想戒又戒不了的网瘾，想减又多少次减不掉的体重，不停地安慰自己没有下次，又怀着自责的心理开始游戏，想要摆脱网络的控制、美食的诱惑，却又一次次沉浸其中。如果你也是这样，那么，你很可能过分依赖于“及时满足”的快乐，心理不能承受“延迟满足效应”带来的痛苦。那么什么是延迟满足效应呢？让我们一起来了解一下吧！
延迟满足效应，又称糖果效应，是指为了长远的、更大的利益而自愿延缓或者放弃目前的、较小的满足。延迟满足效应起源于心理学家沃尔特·米歇尔在1960年对幼儿园的孩子所进行的一场“棉花糖”实验，该实验证明了懂得延迟满足的孩子相较于选择及时满足的孩子更具有较强的自制能力，在处理问题方面的能力也更强。
延迟满足效应在我们日常生活各处都有体现，例如：在放小长假时，有的同学选择了在放假的第一天完成作业，在完成作业后的几天假日里，就可以去任何地方游玩，完全不用担心作业堆积在最后一天的恐慌，玩耍的时候也更放松、更快乐。而也有同学会选择了先去玩耍，直到假期的最后一天，打开书包，看到卷子上的空白，用了一个晚上创造了一个奇迹，第二天，带着浓厚的黑眼圈回了学校。
及时行乐看似得到了暂时的快乐，却是给自己带来了长远的痛苦，是一种对自己的不负责任的表现。当一个人太过于沉迷当下的快乐，就很容易为眼前的安逸，放弃了长久的发展。忍得住一时的快感，抵挡住眼前的诱惑，才能收获更长久的美好和更成功的人生。那么如何才能提高自控力，做到延迟满足呢?
1、延迟从一分钟开始。例如：现在想减肥，但看到了一块草莓蛋糕很想吃，怎么办？延迟一分钟再去思考自己是否需要吃这块蛋糕。在一次次的欲望压制，一次次的锻炼坚持，身体会慢慢地形成条件反射，会让我们更加自律，更有自制力。
2、目标分解。例如：在期末复习时，面临一本书的知识点，自然会十分头疼，但如果把书里的内容分成几个目标，像过关一样完成，这样就会更加轻松地完成复习的目标。
3、注意力集中。明确目标，专注于目标，不让其他事情分散自己的注意力，专心致志为一件事。
4、目光长远。专注于当下，不好高骛远，踏踏实实走好每一步，不为眼前的蝇头小利，放弃日后更长远的目标。
在诱惑的外表下，所谓的美好往往是假象，就像色彩鲜艳的蘑菇，通常有着剧毒。能不能抵住诱惑，往往在于我们一念之间，但这一念却需要极大的勇气和极强的信念，延迟满足不是拖延，更不是逃避，它是野兽等待猎物的耐心，是等待时机，储存能量，最终一击致命。
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文字丨邵聪雪
排版 | 王曼玉
图片 | 源于网络
审稿 | 孙雅婧 高睿 沙丽曼