大家好，我是为友编辑部的小船。
在ADHD像抑郁症一样变成网红病的这一年，我确诊了成人ADHD（中文名“注意力缺陷多动障碍”，俗称多动症）。
重度拖延、完美主义、讨好型人格、频繁的抑郁和焦虑症，这是我前二十年的人生标签，尽管只有我自己知道。
在家长眼中，我是个很乖的小孩，能在椅子上坐住、看一整天书，我的学业表现也不像问题儿童，读到了英国G5和北美Top10研究生，还写了七八十万字的文章。
但你可能无法想象，去年的很长一段时间，工作、学业、科研的多重压力下，我的行动力障碍已经严重威胁到洗澡吃饭、到地铁站上学这种生活琐事。
每天早上一睁眼，我就直接进入“瘫痪”状态，十万火急的DDL在眼前，我却躺在床上一动不动；要去学校上课，会拖延到最后一刻，然后在车站等不到车，因害怕迟到而大哭，更别提谈完成学业和工作。
距离拿到确诊单已经过了大半年，我像周三除三害一样，摆脱了拖延、讨好、完美主义，重建了自己的生活模式、学习机制和人生愿景。
我想与你分享，我是如何变成一个“正常人”。希望你读完，能抱抱努力生活的自己。
别忘了预约4月27日的为友直播，勤勤将对话松月，聊一聊“如何打造坚实的人生基本盘”。
点击下方 ⬇️ 按钮预约
如显示已结束，点开预约下一场！
记得确诊的那一刻，我的第一反应是“如果我对别人说我有ADHD，他们该不会觉得我在故意给自己套人设吧”。这种高敏感想法，是我“病情”的典型表现之一。
你可能会说，很多人也有病耻、完美主义、拖延症的情况呀，为什么你就“有病”呢？
我在上学的不同阶段，很多次听到不同的人说，“你就是懒、惰性、不阳光，你得下决心改变自己，不然永远做不成事”，我也一直这样认同自己。
每当我无法专心复习背书、无法早起、考试因为读题障碍比别人迟交卷很久，我都会批评自己：你为什么不能像别人那样努力？
后来我才知道，我在椅子上坐一天，是因为我没有“站起来”的动力；我无法静心背书复习、做事三分钟热度，是因为思维过于活跃，没有坚持一件事的毅力。
简单来说，ADHD除了常见的多动症，还有一项亚型：注意力缺陷障碍/过动症。
“注意力缺陷者通常容易走神、做事马虎、爱丢东西等。这不意味着他们过度活跃，正好相反，患者相当安静甚至很严肃；这也不意味着他们反应迟缓，许多患者天资聪慧，反应敏捷，而且非常成功。”
可我过得并不好。
据估计中国有8%-10%的人有ADHD，“女性+注意力缺陷亚型”这两点，基本上导致大部分潜在患者在青春阶段都被忽视。
一个女孩从小被规训安静乖巧，她不吵不闹，为自己没达到父母自责痛苦、攻击自己，殊不知这并不是她的错。
“ADHD最糟糕的地方，不是健忘，不是过度消费，而是没有动力。
我坐在这里，有好多事情要做，但我只感到慌张。我告诉我自己，就站起来去做呀！不要犯懒了，但我就是做不到啊！
我知道我有很多能力，我知道我这辈子可以做很多事情，但我就是没有能力坚持到底。
拖延症、老迟到，是因为我的时间感知出了问题，无法正确预计时间流逝的长度、难以完成计划，在时间中迷失方向。
我会因为一个项目而紧张焦虑好几天甚至一周，但如果我愿意花20分钟做完，那我就可以好好享受那一周半的时间了。
相反，我只是惊慌失措，然后躺在那里啥也不干。这就好像你被困在了自己的大脑里，这简直是世上最令人沮丧的事。
我该如何和别人解释？我因无所事事而疲惫不堪，我因无所事事而精疲力尽。”
那时我已经重度抑郁，有天在路上，一辆没刹住的车差点将我撞飞，但我那一刻心中想的却是：如果它撞上了我，我就不用再焦虑今天会不会迟到，会不会听不进去课、写不出来作业、不挨批评、不让爸妈失望。
这样不行，我想做点什么去改变。
医生说要多出门晒太阳，push自己每天见一见阳光
众所周知，为友是高敏感人友好的大本营。
在这里，我遇到了第一个ADHD人，她的自信和充分展现自己的天赋领域，给了我很大启发。
为友还是我的职场原生家庭，我常常觉得在这里经历职场社会化的第一步，是件非常幸运的事。
和为友的伙伴们线下见面
我遇到的第一个“同类”是俏也，她是创造营第八期的学员，现在是创造营人生事业工作坊的教练助教。
她非常坦然且大方地call out了自己ADHD的标签。与我不同，她仿佛有无限旺盛的精力，活跃在各个社群。
这就是她的天赋能力，她已经在自我探寻的路上走了很远，正感受最适合自己旺盛生命力的生活方式。
俏也《关于“我是谁”的 30 件事》
我忽然意识到，我痛苦的来源之一是总想把自己套进“好学生”的生活模子里：早睡早起、记忆力出众、自律爱运动、读好学校找好工作…
