经常会有朋友问我怎么开始习练瑜伽好？
在众多的瑜伽体式中，瑜伽拜日式备受推崇，为什么说练瑜伽拜日式准没错呢？我们一起来看看吧。
瑜伽拜日式是一种综合性的练习，它包含了多种瑜伽动作，通过一系列的伸展、后弯与前屈，全面锻炼身体的各个部位。
1、山式：山式准备。
2、吸气，双手向上举过头顶，眼睛看大拇指。
3、呼气，前屈，眼睛看向鼻尖。
4、吸气，抬头延展背部，
5、呼气，双脚向后走，来到斜板。
6、吸气，脚掌回勾到上犬式。
7、呼气，滚动脚尖到下犬式，眼睛看肚脐（保持5个呼吸）。
8、吸气，双脚向前走，来到双手后方（初学者迈回）。
9、呼气，身体前屈。
10、吸气，手臂上举，眼睛看手指尖。
11、呼气，双手滑落胸前合十。
它具有以下几个显著的优点：
1. 全面锻炼身体：涵盖了从头到脚的各个部位，增强肌肉力量、灵活性和平衡能力。
2. 提高新陈代谢：促进血液循环，加速脂肪燃烧，帮助保持健康的体重。
3. 改善呼吸功能：引导我们深度呼吸，增加氧气供应，提高心肺功能。
4. 缓解压力和焦虑：让身心得到放松，平静思绪，减轻压力和焦虑。
5. 增强核心力量：有助于稳定身体，提高身体的协调性和平衡感。
6. 提升柔韧性：伸展肌肉和关节，增加身体的柔韧性。
7. 养成自律习惯：每天坚持练习，培养自律和坚持的品质。
无论是初学者还是有经验的瑜伽爱好者，都可以从瑜伽拜日式中获得益处：
1. 对于初学者来说，它是一个很好的入门练习，帮助熟悉瑜伽的基本动作和呼吸方法。
2. 对于有经验的练习者，它可以作为日常的热身和强化练习。
练习瑜伽拜日式还有以下注意事项：
1. 注意呼吸：与动作配合，保持平稳、深长的呼吸。
2. 避免过度伸展：根据自己的身体状况，适度调整动作的幅度。
3. 听从身体的信号：如果感到疼痛或不适，及时停止。
总之，瑜伽拜日式是一种简单而高效的练习方式，无论你是想要改善身体健康、缓解压力，还是追求内心的平静，练它准没错！让我们一起踏上瑜伽拜日式的旅程，感受身心的蜕变吧！
我是一位资深的瑜伽老师，每天给孩子坚持做早餐的陪读妈妈。
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