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老李，今年已经69了，但你看他那精神头儿，简直跟五十多岁的人似的。
他总说，这多亏了他每天不懈的锻炼。他总是笑着跟别人说，七十岁？那算啥，我锻炼锻炼就过去了。
可是，计划总赶不上变化。那天，老李去公园做日常拉伸时，突然觉得天旋地转，然后就啥也不知道了。旁边的人都吓坏了，急忙叫了救护车。
医院一查，说是急性脑梗，好在送得及时，没啥大碍。
但出院后，老李像变了个人，总是闷闷不乐的。他觉得自己身体大不如前，可能连73岁这个“寿命坎”都过不去，觉得自己时日无多了。
他闺女听了特别心疼，一直劝他：“爸，您都这把年纪了，其实已经很不错了。
别想那么多，咱们还像以前那样，乐乐呵呵的，肯定能长命百岁。”大家都说“70岁是长寿的第一关”，真的假的？
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人老两个坎，迈过就长寿
在民间流传着一句俗语：“人老两个坎，迈过就长寿。”这句话所指的“两个坎”在民间常被理解为73岁和84岁这两个年龄节点，据说这是古代圣贤孔子和孟子的寿命，因而被赋予了特殊的意义。
然而，从医学的角度来看，这个说法有着一定的偏差。实际上，人生中的两个关键阶段更应该是60-64岁和78岁左右。
60-64岁这个年龄段。在医学上，60岁往往被视为人生的一个重要转折点。这个年龄段是一个养生的黄金期，也是一个预防疾病的关键时期。
据国家癌症中心的研究显示，癌症的发病率在60岁-64岁达到峰值，同时，中国统计数据也显示，这个年龄段的死亡率呈现出明显的增长趋势。
这意味着，人从60岁开始，机体的功能就会开始明显退化，免疫力下降，更容易发生各种慢性疾病，如高血压、糖尿病、冠心病等。因此，将60岁称为“坎”是有充分理由的。
78岁左右这个年龄段。根据中国国家统计局的数据，2023年中国人口的平均寿命为78.1岁。
因此，迈过了78岁这个坎，就可以算是进入了“寿命拓展期”，实现了长寿。
然而，这个年龄段的人往往面临着更多的健康问题和挑战，因此，如何在这个年龄段保持健康、延长寿命就显得尤为重要了。
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如何迈过2个坎？牢记6项长寿准则
想要迈过人生的两个坎，关键在于掌握正确的养生方法和健康管理。以下是我整理的6项长寿准则，希望能够帮助大家迈过这两个关键阶段，实现健康长寿。
01健康饮食
保证营养均衡是健康长寿的重要保障。尽量增加全谷物、膳食纤维和抗氧化维生素的摄入，多吃杂粮、新鲜果蔬。
同时，注意控制盐、脂肪和糖的摄入量，选择低盐、低脂、低糖的饮食，有助于降低慢性疾病的发生风险。
02合理运动锻炼
积极参加体育锻炼对于维持身体健康至关重要。适当的运动不仅可以延缓肌肉量的流失，保持肌肉力量和身体平衡能力，还可以改善身体代谢，增强心肺功能，保护心脑血管健康。
步行、太极拳等适合老年人的运动方式，可以根据个人情况进行选择。
03定期做好检查
定期健康检查是预防疾病的重要手段之一。通过定期检查，可以及时发现潜在的健康问题，并采取有效的干预措施，降低重大疾病的发生风险。建议老年人每年至少进行一次全面的健康体检，以确保身体健康。
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78岁后，要掌握这3个增寿秘诀。
熬过了人生的第一个坎，即60-64岁这个养寿期，虽然是值得庆幸的一件事，但绝不能因此而大意。78岁后，我们依然需要谨记健康长寿的重要准则，并掌握一些增寿的秘诀，以应对更多的健康挑战。
01睡得早一点
保持规律的作息时间对于老年人的健康非常重要，特别是睡眠质量的高低直接影响着身体的恢复和免疫功能的提升。
因此，老年人应该养成早睡早起的好习惯，保证每晚7-8小时的充足睡眠，确保身体获得足够的休息和恢复时间。
02动得慢一点
随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，容易出现肌肉萎缩、关节僵硬等问题。
因此，早上醒来后，不要急着起床，可以在床上做些轻柔的伸展运动，帮助身体逐渐活动起来。起床后也要缓慢站起来，避免因突然起身而导致的头晕、眩晕等不适感。
03笑得多一点
保持良好的心态对于老年人的健康长寿至关重要。长期处于忧虑、焦虑等负面情绪下，会增加心脏负担，影响心血管健康，降低免疫功能。
因此，老年人应该多和家人朋友交流，参加一些社交活动，保持愉快的心情，适当调侃、幽默，积极乐观地面对生活中的困难和挑战。
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新研究：只需一个改变，即使已到了晚年寿命也能延长
近期的多项国际权威研究表明，即使到了晚年，通过一项简单的改变，也能够延长寿命。这项改变就是限制热量的摄入。
一项由巴克衰老研究所开展的研究发现，限制热量饮食可以促进一种叫做OXR1的基因的产生，对寿命延长和大脑保护具有重要作用。这项研究结果发表在《自然》子刊上，引起了广泛的关注。
此前，《美国国家科学院院刊（PNAS）》上的一项研究也得出了相似的结论：不管处于哪个年纪，即便是老年时期，从高热量饮食变为低热量饮食，都能够对延长寿命起到一定的帮助。
这项研究的核心观点是，通过限制热量的摄入，可以减轻机体的代谢负担，延缓细胞老化的过程，降低慢性疾病的发生风险，从而实现长寿的目标。
尤其是在晚年时期，适当限制热量的摄入，更能够有效地延长寿命，提高生活质量。
需要强调的是，限制热量并不意味着完全不吃东西或者摄入非常少的食物。
而是通过合理控制每日摄入的热量总量，确保机体得到足够的营养的同时，减少过多的能量摄入，降低患病风险，延长寿命。
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