至少在我的成长教育中，这样的生活作息和学业表现才配称得上是好。
所以，每当我晚起一次，我就会攻击自己一次：你看，你今天又是坏学生。
长此以往，因为ADHD琐碎的念头与无法坚持的特性，我每天都有无数的自责点。
在我做第一次ADHD咨询时，咨询师让我评价一下近日的表现，我说了1句表扬，然后用99句“但是”不断反思忏悔，以表现我清楚认知自己哪里没做好。
咨询师说：为什么你不夸夸自己呢？
我说：我好像没什么值得夸的。
不爱自己也不配得的人生，总依赖等待别人评价我、为我下定论，我的人生内在坐标简直是坍塌的状态。
而ADHD人们总有无数灾难性幻想，我时常因为他人一句随意的话而内耗到地老天荒。
为什么我不能先评价自己，再审视别人的评价是否正确呢？
或许因为我们成长的环境，从家长到领导都太善于批评和pua，信奉受挫挨打才能成长的座右铭。
所以感谢为友的伙伴们，在我社会化的第一步中，向我展现了一个真诚、支持、超高能量的理想职场。
某次我工作失误，又陷入恐惧与焦虑中，像没考好的学生惴惴不安等待老师的批评。
但为友的职场氛围是支持型的，勤勤和瑞思白积极推进问题解决、拆解背后的逻辑，这次小事故到长尾效应和溢出效应远超我想象，像一次人生顿悟。
i人默默的情绪，也能被伙伴们从我的稿件中能读出不佳的精神状态，来帮助调整我的工作节奏。
我喜欢社群里丰富多样又相互尊重的不同生命，也感恩能在如此支持的环境中，去寻找ADHD人合适的位置。
确诊对我意义重大，我的人生终于得到合理化。
我正视我的缺点，也坦然接受我无法像别人那样努力和高效，更加清晰自己的行为逻辑。
更重要的是，我开始准备适合我的工作环境和作息，下面两个简单易行的方法，是我重建自己的第一步：
1 放弃自律，他律一辈子也是律！
放弃自律是我践行最成功的事。
以前我总觉得，成功的人必须拥有自律的能力。于是，常常在我要开始做一件事时，明知在家里会忍不住玩手机刷视频，也会因“今天要锻炼自己自律”的想法，而放弃去咖啡馆、图书馆这些有工作学习氛围的地方。
其实回想一下，我能走到今天，多亏了义务教育被老师和学校管着的那些年。
放弃自律吧！只要能把活干出来，他律一辈子又怎么样？
拖延洗澡？我建了个洗澡搭子群，总有一个今天不会拖延！长线备考困难？那就找到一群要备考的人，不要单打独斗，氛围组建起来。
2 高频正反馈，降低人生标准，配得感up！
打破完美主义最近简单的办法，就是认可自己只有70分的能力、做60分的事，而不是用70分的水平妄想100分。
过去，我会因为不是满分而用99%力气贬低自己，当我接受自己只能达到60分的水平时，就已经在建立自我价值的路上了。
我会在做到71分时鼓励自己，1分也是进步！
我也会赞美69分的自己，能坚持做完、能接近正常水平，本身就是成长。
毕业小熊
最初我会做每日内观，记录三件感恩的事：
刚开始记录时，我总是绞尽脑汁想出“有人生意义”、看起来很厉害的大事，比如：
感恩早起（长达三个月中午才起床），完成申请，写了文章……
我潜意识认为感恩之物必须得“值得”，才能被记录下来。
而到后面，我已经坦然接受生命中一切发生琐碎小事：
感恩饭里面有豆芽，感恩医生教我用血压计，感恩许留山出了冬季新品芋泥甜品……
直到某天，我写下了“感恩过去的自己”，我忽然意识到，我和东亚人宏大命题的一生和解了。
你需要一个人对你说：“我永远不会judge你”。
你更需要你对自己说：“我永远爱自己。”
我也不知道该庆幸还是难过，这么多年后才拿到这一纸诊断书。庆幸，是因为多年pua自己，我收获了一些世俗意义的成功，很少轻易放弃。难过，是因为自己折磨了自己这么多年。
尽管ADHD缺陷带来的恐惧将会伴随我一生，我的人生像一亩庄稼地，被洪水淹了又淹，但庄稼还在顽强的渴望成熟。
我依旧有很长的路，去彻底丢掉学历焦虑、工作焦虑、peer pressure……
我要健康，快乐，自由，以我的生活方式生长。
希望现在的你，也给自己一个拥抱吧。感恩每一天的阳光和微风，感恩努力生活的自己。
—— END ——
欢迎你加入为友社群，一起去找你的生活方式、人生节奏吧！
你的路，我们一起发现！
撰文：小船
排版：倩倩
责编：Dailin
创造人生事业 实现理想生活
点击关注 ⬇️ 为友公众号
领取3w+字的副业变现六大案例
好的文章值得被更多人知道。
欢迎你转发文章至朋友圈！
点击在看，给为友点赞！