总有人在纠结，我要不要去跑步；
我40+才开始跑步会不会太晚了；
我不知道能不能把跑步坚持下来；
我很懒，我很容易放弃；
跑步会不会受伤，受伤了怎么办？
我如果跑得慢，会不会被人笑话？
很多人不是没跑步吗？他们也照样活得好好的。
其实你内心也有跑步的念头，但总是犹豫不决。
以下10个要点，帮助你快速入门跑步。
1.先走出门是关键
走出门，已经是成功了99%，剩下的1%就是跑步了。
既然已经出了门，你不可能一直站在门口，必需跑，再不行，跑走结合。
若这也觉得困难，散步也比躺平强。
2. 先学会慢跑
连跑步大神都说：慢跑，才是跑步的精粹。
跑步初入门，跑慢一点，身体疲惫少一点，运动损伤少一点。
跑多了，自然会跑得快，快即是慢，慢即是快。
不必理会别人笑你跑得慢，跑步快慢根本不重要，重要的是，跑与坚持。
3.入门装备要齐全
工欲善其事，必先利其器。
跑步亦一样，跑前事先做好准备。
跑步心率表、跑鞋、速干衣裤，跑步腰包，基本足够了。
4.只跑有氧跑
有氧心率=最大心率（220-年龄）*（60-75%）
按有氧心率跑，身体舒适又不易累，跑步更容易坚持。
5.补水
少量多次地喝水，切忌一次喝一大杯水，不但补不了水，还可能引起水中毒。
每次咪一小口即可，保持嘴巴和喉咙湿润即可。
6.跑步时间至少大于半小时
跑步入门从半小时起。
半小时，不会占用你太多的时间，比较容易挤出。
半小时，符合健康的运动标准。
如果连半小时也不愿意抽出来，那跑步靠冥想吧。
7.跑步6道关
3公里、5公里、10公里、半马（21.0975公里）、30公里、全马（42.195公里）。
中长跑6道关卡，每跨越一道，你对跑步的热爱会上一个层次。
越到后面的关，越难跨过。但只要你成功跨过了，你会对跑步至死不渝。
8.规律作息
坚持晨跑，拒绝熬夜。
早起，让你一整天都精神奕奕。
9.调整饮食
少油少盐少糖，奶茶咖啡少喝，啤酒烧烤能不碰就不碰。
三餐定时，保持8分饱即可。
10.不要等，今天就行动
总有人说：“等我***的时候再跑吧。”
当你说这句话的时候，你永远有理由再等等。
结果是，你一直都等不到跑步的那一天。
写在最后
还犹豫什么？跑起来，找回健康快乐与美丽，是迟早的事。
— END —
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