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这是我日更公众号第235/1000天
你好，我是李壹尘，一个拼命向上生长，践行长期主义的80后。
你有没有这种感觉，晚上躺在床上心想：我这一天都干了什么？最重要的事情好像没做多少，乱七八糟的琐事却做了一大堆！
于是你幡然醒悟、痛下决心，告诫自己从明天开始一定要先做最重要的事，但是第二天又不知不觉地陷入昨天的怪圈。
就像马云说的那句：晚上想想千条路，早上醒来走原路。
为什么会这样？为什么我们明明下定决心改变自己，最后却回到了原点？
本质上，这是缺少一项至关重要的能力——元认知能力。
什么是元认知？简单来说就是对认知过程的认知，听起来比较拗口，其实就是我们耳熟能详的反思能力。
比如说你现在正在读我写的这段文字，这个过程是认知，认知对象是文字；而你在调整自己的阅读目标、联系自己的相关知识或者自我提问的过程，就是元认知，认知对象是自己。
为什么很多人活了几十岁依然执行力不强、专注力不够、意志力不足？
根本原因就是元认知能力不强。
大部分人只有在遇到批评或挫折时才会反思自己，而一小部分人却能时时刻刻主动反思，不断总结失败的教训，吸收成功的经验，最终越飞越高。
从被动反思到主动反思，这是一条鸿沟，很多人一辈子都迈不过去。如果你能读到这里，说明你是一个善于主动反思的人，要不然也不会点开标题读到这里。
那如何增强自己的元认知能力呢？方法其实很简单，就是两个——反思和冥想。
写反思日记，我是跟《认知觉醒》的作者周岭学的，周岭是跟《好好学习》的作者成甲学的，成甲学习的是富兰克林的“十三项美德”。
从学到这个技巧，至今我已经写了500多篇反思日记，反思日记不但缓解了我的负面情绪，放松了我的心理压力，还锻炼了我的写作能力和对生活的观察能力，可以说，没有反思日记也不会有现在的我，恐怕在拖延的那两年里我就崩溃了。
我的反思方法只有一招，就是找到今天最触动的一个点，然后进行深入反思。
一开始我反思的时候有点过度，哪里做的不好都要反思批评自己，后来我发现这样不行啊，再批评就把自己批傻了，而且批完之后根本没有一点长进，因为人的精力是有限的， 这个要改，那个也要改，本来有些毛病就不好改，再把精力分散就更难改了。
越难改，就越怀疑自我；越怀疑自己，就越批评自己，也就越难改。
后来我就想通了，每次只取最重要的一个点，其他的暂时放下，不能贪多求快，要不然啥都改变不了。
可能有人觉得每天只有一个点是不是太少了，其实不然，一天一个点，一个月30个点，一年呢？别说365个点，就是你一年只改变10个点，都远远超出那些一丁点都不改变的人了。
而且有些毛病非常根深蒂固，哪怕你赌咒发誓、拼尽全力的改，也不一定能改过来，可能需要一个月、一年甚至一辈子。
所以，如果你发现自己没做到也不要紧，不要抱怨指责自己，平静的接受好了，明天继续改。你每反思一次就相当于给自己念了一遍紧箍咒，一遍两遍可能没啥效果，多念几遍就记住了。
比如说我在践行曾国藩的主敬（一次只做一件事，专注不杂）时，一开始经常会忘了这件事，边吃饭边玩手机，边走路边玩手机，等到晚上反思的时候才想起来，我也从不会指责自己，因为我知道一个习惯不是那么容易就养成的。
然后我每天晚上都反思一遍，一连坚持了一个月，慢慢就记住了，每次想掏手机时，元认知就会立即启动，制止自己。
当然，有时候还是该玩就玩，但大部分时间我都会乖乖把手机放起来。
改变自己本来就是一件非常困难的事，如果没有十足的耐心，那基本上没戏，所以说每天改变一点点，慢慢来别着急，这样会更快。
第二招是冥想，它有很多叫法，比如静坐、禅修、入定等等，叫法不同，做法也略有不同，我练习的是最简单的呼吸法，也就是在冥想的时候，把全部的精力都放在自己的呼吸上，把大脑放空，什么都不想。
刚开始做，当然很难静下来，脑子里跟开会一样，各种念头此起彼伏，经常走神，我也是练了快一个月，才慢慢找到了感觉，能快速的进入冥想状态，而且坚持时间也越来越长。
冥想的好处我就不多说了，大家可以自行百度，我觉得冥想最大的好处就是锻炼元认知，当我们情绪激烈（愤怒、委屈、生气）或者做某件事时，能迅速启动元认知，察觉我们当前的状态和情绪，及时做出调整。
比如说上次儿子剐蹭了别人汽车，当时我气的想要爆炸，因为我不止一次的告诉他骑车要慢，要眼观六路，结果还是剐蹭了别人的车，最气人的是他还跑了，被人家堵在了门口。
看到他时，我都想飞过去一脚把他踹飞，不过我很快察觉到了这种情绪，生气不但解决不了问题，还会让问题更复杂。于是我很快让自己冷静下来，平静的把事情处理完毕，也没打也没骂他，只是让他好好反思一下。
好了，我写完了，如果你想提升自己的元认知能力，一定要多践行这两个方法，亲测有效！
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