶紧找厕所，不要放弃任何可以上厕所的机会。就算你已经去了还几次厕所，但是还想去，那就去！没什么大不了。不要怕耽误时间，比赛还会再有，不跑这一次也没啥，忘记比赛解决自己的问题为先。
5、提前查看厕所位置
不要打无准备之仗，比赛中上厕所很难受，更难受的是你没有为上厕所做准备，不仅要准备好手纸，还要提前查看沿途的厕所在哪，不要到时候很急了去找，先不说能不能找到，就算找到了可能也花费很长时间，更恐怖的是，你没有提前查看厕所地方，你不知道还有多远才有厕所，未知的才是最恐怖的，到时候万一真的没忍住……那可就事大了……
俗话说：活人不能让尿憋死，更不能让屎憋死。大家跑步是为了健康和开心，不要因为没做好准备，而在赛道上考验自己的承受能力，打有准备的仗，才能百战不殆。
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