看着自己惨不忍睹的体测成绩单，想起连挂两次体能课的“战绩”……在暑假里，我终于觉醒了熊熊燃烧的体育魂——每天跑上一公里！坚持了一周后，为了让自己更有动力，我列下了“让我跑步的一百个理由”，从能让我变得更健康、能锻炼小腿肌肉等等，逐渐跑偏，到最后全都变成了跑一次奖励自己一个雪糕、跑一周奖励一个蛋糕……
结果我从第二周开始，今天不舒服，明天不想跑，在一日日的推脱下跑步计划全面失败。
我开始反思自己：真的只是因为我懒吗？
不！我想，没这么简单！
再次回顾这段失败历史，我发现了“华点”——推我走向失败的正是我自己！
不知道大家有没有听说过一个著名的效应，叫做“过度理由效应”。
一位住在沙滩上的老人，生活很规律，每天都有午睡的习惯，但是，因为学校放暑假了，而宽阔的沙滩又是踢足球的好地方，最近沙滩上来了一群“足球小子”，这让老人很头疼，他和这些小孩商量能不能换个地方或时间踢足球，但是他们并不同意，老人为此很苦恼。在朋友的建议下，老人对小孩们说“我每天给你们五块钱，你们来沙滩上踢球”，小孩们都很开心地同意了，老人每天都给他们五块钱，但是过了几天，给的钱变成两块钱，再过几天，老人干脆不给钱了。小孩们很生气，问老人为什么不给钱，老人说自己没有钱了，小孩们说“不给钱谁给你表演踢球啊”，便气呼呼地离开了沙滩。老人笑眯眯回屋了，再次拥有了美好的午睡时光。
当小孩们生气地说“不给钱谁给你表演踢球啊”，他们是否还会记得，自己一开始只是出于喜欢才会兴冲冲地来踢球？
这就是过度理由效应，由附加的外在理由取代原本的内在理由为人们提供支持力量，行为从由内在控制转向由外在控制的现象。
可能大家小时候经历过这样的事情：自己对舞蹈、唱歌、画画、跆拳道等等很感兴趣，父母都很支持自己，一同兴冲冲地去报了兴趣班，自己表现好的时候，父母就会说“奖励你吃顿好的”“奖励你一个新玩具”。但父母不再给予奖励，我们可能会产生抱怨，这时父母总会问一句“不给奖励就不学了吗？一开始不是你要学的吗？”
看了这么多，你可能想问：奖励是不对的吗？表现好的时候不应该给予奖励吗？我该怎么看待过度理由效应呢？
1.要不要给予奖励是一个复杂的问题。我们对于一件事本身的兴趣是我们的内在动机，不需要奖励就能驱动行为；而仅仅为了得到奖励驱动的行为，往往是源于对奖励的渴望。我们对一件事情充满兴趣和做成事情后会有外部奖励，二者并不矛盾，但是，如果一味强调外部奖励的存在，而忽视了原本的兴趣所在，可能会使兴趣被削减，最后适得其反。
2.辩证地去看待它。当我们想要去坚持一件事的时候，就尽量地发挥内部动机的作用而不要给自己找太多的外在理由；而当我们想要去改变什么的时候，不妨试试“欲擒故纵”，把坚定的内部动力变成“风雨飘摇”的外在动力。
可理由太多不一定会归零，但当外部理由取代内部理由成为动力的时候，支撑我们前进的动力也就快要归零了。认清自己想要的是什么，发动坚定的内部马达，一路前行吧！
END
文字丨周伊梦
排版 | 王曼玉
图片 | 源于网络
审稿 | 孙雅婧 高睿 沙丽曼