点击“名片”关注重庆焦点，享受健康人生！
张姐这事儿真让人心疼啊。28岁的她是个程序员，那种典型的工作狂，每天都像是和时间赛跑，熬夜、外卖、咖啡，就是她的生活写照。
我们常劝她，身体是革命的本钱，别这么拼。她总是笑笑说：‘累不死就往死里累呗。’
可是，谁能想到呢？前不久，她就开始觉得身体不舒服，经常头晕、胃痛。
我们都以为她只是累了，需要休息。可是，休息似乎并没有让她好转。直到有一天，她突然倒在了办公室。
送到医院一检查，胃癌晚期。我们都愣住了，怎么可能？张姐那么年轻，那么有活力。
可是，医生告诉我们，长期的疲劳、不规律的生活，就是她身体的慢性杀手。那些被忽视的不适，其实就是身体在向我们发出求救信号啊。”
01
人民日报：从疲劳到癌症只需要四步
长期疲劳不仅是身体健康的隐患，更可能是慢性疾病甚至癌症的前兆。
根据人民日报的观点，疲劳演变成癌症共需经历四个阶段，每一步都是身体向我们发出的警示信号。
第一步，轻度疲劳。
当身体频繁出现打哈欠、伸懒腰等疲劳信号时，应意识到身体在提醒我们需要休息。
此时，应通过深呼吸、进食小甜食等方式增加血液中的氧气浓度和血糖值，让身体得到充分休息和补充。
第二步，深度疲劳。
深度疲劳的表现包括心情抑郁、胃口不振、便秘等，这时需要适当放慢工作节奏，增加锻炼放松心情的频率，以及在睡前泡热水澡等方式来缓解身心压力，保持身心平衡。
第三步，重要脏器内部变异。
长期疲劳可能导致肩背腰等部位持续疼痛，并伴有头晕、失眠等症状，这时应尽早到医院进行检查，早期发现并对症治疗，以防止疾病进展至癌症。
第四步，诱发癌变。
长期慢性疲劳会削弱人体免疫力，使潜在的癌细胞得以快速生长。特别是消化器官肿瘤与慢性疲劳和便秘关系尤为密切。
当身体进入这一步时，癌症已然逼近，需要及时采取抗癌治疗。
在这个四步曲中，重要的是能够及时认识到疲劳信号，采取有效的措施缓解疲劳，以防止身体健康进一步恶化。
因此，从现在开始，让我们更加重视身体健康，远离长期疲劳的生活方式，才能远离癌症的威胁，享受健康美好的生活。
02
长期疲劳，除了癌症还会引发这些病
长期疲劳不仅仅会增加罹患癌症的风险，还可能导致一系列其他健康问题。
01眼出血与免疫力下降。
眼科专家指出，长时间熬夜容易导致眼睛血管过度充血，甚至爆裂出血，进而导致眼部不适。
免疫力的下降也是长期疲劳的常见表现，由于身体长时间处于亚健康状态，免疫系统变得疲弱，使得身体更容易受到感染。
02肝病和肾病
长期熬夜会干扰肝脏正常的代谢功能，导致肝脏负担加重，易发生肝病，严重者甚至可能诱发肝癌。
同时，疲劳状态下的人更容易出现上呼吸道感染，增加了肾脏损伤的风险，最终可能导致肾脏疾病。
03心脏不适与脑卒中
长期劳累容易导致心脏负担加重，加剧心血管疾病的发生率，甚至引发心肌梗塞等严重后果。
另外，由于熬夜导致血压升高，也增加了脑卒中的风险，尤其是对于本身存在高血压问题的人群而言，更需要引起警惕。
因此，长期疲劳所带来的健康隐患不容忽视。除了癌症之外，眼部、肝脏、肾脏、心脏以及脑部等重要器官都可能受到损害。
要保持身体健康，除了避免长时间疲劳外，还需注意合理饮食、适当运动，以及及时调整心理状态，做到全方位的健康管理。
03
缓解身体疲劳，从这3方面入手
长期疲劳对身体的危害不言而喻，但我们可以通过调整饮食、行动和情绪来缓解身体疲劳，保持身心健康。
01从饮食入手。
合理的饮食习惯对身体健康至关重要。按时吃早餐是为身体提供充足能量的关键，有助于放松身心，降低压力水平。
此外，多食用新鲜蔬果可以有效补充维生素和水分，促进血液运输流畅，减轻疲劳感。
同时，要注意避免在午后摄入过多咖啡因，以免影响晚上的睡眠质量，导致作息紊乱，进而加重疲劳感。
02从行动入手。
适当的运动可以帮助释放身体内积累的疲劳，增加身体的活力。每天进行适度的锻炼，如跑步、快走等，有助于促进多巴胺等神经递质的分泌，从而达到身心放松的效果。
此外，洗个热水澡或者泡个热水脚浴也能有效地舒缓疲劳，让温暖的水流带走身体的疲惫。
同时，深呼吸也是一种简单而有效的放松方式，可以增加03从情绪入手。
情绪状态直接影响着身体的健康状况。学会调节情绪，及时释放内心的压力，是缓解身体疲劳的重要一环。
可以通过与他人倾诉、放松心情等方式来调节情绪，让自己的心情得到宣泄和舒缓。
此外，要学会保持乐观的态度，尽量避免生气和愤怒，因为这些消极情绪不仅会影响心理健康，还会加重身体的疲劳感。
图片来源：部分图片来源网络，版权归原作者所有，不为商业用途，如有侵权，敬请作者与我们联系。文章为作者独立观点，不代表重庆焦点立场。