点击“名片”关注重庆焦点，享受健康人生！
小张刚满四十，就察觉出自己的体形在急剧变化。想当年，他吃什么都不长肉，可现在，一个圆滚滚的啤酒肚已经挂在了他的身上。
这肚子让他步履沉重，稍微走几步就气喘吁吁，得停在路边歇息。
某天，小张在网上偶然读到一篇文章，说肚子大可能减寿，而臀部大可能会增寿。
他低头看了看自己那硕大的肚子，心里五味杂陈。他记得自己年轻时身材匀称，动作敏捷，和现在真是天壤之别。
“不行，”小张心中暗下决心，“我得开始减肥了。”
那篇文章真的靠谱吗？体形和寿命真的有那么大关系吗？小张心里也没底，但他知道，无论如何，为了自己的健康，减肥都是势在必行的。
01
身材与寿命的关系被发现，屁股大有好处
老王的故事并非个例，身材的变化常常会引发健康问题。然而，最新研究表明，身体的形态与寿命之间存在着密切的关联，而拥有丰满的臀部可能是一个健康长寿的秘诀。
据2020年《英国医学杂志》上的一项研究指出，对250万余人次进行的72项研究发现，大腿粗、臀围大的人往往比肚子大的人更长寿。
具体而言，腰围每增加10cm，与全因死亡风险增加11%相关；而大腿围每增加5cm，与全因死亡风险下降18%相关；臀围每增加10cm，与死亡风险降低10%相关。
这些研究结果揭示了身体中脂肪分布的重要性。相比于堆积在腹部和内脏周围的脂肪，储存在大腿和臀部的脂肪更有益于健康。
腰粗屁股大的身材往往代表着皮下脂肪较多，而这种脂肪对健康的影响相对较小。
相反，肚子大的人往往伴随着内脏脂肪的增加，这种“坏”脂肪更容易引发代谢紊乱和各种健康问题。
此外，脂肪的分布还涉及到不同部位所分泌的激素及其作用。大腿粗、臀部丰满的人往往能够更好地控制脂肪的代谢和分解过程，从而降低患疾病的风险。
02
35-45岁是身材管理关键期，注意4个指标
在人生的旅途中，35-45岁是一个身体状态发生显著变化的阶段。欧洲的一项研究指出，这个时期是女性和男性最容易发胖的时期之一。
这主要是由于基础代谢率的下降以及生活压力、社交应酬增多、睡眠质量下降等因素共同作用的结果。
在这个关键时期，我们应该关注以下四个身体指标，以维持健康的身材和提前预防潜在的健康问题。
01身体质量指数（BMI），即体重与身高的比值。
正常情况下，BMI应该保持在18.5~24之间。超过这个范围的数值可能意味着超重或肥胖，这与多种疾病的发生直接相关，包括心血管疾病和癌症等。
02腰高比，即腰围与身高的比值。
正常情况下，腰高比应该小于0.5。腰高比过高可能意味着内脏脂肪过多，增加了患高血压、冠心病、心梗以及脑卒中等疾病的风险。
03体脂率，即身体内脂肪的占比。
男性体脂率超过25%，女性超过30%被认为是肥胖。过高的体脂率会增加高血压、高血脂、冠心病和糖尿病等疾病的发生风险，但过低的体脂率也可能导致身体功能失调。
04颈围
正常情况下男性应该小于38cm，女性应该小于35cm。颈围过大可能意味着皮下脂肪和呼吸道周围脂肪沉积过多，增加了甲状腺变大、血脂增高、脂肪肝、高血压以及睡眠呼吸暂停等疾病的发生风险。
03
坚持做好4件事，或许可以“逆生长”
在面对身材管理和健康问题时，有些人可能会感到无所适从。然而，研究表明，通过坚持做好以下四件事，我们或许可以实现一种“逆生长”的效果，延缓身体衰老，保持年轻健康的状态。
01运动。
运动不仅有助于减轻体重和塑造身材，还可以延缓与年龄相关的身体变化。
据美国阿肯色大学的研究人员在《Aging Cell》上发表的研究称，运动可以减轻与年龄相关的甲基化转变，逆转肌肉的表观遗传衰老，甚至可以让小鼠的肌肉逆生长8%。
因此，无论年龄多大，坚持适量的运动都是保持健康身体的关键。
02合理的饮食。
根据个人的活动水平和身体状况，调整热量摄入量至关重要。日常活动量较少的人群应该控制热量摄入，以避免过度摄入导致的肥胖问题。
相反，经常进行运动的人群可以适当增加热量摄入，以满足身体的能量需求。
03注重膳食平衡。
建议一日三餐的比例保持在5：3：2，即蛋白质占总能量的50%，碳水化合物占30%，脂肪占20%。
此外，合理搭配各种食物，多摄入新鲜水果、蔬菜和全谷类食物，有助于提高身体的抗氧化能力，减少自由基对身体的损害，延缓衰老过程。
04增加纤维素的摄入。
纤维素有助于促进身体内多余代谢废物的排出，有利于身体的瘦身和排毒。
因此，建议增加食物中富含纤维素的摄入，例如燕麦、水果、蔬菜等，以保持消化系统的正常运作，促进新陈代谢，维持身体的健康状态。
图片来源：部分图片来源网络，版权归原作者所有，不为商业用途，如有侵权，敬请作者与我们联系。文章为作者独立观点，不代表重庆焦点立场。