点击“名片”关注重庆焦点，享受健康人生！
38岁的老张之前是个工作狂，老加班，觉都睡不好。有一回，他竟然在工作时突然昏倒了，可把大家吓坏了。
急救医生赶来后，说他这是心源性猝死，好在及时抢救，才没出大事。
打那以后，老张就换了份轻松工作，还特别看重睡眠。他每天下班回家，七点半就准备躺床上了，一觉睡到第二天一大早。
要是晚上没睡够8小时，他就蔫儿了，心情也糟糕，动不动就发火。
老张觉得这样下去不行，就去医院看医生了。一查，原来是得了“完美睡眠症”，就是太过于追求完美的睡眠数据，结果反而睡不着了。
说起来，大家都觉得“早睡早起”是个好习惯。有的人晚上八九点就睡，早上六七点就起，非得每天睡足了8小时。
但话说回来，这样真的就是健康的吗？其实啊，适合自己的才是最好的，没必要一味追求完美。
01
睡得越早，死得越早？
在日常生活中，人们常常听到“早睡早起身体好”的说法，似乎早睡是维持健康的关键。
然而，近年来的研究却发现了一些让人意外的结果：睡得早反而可能增加死亡风险。
一项发表在《睡眠医学》杂志上的研究引发了人们的关注。这项研究涉及21个国家，共纳入了11万名被调查者。
结果显示，早睡（晚上10点前）或晚睡（午夜12点后或更晚）都会增加主要心血管事件的发生风险和全因死亡风险。
研究发现，早睡者的相关风险会增加29%，而晚睡者则增加了11%。
然而，我们需要注意的是，这项研究存在一定的局限性。首先，研究结果只发现了就寝时间与主要心血管事件和死亡率之间的关联，并不代表早睡或晚睡会直接导致这些不良结果。
其次，心血管疾病的发病风险和死亡风险受多种因素的影响，如患者的疾病史和生活方式等。
研究人员在调整了相关因素的影响后发现，早睡带来的综合风险增加值从29%降至了9%。
同时，另一项来自英国牛津大学的研究也支持了这一结论。他们在平均5.7年的随访时间里，从88026名参与者中发现，在午夜或更晚时间入睡的人的心血管疾病风险最高，而在晚上10-11点入睡的人的风险最低。
研究人员在调整了年龄、性别、体重、血压等影响因素后发现，与晚上10-11点入睡的人相比，午夜或更晚入睡的人的心血管疾病风险增加了25%。
02
睡得晚VS睡不够，哪个危害更大？
睡眠对身体健康至关重要，但睡得晚和睡眠不足都会对身体造成严重危害。
长期睡得晚会扰乱生物钟的正常节律，导致身体处于不规律的状态中。
这种紊乱可能会导致认知能力下降、情绪波动、免疫力下降等问题。
研究表明，长期睡得晚还会增加心血管疾病的风险，因为生物钟被打乱会影响体内荷尔蒙的分泌，导致血压升高、血糖不稳等，进而增加患心脏病和中风的可能性。
相比之下，睡眠不足也同样危害巨大。长期睡眠不足会导致身体疲劳、记忆力下降、免疫力下降等问题。
此外，睡眠不足还可能诱发抑郁和焦虑等心理健康问题，严重影响生活质量。
更严重的是，睡眠不足还会增加患心血管疾病、肥胖、糖尿病等慢性疾病的风险。
03
总是半夜睡醒，暗示了什么？
频繁在半夜醒来并难以重新入睡可能是身体健康出现问题的信号。虽然有些情况下这可能是暂时的，但如果情况持续存在，就需要认真对待。
01不良睡眠习惯
半夜醒来可能是由于不良的睡眠习惯造成的。比如睡前饮酒、摄入咖啡因或过多液体、夜间过度进食等都可能干扰睡眠。此外，过度使用电子设备、房间光线太亮、环境噪音等也可能导致半夜醒来。
02呼吸问题
半夜醒来常常与呼吸问题有关。例如，睡眠呼吸暂停症（睡眠呼吸暂停综合征）可能导致频繁的夜间觉醒，伴有打鼾、气促等症状。此外，感冒、过敏、扁桃体肥大等呼吸道问题也可能引起半夜醒来。
03心理健康问题
情绪紧张、焦虑、抑郁等心理健康问题可能导致半夜醒来。焦虑情绪会使人在夜间易醒，并难以重新入睡。抑郁症患者也常常表现出睡眠障碍，包括半夜醒来。
04潜在疾病
半夜醒来也可能是一些潜在疾病的征兆。例如，甲状腺问题（甲状腺功能亢进或减退）、糖尿病、心血管疾病等都可能影响睡眠质量，导致半夜醒来。
对于经常在半夜醒来的人来说，建议注意以下几点：
养成良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间。
创造一个舒适的睡眠环境，保持安静、黑暗和凉爽的卧室。
避免在睡前摄入咖啡因、酒精等刺激性物质。
积极应对情绪问题，学会放松身心，减轻压力。
如果情况持续存在且影响日常生活，应及时就医咨询，排除潜在的健康问题。
图片来源：部分图片来源网络，版权归原作者所有，不为商业用途，如有侵权，敬请作者与我们联系。文章为作者独立观点，不代表重庆焦点立场。