一、什么是拖延
拖延是指实现任务过程中自我调节失败的一种形式，习惯拖延的人尽管能预知推迟某件事会带来不良后果，但仍会把需要做的事往后推迟。由此可见，拖延是一种行为模式，一种社会现象，也是一种个人习得性行为。生活中严重的拖延行为会让人产生自卑、自责、负罪感等心理，还会给他人带来消极影响。
二、拖延的原因
在我们发现完成一件事有困难时，通常就会拖延，除此以外，导致拖延的因素有很多，其中最常见的是心理因素。
习惯性拖延往往反映出一些性格特点，如：缺乏自信心、遇事悲观、对未来不报有美好憧憬及希望、易焦虑等，这些特点会让我们在面对任务时，怀疑自己的能力不足以完成任务。这种潜意识的自我怀疑会让人逐渐缺乏主动意识，产生懈怠情绪，故而心生抗拒，拖延不前。
另外，对自己的高期望和思想上的完美主义也会导致我们在发现自己达不到要求时，产生持续的挫败感。行为越痛苦，越没自信，就会导致行动力缺失，从而更容易产生拖延行为，最后在这个闭环的自我挫败机制中苦苦挣扎，更可怕的是这种持续的自我挫败、自我挑剔还会投射到外部环境，成为我们应对生活、学习、工作的一种行为习惯。
三、怎么克服拖延症
1.
设立截止日期
“deadline是第一生产力”，无论是体力劳动还是脑力劳动，如果没有截止日期，我们从内心就会产生懈怠，设置具体截止日期，能让我们更好的约束自己，努力按时完成任务。
2.
改变环境
在工作、学习时，营造一个良好的环境，不但能避免外部事物的干扰，还能让我们在其中感受工作、学习本身的乐趣。
3.
转变心态
我们要调整对事物的高要求、高期待，接纳自己的不完美。在面对任务时，尝试先开始，然后脚踏实地持之以恒推进，在每一个阶段中找到自己的价值，最后完成任务。
4.
立刻开始
万事开头难，克服拖延症最重要的是迈出第一步，第一步通常是最难的，过程中我们要学会把庞大的任务分解成若干个小步骤，任务越小，越容易完成，我们就会在这个过程中不断的获得成就感，促使我们最终达成目标。
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文字 | 王舒曈
排版 | 王舒瞳
审稿 | 孙雅婧 高睿 沙丽曼