点击蓝字关注我们吧
吃一次等于吃白糖？内科医生呼吁：这1粗粮趁早扔掉，或升高血糖
张伯伯自从退休后，就特别注重养生，听说吃粗粮好，就天天变着花样吃玉米，玉米粥、玉米饼、煮玉米……可最近，他总觉得头晕乎乎的，心里也慌慌的。
社区组织体检，张伯伯一检查，医生竟然说他血糖偏高！
“这怎么可能？”他心里咯噔一下，“我吃的都是健康食品，尤其是那玉米，不是都说粗粮好吗？”
医生问了他每天的饮食习惯，然后叹了口气，“玉米是好，但你也不能这么吃，过量了血糖也会上去的。”
张伯伯愣住了，他怎么也没想到，自己这么精心的养生，竟然还会出问题。
其实，不仅仅是张伯伯，很多中老年人都对粗粮存在着误解。
那么，玉米这一被很多人视为健康食品的粗粮，到底对我们的血糖有何影响呢？
关注重庆焦点 关爱健康生活
01
这些人血糖容易出现异常，要警惕了
1、40岁以上的中老年人
随着年龄的增长，身体的新陈代谢逐渐减缓，胰岛功能也可能出现下降，导致血糖调节能力减弱。
2、缺乏运动的人
长期缺乏运动会导致身体对胰岛素的敏感性降低，从而影响血糖的稳定。
3、有家族糖尿病史的人
遗传因素在糖尿病的发病中起着重要作用，有家族史的人群更应该关注自己的血糖水平。
4、慢性病患者
比如高血糖、高脂血症等慢性病患者，他们的血糖调节能力本身就已经受损，因此需要更加注意饮食和生活习惯。
5、服用激素类药物的人
一些激素类药物可能会影响血糖水平，因此在服药期间需要密切监测血糖变化。
02
这种粗粮可能会升高血糖，平时建议少吃
玉米作为一种常见的粗粮，确实含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，对身体健康有着诸多益处。
然而，很多中老年人却忽视了它淀粉含量高这一特点。
当大量食用玉米时，这些淀粉会在体内迅速转化为葡萄糖，从而导致血糖水平快速升高。
特别是对于糖尿病患者和血糖偏高的人群来说，过量食用玉米无疑会加重病情。
对于喜欢吃玉米的中老年人来说，如何科学合理地食用玉米呢？可以试试下面这几个建议：
1、整根食用
尽量选择整根玉米进行烹饪，这样可以保留更多的膳食纤维，有助于减缓血糖上升的速度。
2、控制摄入量
每次食用玉米时要适量，不要过量摄入，可以将玉米作为主食的一部分，或者搭配其他低糖食物一起食用。
3、避免加工制品
尽量避免食用加工过的玉米制品，比如玉米罐头、烤玉米等。
这些加工制品往往添加了糖分和其他调味料，不利于血糖控制。
03
4个建议，帮助血糖更稳定
1、早睡早起
保持良好的作息习惯有助于维持内分泌系统的稳定，从而有利于血糖控制。
2、健康饮食
多食用低糖、高纤维的食物，比如蔬菜、水果和全谷类食物，同时，应该减少高糖、高脂食物的摄入。
3、情绪管理
学会调节情绪，避免长期处于压力和焦虑状态，可以通过冥想、瑜伽等方式来放松心情。
4、定期体育锻炼
适度的运动可以帮助提高身体对胰岛素的敏感性，有助于血糖控制，建议选择适合自己的运动方式，比如散步、太极拳等。
在了解了玉米与血糖的关系以及稳定血糖的建议后，张伯伯开始调整自己的饮食和生活习惯。
经过一段时间的努力，张伯伯的血糖水平也逐渐恢复正常，头晕的症状也得到了缓解。
即使是粗粮也不能过量食用，特别是对于血糖容易出现异常的中老年人来说。
希望广大中老年人能够关注自己的饮食习惯和生活方式，共同维护血糖的稳定和健康。
注：图片经视觉中国授权！
分享是一种积极的生活态度
END
喜欢这篇文章吗？
别忘了点赞和分享给你的朋友！
感谢各位的阅读，如果你觉得这篇文章对你有帮助，
请给个赞，也欢迎关注我们的公众号，
获取更多科学养生知识。
重庆焦点