许多人出于健康，减肥或其他目的开始尝试跑步。
但往往跑了几天或几个月后，便因种种原因选择了放弃。
其实，跑步所带来的益处众人皆知，但持之以恒却不是件容易的事。
“太多人放弃跑步了，我是否也要放弃。”你是否也曾有过这样的念头。
如果你正为此感到困惑，以下5点建议或许能为初跑者提供一些启示和动力。
要养成跑步的习惯，关键在于摒弃对速度和距离的追求。
许多人一开始跑步时，便给自己设定了过高的标准，如必须达到某个速度或距离。
过高的目标往往令人望而生畏，容易引发挫败感。
相反，我们可以从更实际、更可持续的目标开始。
可以设定一个时间目标，比如每周跑3天，每次跑15分钟。
而15分钟的时间长度在日常生活中相对容易安排，让人更容易坚持下去。
当我们逐渐适应了每周3天的跑步习惯后，可以渐进式增加跑步的天数和时间。
比如，可以将目标提高到每周4天，每次跑步20-30分钟。
当跑步习惯稳固后，可以尝试适当增加跑步的距离，但一定要以身体状况和感受为依据，循序渐进地提升。
刚开始的时候，许多初跑者完全没有训练计划，仅凭一时的心血来潮，想跑多久就多久，跑累就停。
这样无计划的跑步，令身体容易遭受运动损伤，跑步就更难坚持下去了。
建议从小目标开始。
比如，第一周的目标是每次跑步15分钟，可以先跑步3分钟，然后走路3分钟，然后再跑步3分钟，然后步行3分钟......
这样继续交替跑走，这是一个不错的方法，直到达到15分钟时间目标。
依此类推。
热身除了增加肌肉的血液流动外，还能使大脑能够更有效地指导肌肉如何收缩，如何加快速度。
跑步是一项高冲击性的运动，对关节的压力较大，而热身有助于关节的润滑，减少关节间的摩擦，降低受伤的风险。
跑步后的放松，可避免因为突然停止运动而导致的身体不适，让身体逐渐从运动状态慢慢过渡到休息状态。
通过简单的步行，可以有效地降低心率，让身体有足够的时间来清除在运动中产生的代谢废物，如乳酸等。
对于许多跑者来说，跑步的持久动力并非始终如一。
日复一日在相同的道路上跑步，即使是风景如画的美景，也难免会感到单调和乏味。
可以尝试去一个以前从未涉足的地方跑步，那种新鲜感会立刻激发我们的好奇心和探索欲，跑步就不会因单调乏味而产生厌倦感而难以坚持下去了。
当我们跑步遇到挫折时，内心萌生放弃的念头，那是很正常的。
毕竟，无数人在坚持数天或几个月后便选择放弃。
这个时候，我们应该思考，当初为什么要跑步，为了一时之兴、为了健康、为了塑身、为了颜值、还是为了改变自己？
如果我选择放弃，那很容易，只是一切将回到原点？
如果我坚持跑步，即使过程很艰难，我想我也会有所改变吧？
很多人都坚持下来了，虽然放弃的人更多。
做那少数的坚持下来的人，不是比放弃的人要优秀吗？
坚持跑步很难，是事实，“难”就是放弃的理由吗?显然不是。
相信自己，坚持下去，一定会看到别人看不到风景，感受别人感受不到的别样的快乐。
坚持跑步3个月，半年，1年，3年，5年，10年，20年......你会发现，每坚持一段时间，无论是身体还是心态都有所改变。
也许，跑步是你最值得长期坚持的事。
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