心理知识：今天你“踢猫”了吗？
你的身边是否发生过这样的事：在工作中，受到了老板、同事或客户的刁难或是批评，回到家因为一些琐事对家人发火，导致原本开心分享学校乐事的孩子，辛苦了一天回家做好饭菜的妻子都感觉到委屈，结果双方情绪上头，吵了一架，一个原本可以快乐度过的夜晚因为争吵变得鸡飞狗跳。这就是心理学中著名的“踢猫效应”，描述的是一种典型的坏情绪的传染。
所谓踢猫效应是指对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应。一般而言，人的情绪会受到环境以及一些偶然因素的影响，当一个人的情绪变坏时，潜意识会驱使他选择下属或无法还击的弱者发泄，就是俗话所说的“出气筒”，因此也产生了一条清晰的愤怒传递链条，而最后的受害者，也就是“猫”，就是这个链条中最弱小的一方。
因为社会压力的日渐增长，竞争也越来越激烈，长期的压力使得人们对自己的情绪控制能力降低，情绪容易不稳定，因此不论是在学校、企业，甚至在家庭，踢猫效应日渐频发。如果不能及时克服此种情况所带来的负面影响，就会不由自主地加入“踢猫”队伍中，那么如何克服“踢猫效应”呢?
1. 寻找发泄压力的途径，正确疏导不良情绪。例如：唱歌、与朋友交谈、打游戏、跑步等。
2. 改变认知角度。一个事情从不同的角度看待，可能会引发不同的认知。比如：当你考试考了低分，你可能会感觉难过焦虑，但考了低分后，你也可以从错误中发现没有掌握的知识点，从而不断完善知识体系。
3. 学会调解自己的情绪。低落的情绪在我们的一生中不可避免，当经历一些糟糕的事时，产生痛苦、悲伤、委屈的情绪是正常表现，学会与坏情绪和平共处，学会调解自我。
4. 学会“把坏情绪关在门外”。家人是最亲近的人，但同时我们的很多坏情绪也给了家人，长此以往可能也会因此心生芥蒂。所以，当我们回家时，我们要学会把坏情绪关在门外，在进门前深呼吸，尽力给家人带来愉快的情绪。
每个人都是踢猫链条上的一环，我们可能成为“踢猫”者，也可能成为被“踢猫”者。但当我们有坏情绪时，我们要拒绝成为“踢猫”者，斩断“踢猫”链条，尽我们所能给他人带来积极的情绪，营造快乐温暖的氛围。
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文字 | 邵聪雪
排版 | 马甄汝
图片 | 源于网络
审核 | 孙雅婧 高睿 沙丽曼