点击上方蓝字，关注卷卷的天空
大家好，我是卷卷。
跑步贵在坚持，跑步提升自律力，那跑步与自律力的关系是怎样的呢？
自律怎样做到呢？
如何才能做到轻松的自律而不是痛苦的自律呢？
具体有3点。
一、动机
你跑步的动机是什么，这分外源性和内源性。
外源性：
1.外在规训
你不是小学生、中学生，不需要通过跑步去提高体育成绩，你可以不跑步。
就像没有人用枪指着你一定要去跑步，跑步和不跑步都不会影响你的人设，道德，你的饭碗，你的家庭，你的生活。
2、从众心理
身边很多人都跑步了，朋友们都参加马拉松比赛了，我是不是也要投入跑步队伍当中呢？如果我不跑步，会不会被朋友们排斥和笑话呢？
内源性：
我内在性地想让自己变得更好，我希望通过跑步改善我身体的健康状况，这是我内心的欲望，也是我内心的渴望。
如果你的跑步动机是来自外源性的，估计很快就被跑步的初级阶段的痛苦吞噬。
如果跑步是来自内源性的欲望，那你就会开始自律，在这跑步的过程中，你依然要挖掘不同的动机。
例如，你今天跑步了，明天还得继续跑，明天得有什么动机呢？
1、那你想想你今天跑步好不好玩啊，怎样才能使跑步变得好玩啊？
戴上耳机听自己喜欢的音乐，这让我感到很愉快，我要设定，我只能在跑步的时间才能听自己喜欢的音乐。
这样，就有新的动机了。
2、今天跑步路上的风景很怡人，空气很清新，我感到很舒服，明天我还再次感受这样的怡人的风景与清新的空气。
于是，又产生了新的动机。
3、刚买了漂亮的跑步衫，穿上跑步衫去跑步的我是多么的酷啊，我是多么的阳光和充满活力的啊。
于是，又产生了新的动机。
在跑步的多巴胺还没分泌之前，要保持对跑步的热情，必须找到跑步的内在动机，多样化的动机，你才能把跑步坚持下去，你才能自律。
二、习惯
养成一个习惯需要21天。
把跑步培养成习惯，养成习惯后就可以按步就班地去跑步，而不需要多少力气。
这需要意志力参与。
但其实意志力也维持不了多久，所以在把跑步培养成习惯的21天里，最好选择在天气舒适的春秋天。
每次跑步时间，距离不要过长，半小时左右为宜。
以养成习惯为主要目的，待养成习惯后再慢慢适当加长加大跑步时间与距离。
如果觉得半小时也太难了，我推荐应用｛2分钟法则｝。
意思是：你要让你的跑步有规律地出现在你的生活里，即使一开始只出现2分钟，就是你只跑步2分钟，持续每天出现。
当然，跑步2分钟可能时间太短，根据自己的实际情况，5分钟，10分钟，15分钟，令自己不会感到很困难就可以了。
万事起头难，只要开了个头，哪怕只跑2分钟，也是跑了啊。
到了寒冷的冬天，出门跑步很困难，如果成了习惯，再冷的天你也要出外跑步，不出去跑步就浑身不舒服。
3．清除障碍
真正自律的人，面对的障碍足够少。
跑步面对的障碍是什么？
没时间？上面讲到的只跑2分钟也没时间？不是理由。
天气不好？1年365天，不会每天都天气不好吧？
跑步怕受伤？跑慢一点，又不是比赛，没人和你较劲，跑前做好拉伸，受伤的机率会少很多。
只要穿好跑鞋跑出去了，就不会有任何障碍了，既然都已经在路上了，开弓没有回头箭，就只能跑下去了。
写在最后
在跑步的最初，靠的是意志力。但这个意志力维持不了多长时间，最后靠的还是习惯。
如果你想通过跑步改变自己，那就多思考一下自己的跑步动机，然后慢慢培养跑步习惯，最终你也会成为自律的跑者。
好了，今天就分享到这里，欢迎留言。
希望我的经验能给你一些帮助。
配图来源网络，如有侵权，请联系删除。
点亮【赞和在看】，大家一起跑出健康与快乐。
我是卷卷，爱学习，爱运动，爱分享，如果你喜欢我的文章，请点赞关注。谢谢！
我的往期文章
长期跑步的人，身上有明显的3个迹象，藏都藏不住
跑步：在孤独中成长（从400米到42公里）
十年坚持跑步，春节回家才知道原来我这么牛！
揭秘跑步圈的9条“潜规则”，没人明说，但你要知道
如何开始跑步的5个方法
分项跑步5妙招，你也会成为下一个“贾玲”
穷人必看的10个省钱技巧
女孩子落落大方的4个微习惯
👇点击下方名片关注我