不知道你是否观察到这样一个现象，当人们拿起一把瓜子，一旦吃了第一颗，便会不由自主地吃第二颗、第三颗……完全停不下来。即使在吃瓜子的中途做了一些其他的事情，但一回到座位上，不用他人提醒，又会不自觉地继续嗑瓜子。在大多数情况下，人们很有可能把整包瓜子嗑完才肯罢休。说到这里，你可能会纳闷，这小小的瓜子为什么有这么大的魅力？那么今天我们就一起了解一下“瓜子效应”，揭开瓜子的神秘面纱吧。
什么是“瓜子效应”？
你会不会经常有这样的感受：
原本想在睡前刷十分钟手机就睡觉，但不知道为什么，一个接一个，一刷就是两个小时；
学习工作累了，打算打一局游戏放松放松，但不知不觉一局又一局，一眨眼三个小时过去了；
说好了要减肥，看到奶茶还是忍不住要买，告诉自己最后一次，但却又一次又一次；
其实，这都是“瓜子效应”——就像嗑瓜子一样，一旦吃了一颗，便会忍不住吃第二颗、第三颗……
为什么会产生“瓜子效应”？
其实手机视频可能没那么有趣，游戏也许也没那么好玩，奶茶也没有很好喝，瓜子也不是那么好吃。可为什么我们有时候就控制不住自己，不断地继续做下去呢？
瓜子效应的背后是“及时强化”的机制在起作用。一颗瓜子，仅需要几秒钟就可以把它吃进肚子里；一个视频，仅需要几分钟就可以了解它的内容和想要表达的意思；一局游戏，仅需要十几分钟就可以分清胜负；一杯奶茶，仅需要十分钟就可以喝完。这意味着你的努力，仅仅在几分钟，甚至在几秒钟后，便可以得到奖励，这便是及时强化的魅力。瓜子味道的反馈，视频的快乐、游戏的胜负、奶茶的甜蜜都是一种及时的反馈，它们会给你一种满足感和愉悦，让你觉得自己做这件事很快乐，从而停不下来。
但几分钟，甚至几秒钟的努力带来的快乐和满足仅仅是一种低级的乐趣，是对自我的放纵。我们可以在需要休息的时候选择这种形式，但长此以往，便会渐渐陷入追寻短暂快乐，及时反馈之中，无法自主思考，无法做到延迟满足。
“瓜子效应”并非一无是处，合理应用也能帮你实现目标：
1. 学会降低启动成本，将目标分解化。
2. 及时庆祝微小成功，给予自己一些小奖励。
3. 提高专注力，提高成就感。
4. 学会用长远的眼光看待自己，学会延迟满足。
唾手可及的快乐很容易随时破灭，而长久的快乐和满足，是我们夜以继日地坚持和努力后才能真正感受到的。
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文字 | 邵聪雪
排版 | 陈 雪
图片 | 源于网络
审稿 | 孙雅婧 高睿 沙丽曼