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老张是一家酒楼老板，然而年过50的他也逐渐身材走样，1.75米的他体重飙升到190斤。
他经常需要应酬，酒桌上推杯换盏，身材也就越发富态。
去年，他妻子担忧他的健康，安排了一次全面体检，结果查出一堆问题：高血脂、高血压、脂肪肝、慢性胃炎等等，医生告诫他必须改变生活习惯，积极锻炼。
老张可不想这些病症继续纠缠自己，他开始了每天的夜跑生活。
起初，他跑500米都累得够呛，但他没放弃，一点点增加距离，渐渐地，他能一口气跑完5公里。
就这样坚持了一年，老张的体重整整掉了40斤，身轻如燕。
再去医院复查时，那些曾经让他苦恼的健康问题也有了明显的改善。
老张看着报告单，喜出望外，他信心满满地决定：“我还要继续跑下去，谁说我不能拥有健康的身体呢？”但是老张这样的剧烈运动真的对身体好吗？
01
坚持跑步，身体可以收获什么好处？
跑步对身体健康有着显著的积极影响。研究表明，跑步可以有效降低全因死亡风险、心血管疾病死亡风险和癌症死亡风险，这意味着跑步可以延长寿命并提高生活质量。
此外，跑步还能改善心理健康，增强执行能力，有助于缓解抑郁情绪，让人重拾自信和积极的心态。
针对特定健康问题，跑步也有针对性的好处。例如，对于保护血管，研究发现进行6个月的系统性跑步训练就能让血管年轻4岁，这对于中老年人来说尤为重要。
此外，跑步还是一项有效的减肥运动，每周规律进行跑步可以对抗肥胖基因的增肥效果。
另外，跑步促进体内微循环，加速皮肤吸氧和排毒，有助于改善皮肤质地，使皮肤更加光滑细腻。
跑步不仅是一种简单易行的运动方式，更是一种全面促进健康的生活方式。
通过坚持跑步，人们可以获得全身心的健康收获，延年益寿，提升生活品质。
因此，不论年龄或健康状况如何，适度地进行跑步都是值得推荐和鼓励的。
02
晨跑好？还是夜跑好？
在选择晨跑或夜跑时，需要考虑个人的生活习惯、身体状况以及运动的效果。晨跑和夜跑各有其特点和优势。
晨跑有助于在一天开始时提升活力。在清晨，空气清新，温度适宜，适合唤醒身体和大脑，加速新陈代谢。
晨跑可以让人清醒、精神焕发，有助于提高工作和学习的效率。此外，晨跑还可以帮助减肥，因为在空腹状态下进行运动可以更有效地消耗体内脂肪。
相比之下，夜跑则可以缓解一天的压力和紧张情绪。晚上的气温较凉爽，对于身体的负担较小，有助于放松身心。
夜跑还有助于调节身体的生物钟，促进睡眠。此外，夜跑能够增加褪黑素和生长荷尔蒙的分泌，有利于青少年的生长发育，对成年人的免疫力也有所提升。
但无论是晨跑还是夜跑，都需注意时间的掌控。夜跑最好在不太晚的时间进行，避免影响正常睡眠。晨跑则需注意避开高强度运动和空腹情况，以免引起低血糖等问题。
03
50岁后，5种运动或会伤身，尽量避开
对于50岁以上的中老年人来说，选择适合自己身体状况的运动至关重要。以下是五种运动，尤其是不适合中老年人的，甚至可能会对身体造成伤害，因此尽量避免为好。
01跳绳
跳绳对于年轻人来说是一项优秀的有氧运动，但对于中老年人来说，由于身手不敏捷、协调性差，容易导致摔倒或绊倒，增加骨折的风险。
尤其是那些已经患有骨关节病、骨质疏松或肥胖的人更应该避免跳绳。
02仰卧起坐
仰卧起坐过程中颈部的位置变化较大，可能导致血压升高，对心脑血管疾病患者不利。
此外，对于有颈椎、腰椎问题的人来说，仰卧起坐容易导致运动损伤，应该慎重选择。
03爬墙、甩肩
这些上举动作可能会加大肩关节的负荷，容易引发肩袖撕裂或加重肩部不适。
对于肩膀疼痛的中老年人来说，应该避免这些动作，以免加重问题。
04快速转头
快速转头容易导致头晕、头疼，甚至诱发心脑血管疾病急性发作。尤其是对于已经患有颈椎病、高血压或骨质疏松的人群，应该避免快速转头。
05倒着走
倒着走时视野受限，容易导致摔倒，尤其是对于老年人来说更是危险。倒着走还会压迫颈部血管，可能引起眩晕症状，应该尽量避免。
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