在生活中，你是否有这样的体验？在公交车上打电话时，总是觉得周围的人都在盯着自己看；在穿了好看的新衣服走在街上时，总感觉路上的人会注意到自己；在站起来回答问题答不出来时，总觉得大家在暗暗嘲笑自己，所以接下来你感觉到局促不安，做什么事都小心翼翼。其实，这都是聚光灯心理作祟。
聚光灯心理，又称为社会焦点效应，指很多时候我们总是高估周围人对自己外表和行为的关注度，总是不经意地把自己的问题无限放大，总是有一种“我正在被人瞩目”的心理，担心自己出丑的样子会是他人的笑柄。但事实上大家都只会关心和自己有关的事，即使注意到了你，可能也不会记忆太久，总的来说他们其实并没有我们想象的那么关注自己。
聚光灯效应产生的原因是人们习惯性以自我的视角看问题，习惯于认为自己是世界的中心。我们总会高估他人对自己的关注，而这也与我们对自己过于关注有关。举个例子，当有人问到你高中某一个同学在课堂上的糗事的时候，你可能早就已经不记得了，但当他问到你自己在高中发生的某一件糗事的时候，你就会印象深刻。
聚光灯效应会让我们觉得自己一事无成，会过度估计事情的负面效果，让自己处于紧张和焦虑当中。那么如何才能克服聚光灯效应呢？
1. 给予自己积极的心理暗示。当面对公共场合演讲等情况紧张时，对自己暗示：紧张是正常的，大家都会紧张。
2. 悦纳自己。每个人都会有缺点，也会有一些犯错的时候，清醒认识自己，接纳自己的不完美，并且扬长避短，不断提升自己，磨练自己。
3. 调整呼吸节奏。如果我们太过紧张，很可能出现出汗、心跳加快等反应，这时候深呼吸，调整呼吸节奏，再配合心理暗示，这样很快就可以放松心情了。
4. 从容应对，勇敢抛去不正确的“假设”。
人生是一场旅行，更是一场修行。平视他人，更要平视自己，过度高看自己在他人眼里的地位，为了他人而活，就会导致关系失衡，甚至有时会失去自我。做好自己，拒绝内耗，与自己和解，才能内心强大，做出更优益的成绩。
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文字 | 邵聪雪
排版 | 马甄汝
图片 | 源于网络
审核 | 孙雅婧 高睿 沙丽曼