跑步作为一项简单且高效的有氧运动，一直备受推崇，它的益处多多。
跑步能促进血液循环，提高新陈代谢，增强心肺功能，已被证实是一项“抗衰老”运动。
但近期社交媒体上却出现了一种声音，
声称跑步会导致皮肤松驰下垂、长皱纹，眼睛凹陷、脸色憔悴，色斑增多，皮肤弹性变差等老化现象。
即“跑步脸”。
跑步可不背这个锅，造成”跑步脸”有可能是其他附加因素的影响。
阳光中的紫外线是危害人体皮肤的主要元凶，它可以直接穿透皮肤表层，破坏皮肤细胞中的DNA。
对于长期在户外跑步的跑者来说，皮肤长期暴露在阳光下，紫外线的伤害会逐渐累积，
导致皮肤老化、粗糙、色素沉着和皱纹增多，就有可能形成所谓的“跑步脸”。
尽量避免在阳光猛烈的中午跑步，尤其是夏天。
一年四季，无论是晴天还是阴天，都应涂抹SPF值50以上且防水防汗的防晒霜，并每隔两小时及时补涂。
同时，戴上鸭舌帽也是必要的防护措施。
还需注意的是，汗水会让皮肤对紫外线更敏感，戴一根止汗带或随身携带毛巾拭汗也十分必要。
对于体形偏胖的人来说，减肥速度过快未必是好事。
跑步令全身脂肪减少，包括面部的皮下脂肪。
随着皮下脂肪的减少，皮肤可能失去原有的支撑，导致皱纹增多，皮肤逐渐变松驰下垂，眼睛凹陷，出现了所谓的“跑步脸”。
减肥不能急于求成，应遵从循序渐进的原则，一个月减5-10斤是一个相对合理的目标计划。
运动是健康的良药，前提是科学并适度。
跑步，也不例外。
有些人跑步成瘾，每天跑至少10公里，一天不跑不舒服，即使身体状态不佳也坚持打卡。
这样的过度运动，身体没有足够的时间恢复，导致身体疲劳累积，免疫力下降，更会加速衰老。
世界卫生组织对于运动量的建议是：每周至少进行150分钟（平均分到每天大约是22分钟）的中等强度运动或75分钟（平均分到每天大约是11分钟）的高强度运动。
具体到跑步来说，每周跑5天，每次半小时，或每周跑2-3天，每次1小时。
合理的做法是跑一休一或跑二休一。
切忌天天跑，无论对跑步有多热爱，一周至少留一天作为休息日。
如果刚开始接触跑步，建议从短距离、低强度的跑步开始，逐渐适应后再增加运动量和强度。
长期跑步会大量消耗身体能量，若优质蛋白和优质脂肪摄入不足，身体将无法获得足够的营养。
这导致造成钙、铁等微量元素的流失，引发营养不良。
这会大量消耗皮肤内的胶原蛋白，使皮肤失去弹性，松弛、皱纹等衰老迹象就会出现。
尤其是40岁以上的女性，体内激素水平逐年下降，皮肤的新陈代谢能力减弱，更容易受到外界环境和内在因素的影响。
若不注意营养补充，更容易出现“衰老”表现。
幸运的是，饮食在一定程度上可以逆转过度运动带来的“垮脸”效果。
橄榄油、牛油果、坚果、瘦肉、鱼类、豆类和新鲜蔬果对补充身体营养、维持皮肤弹性、保持皮肤水分、促进皮肤细胞生长与修复，以及抵抗氧化压力均有积极作用。
跑步时，脸部肌肉并不直接参与跑步过程，跑步不能锻炼脸部肌肉。
跑步时，脚步与地面接触，产生的冲击力会通过骨骼和肌肉传递到全身，包括脸部，产生的物理振动可能导致皮肤松弛，加速皮肤老化。
一些跑者提出，在跑步时保持微笑，可能有助于对抗脸部皮肤下垂。
这种锻炼方式的效果因人而异，并不能完全替代专业的面部肌肉锻炼。
— END —
配图来源网络，如有侵权，请联系删除。
点亮【赞和在看】，坚持跑步，你也可以！
我是卷卷，一个热爱跑步，热爱生活的中年少女。如果你喜欢我的文章，请点赞关注。
也可以分享到朋友圈或转发给身边的小伙伴～
往期推荐：
跑步：在孤独中成长（从400米到42公里）
永远不要低估一个50岁还在坚持跑步的人！
40岁后跑步，快慢不重要！但这4条建议必须get！
跑步：越跑越年轻的4个习惯，一定要长期保持！
坚持跑步三个月会带来3个肉眼可见变化
长年跑步，老了后会变成什么样？说出来你可能都不信！
5公里慢跑是拯救中年男人的良药
晨跑的最佳时长是多少？
为什么坚持跑步体重还是降不下来？可能是这4个原因
👇点击下方名片关注我