有一位跑者说：“我刚开始跑步时，每天都充满期待，但一周后，我的双腿就像灌了铅一样沉重，每一步都让我萌生放弃的念头。”
在经历了短暂的热情高涨的初始阶段后，迎来了一段漫长而艰难的疲劳期。
这是初跑者普遍存在的现象。
初跑者的疲劳期，是一条必经之路，无法避免。
疲劳期的长短，取决于每个人的身体素质、锻炼强度和频率等多种因素。
对于平时不常运动的人来说，突然增加的运动强度往往会伴随着一种难以言喻的疲惫感。
因为身体在适应新强度时，会造成乳酸堆积和肌肉微损伤，导致酸痛感遍布全身。
人体的自我修复能力是非常强大的，通过充足的睡眠和适当的休息，以及对局部进行热敷和按摩，也能够大大缩短疲劳期的时间。
大多数初跑者都能在3-7天，全身疲劳感可以逐渐消失。
对于长期进行体育锻炼，并经常增大运动强度的跑者来说，乳酸会在体内持续性释放并在肌肉中堆积，会带来持续的酸痛和疲劳感。
身体需要7至30天的适应期，才能使全身疲劳感逐渐减轻，直至完全消失。
1.调整心态
在疲劳期，我们要学会放下对速度和距离的执着，将注意力转移到跑步过程中的感受上。
学会聆听自己的呼吸声，享受每一步带来的自由和快乐。
正如一位资深跑者所说：“跑步是一种修行，它让我们学会与自己的身体对话，找到内心的平静。”
2.合理安排锻炼计划
在疲劳期，初跑者应该根据自己的身体状况和锻炼经验，制定合理的锻炼计划。可以尝试降低锻炼强度，增加休息时间，或者尝试一些交叉力量训练来锻炼不同的肌肉群。
3.注重饮食和休息
应选择富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，如猪肉，牛肉，鱼、鸡肉、牛奶、燕麦、玉米等，可帮助身体更快地恢复。
同时，还应保证充足的睡眠时间。
经过一段时间的坚持和调整，人体会渐渐适应跑步的节奏和强度，疲劳期也会逐渐过去。
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疲劳期不是终点，而是每一位跑者的必经之路。
跑步是一场与自己的较量，只有战胜了自己，才能战胜一切。
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