每个人都会遇到对自己的工作缺乏动力或热情的时候，职业倦怠其实在各行各业都普遍存在，但重要的是要学会去发掘和找到应对方法。
首先，我们聊聊为什么说自由职业者的职业倦怠问题会对生活与工作造成较严重的影响呢？
自由职业者与传统上班族最大的区别就在于，前者更多的是靠自己的内驱力去更好的完成工作并建立自己的职业发展规划。
如果长期感到疲惫、缺乏动力的话，会很难坚持下去，工作质量也会大打折扣。
其次，内驱力不足，会使你更加依赖外部的验证，如果没有客户定期提供正向反馈的话，很容易产生自我怀疑。长此以往，会导致严重的冒名顶替综合症。试想有谁愿意与自己都不确定能不能高效完成任务的人合作呢？
长期的负向反馈自然形成了一个恶性循环。
这会极大的影响你的工作，甚至生活。
本文会就以下几个方面去分析“职业倦怠”问题：
-发现职业倦怠的症状
-如何防止自由职业者的职业倦怠（for轻度倦怠）
-管理和减少职业倦怠的方法（for重度倦怠）
很显然，我们需要先了解如何去发现职业倦怠的症状。
你是否有以下体验：
职业倦怠的症状主要集中在长期的工作压力上，它与抑郁症、焦虑症等等的症状非常相似。
职业倦怠存在于各行各业，这是一种渐进、持续的综合症，如果一直这样发展，不对你的工作与生活进行相应调整的话，这种情况会持续恶化，长期的职业倦怠会导致严重的身体健康问题以及精神损害。
自由职业的一大好处是可以改变你的工作地点以及工作方式，尝试一些新的改变，或许可以减轻职业怠倦问题。
一个自由职业者，在工作当中，就如同一辆载着货物前进的火车。
而当这列火车速度变慢或是停滞不前的时候，也就是产生职业倦怠的时候。
我们可以把产生倦怠的原因归结为四类：
1.动力不足
2.压力堆积
3.方向模糊
4.自我陈旧
前两者大多只会造成轻度职业倦怠，而后两者则是重度或顽固型职业倦怠的核心原因。
如何有效防止自由职业者的职业倦怠问题？（for轻度倦怠）
如果你还没有进入到「职业倦怠」的困境，或者只是有轻度的职业倦怠倾向，可以参考以下方式，避免后期发展为严重的职业倦怠情绪。
1.动力不足——工作动机减弱导致的倦怠。
解决方法：
1）设定目标和优先事项：
通过确定明确的工作目标，以及实现该目标的具体步骤，你可以专注于需要解决的事情，不太容易被外在或者心绪影响。
对于如何设定长期或者优先级目标并没有一个非常固定的方式，最主要的是要找到合适自己的方法。对于一名自由职业者，你是为自己工作，那你本人应该要能最大程度地去掌控自己的日程安排，不能轻易地被客户或者其他外界事情左右。
2.压力堆积——生理或心理负担过重导致的职业倦怠
解决方法：
1）设定一个明确的界限：
工作是做不完的，要学会安排休息、以及偶尔给自己一点“可拖延”的时间。
首先来看看你有没有以下这些想法：
想不停地用客户填满你所有的时间，马不停蹄的工作；
希望工作永远是高效高质量的；
……
这些想法都是很不现实的。
在工作和生活之间至少要设定一个明确的界限，比如说：
确保晚上和周末是充电时间；
放假就应该好好放假，减少压力和焦虑，不要去想工作中的问题；
给deadline一些缓冲时间，以防一些突发事件；
觉得事情太多压得喘不过气的时候，或者觉得很累的时候，抽出一天，一个早上，甚至一个小时的时间都好，让自己休息一下；
……
2）更科学地休息：
不会休息的人，不会工作。更科学合理地休息能让你得到足够的放松，以缓解连续工作带来的疲惫。
无效休息：熬夜刷手机、玩强对抗的游戏（MOBA之类的）、特种兵式旅游、摄入酒精等……
有效休息：轻量到中量的运动、发呆or放空、观赏植物、自我探索（瑜伽、疗愈活动）……
管理和减少自由职业者倦怠的方法（for重度倦怠）
如果你已经出现严重的自由职业者倦怠症状，有很大可能是后两项原因造成的，重要的是要意识到，改变现状永远不会太晚。
3.方向模糊——盲目毫无章法的工作方式造成的倦怠。
解决方法：
1）尽可能找到工作与客户之间的平衡状态：
作为一名自由职业者，特别是初级阶段，很多人可能为了个人经验，或者金钱因素，很难去拒绝不好的客户或者项目。
但其实为了长期可持续的发展，我们要学会制定自己的接单以及沟通谈判策略，避免长期与难缠的客户来往，或者长期挣扎在非自己擅长的领域。
如果你现在正陷在“客户陷阱“里，可以试图寻找一个不那么得罪人的方法把自己“解救”出来；同时也要去思考，以后如何避免这种情况再次发生。
2）正视自己的职业现状：
自信是很重要，但是当你遇到困难的时候，你要去正视它，不要为了不让朋友/家人担心或者瞧不起而去逃避。
正视困难，正视问题，才有可能去好好的解决它们。
3）寻找支援：
积极地与面临同样困境的小伙伴沟通，知道你不是唯一一个与职业怠倦作斗争的人，一起积极地去面对和解决；
严重的时候可以去寻求专业心理咨询师的建议，不要畏惧，也不要有任何心理负担。
4.自我陈旧——不能及时迭代更新自己的状态产生的脱离感造成的职业倦怠。
解决方法：
1）积极更新充电：
唯有不断学习，才能不断自我更新。通过接触更多高效的工作方式和渠道，改变自己的陈旧观念，让劳动更有价值，才能摆脱旧环境和旧认知对自我的束缚。
2）尝试“改变”：
对你的生活或者工作习惯进行微小的改变有助于提高创造力和工作灵感。
比如：
你原本每天在家工作，现在可以尝试每周去联合办公场所或者咖啡店工作一两次；
或者，可以尝试切换到不同领域的工作内容中；
或者，时不时得更换一些小的装饰或零配件；
……
3）学会自我关怀：
无休止的加班、乱点吃饭、长期坐在板凳上对着电脑，长期面对客户的压力……，这些行为都是在有意无意的损害自身的身体和心灵健康。
长期、可持续的良好工作状态一定是建立在规律、张弛有度的情况下的：准点吃饭、定期运动、良好的睡眠、花一点时间赞美自己、花一点时间反思自己……这些都不难，但自我关怀是一个长期地、终身的课题。
写在最后
当你尝试用以上的方法改善自己的职业倦怠时，不要忘了，工作只是人生的一部分。你始终有权力按下“停车”的按钮——停止所有工作的进行，就如同你始终有权力决定自己的人生一样。
撰稿 / Cecilia Matthew
排版 / 浔仔 Cecilia
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