女人，每个月总有那么几天，会让人感到不太舒服。
你可能会纠结，我到底还能不能在姨妈期跑步呢？
答案是：可以的。
若在经前出现头痛、乳房胀痛、腹部胀满、水肿等身体症状，或是易怒、焦虑、抑郁等心理表现，又或是饮食、睡眠和性欲有所改变，这可能意味着你正经历经期前综合征。
此时，可以适当进行慢跑，也就是比快走要稍快，而不是平时跑步训练的速度。
这样有利于促进血液循环，缓解乳房涨痛和腹部不适，同时还能分散身体不适的注意力，调节情绪。
但对于平时较少进行跑步训练或初跑者，一定要控制跑步速度和距离，不要勉强，一旦感到不适，应立即停止运动。
慢跑可以促进身体的血液循环，尤其是盆腔的血液循环，有利于顺利排出经血，痛经会得到缓解。
但对于痛经症状较严重，如月经量过多、疼痛剧烈等，慢跑可能会加重症状。在这种情况下，还是卧床休息比较适合。
月经过后，女性体内的激素水平开始重新调整，新陈代谢相对加快。
月经后一周跑步，可以更高效地脂肪燃烧，减肥效果会更理想。
1.减少运动量和运动时间
如果平时跑步一般为10公里，经期时跑3-5公里足矣，不必维持平时的训练强度。
同时，跑步速度也要放慢些，如果平时5-6分配速，经期时可放慢配速至7-9分。
一般来说，运动时间控制在半小时左右即可。
2.避免参加剧烈和震动过大的运动：
增加腹压的力量性锻炼，如俯卧撑、哑铃等不适宜在经期进行。
震动过大和过剧烈的运动，如跳绳，加速跑、篮球、足球等也不适合在经期进行。
3.避免游泳。
水上运动很容易造成妇科感染，应尽量避免在经期游泳。
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