许多人想通过跑步减肥，但跑了一段时间后，却未明显掉称。
那应该怎么做才能更高效地减肥呢？
糖和脂肪是人体能量的主要供能物质，在不同的运动状态下，糖和脂肪的供能比例是有差异的。
人在静息的状态下，能量供应主要来源于脂肪。
当人体进入运动状态时，糖和脂肪会同时参与能量供应，但它们的供能比例会根据运动强度和持续时间的不同而有所变化。
许多人认为，运动强度越大，燃脂效果就越高，但这是不正确的。
当人进行高强度运动时，如加速跑或举重时，身体会优先调用糖原来补充能量。
此时，糖原转化为能量的速度会比脂肪快得多，这意味着脂肪的供能比例实际上是相对较低的。
心率是反映运动强度的重要指标。
有数据显示，当心率达到最大心率的60%-70%左右时，脂肪的供能比例会大于糖原，燃脂效果也比较好。
因此，通过控制心率，我们可以使脂肪的供能比例尽可能高。
最大心率的计算方式是：220减去年龄。
例如，一个30岁的人，其最大心率约为190次/分。
在跑步过程中，心率保持心率在这个114-133次/分范围内，将更有效地燃烧脂肪。
跑步一开始，糖和脂肪都在为身体提供能量，只是在不同运动强度和时间下，糖和脂肪的供能比例会有所变化。
一般来说，运动时间持继30分钟后，会导致糖原储备的消耗，身体为了维持能量供应，从而转向更多地利用脂肪作为能量来源。
建议跑步控制在1小时以内，可避免因长时间高强度的运动可能会导致的肌肉疲劳和增加关节压力，特别是初学者或体能一般的人。
在这里，先为大家科普一下什么是基础代谢。
基础代谢是指身体在静息状态下为了维持基本生理功能所消耗的热量，它占据了每日总能量消耗的大部分。
肌肉是身体消耗能量的重要组织，拥有更多的肌肉意味着在休息时也能消耗更多的热量，这也意味着可以躺瘦。
而力量训练有助于增加身体的肌肉含量，即有效提高基础代谢率。
而且力量训练能还能增强关节周围的肌肉力量，提高身体的稳定性和平衡性，减少因运动而引发的损伤风险。
因此，想要跑步跑得稳，想要瘦得更快，力量训练必不可少。
例如深蹲，俯卧撑，平板支撑等，可以在休跑日穿叉训练。
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