有一些跑者在跑步时，会突然感到腹部侧边传来一阵疼痛，如果减慢速度，或停止运动就会自然消失。
这种突如其来的疼痛，在跑步中并不罕见，它有一个专业的名字——跑步岔气。
跑步岔气，并不是什么严重的疾病，但会影响运动体验和锻炼效果。
那么，究竟是什么导致了跑步岔气的发生？我们又该如何应对呢？
一、与呼吸有关。
许多跑者在运动过程中，由于呼吸节奏与步伐不协调，导致呼吸肌（肋间肌与膈肌）出现痉挛，引发疼痛。
可以调整呼吸方式，采用深呼吸和鼻吸口呼的方法，采用两步一吸两步一呼，三步一吸三步一呼，使呼吸与步伐保持同步。
二、跑前不做热身。
在跑者在没有充分热身或开跑时加速过猛的情况下，往往容易发生跑步岔气。
如果没有进行充分的热身，身体各器官的功能难以迅速适应运动的需求，腹部的机能就容易发生紊乱，引发岔气疼痛。
如果开跑时加速过猛，会使呼吸肌突然承受较大的负荷，也容易引发岔气疼痛。
在跑步前先进行5-10分钟的热身运动，如轻松慢跑、动态拉伸等。
在跑步时应遵循“先慢后快”的原则，这样可以使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，可减少痉挛和疼痛。
三、体能不足或过度疲劳。
当体能不足或过度疲劳时，肌肉和神经系统的功能会受到影响，呼吸肌的协调性和稳定性会下降。
如果继续坚持运动，呼吸肌就可能出现痉挛，引发岔气。
在日常生活中，应加入力量训练，增强呼吸肌和其他肌肉的力量和耐力，提高身体的适应能力，可预防跑步岔气。
四、与饮食和水分摄入有关。
在跑步前或跑步中摄入过多食物或水分，容易导致胃部膨胀和消化不良，引发岔气。
建议在跑步前1-2小时进食易消化食物，避免过饱；
在跑步过程中适量饮水，一次喝一小口，保持嘴唇与喉咙湿润即可，切忌一次性大量喝水。
同时，还可以喝一些运动饮料或淡盐水等，有助于补充电解质和水分，以预防岔气。
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