40岁，是人生的一个转折点，身体机能下降，心肺功能减弱。
于是，越来越多的中年人为了健康，参与到跑步当中。
但40岁的身体素质与身体机能不可与二三十岁的年轻人相提并论。
安全，有效才最至关重要。
对40岁以上的跑者来说，身体的恢复能力相对较慢，过高的速度容易导致疲劳和受伤。
慢跑就尤为关键。
跑步时还能以正常语速说话，这个配速就是合适的。
这样即可以保持稳定的呼吸和心率，又不会给身体带来过大的负担。
对于初学者或者体能一般的跑者，配速可以在每公里6-8分钟之间；
而对于有一定运动基础的跑者，配速可以适当加快，但也要避免超过自己身体的承受能力。
当然，配速也不是一成不变的，随着体能的提升和经验的积累，配速是可以逐渐调整的。
记住，适度的运动负荷能激发身体的适应性，提升体能，延缓衰老，而过度负荷则可能带来伤害和过度疲劳。
属于正常足弓和高足弓的跑者，应选择缓震型功能较好的跑鞋，这样能够减少跑步时地面对脚和腿部的冲击。
而低足弓或扁平足的跑者，侧应选择支撑性强的跑鞋。
体重较轻的跑者，可以选择较轻便的跑鞋，而体重较重的跑者，则需要选择支撑性能良好的跑鞋。
而长距离跑步的跑者，选择缓震性能更好的跑鞋，以减轻脚部的疲劳感。
购买跑鞋时，一定要试穿，要确保鞋子与脚部贴合，既不能太紧绷，也不能过松，选择的鞋子要有透气性和防滑性。
一双适合自己的跑鞋，可以让跑步变得更加轻松、安全和有效。
在跑步时感到不适或疼痛要及时停止，一味咬牙坚持可能会带来更大的伤害。
安全应放在第一位。
能一直跑到老，长跑长有，这应该是我们跑者的最终目标。
对于40岁以上的跑者，一年偶尔参加2-3次马拉松赛事就好了，不必逢马必跑。
赛前应进行充分的训练和准备，还要特别注意体能的消耗与恢复。
尤其是炎热的夏天，参加马拉松比赛要特别注意身体的不适感。
确实痛苦难耐时，上收容车也不丢脸，身体比奖牌重要。
参加马拉松，抱着玩赛的心态就好，不必过度追求成绩，安全完赛，才最重要。
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