马上团子就要升小学了，最近就跟一个家里有小学生的朋友聊天，想着能提前多了解一些现在小学的情况。
结果万万没想到，不问不知道，一问吓一跳，朋友告诉萌医生：
现在小学所有学生
不能将任何一个物品留在学校❗
本来现在的孩子书包就越来越重了，有时候在放学的点路过小学校门口，经常能看到小学生们背着比自己还大的书包，一个个都被压成了“小虾米”。
在网上也能经常看到有粑粑麻麻吐槽娃的书包太重，仿佛里面装了铅球，别说孩子了，成年人拎起来都费劲。
而现在小学竟然还要求学生把所有东西都带回家，不让在学校留东西，那咱们来保守计算一下，小学三门主课，两门副课，加上主课的练习册，每天至少 8 本书，还要装水杯、笔袋以及其他一些零零碎碎的物品，每天书包不低于三公斤❗
更可怕的是，每次劳动手工课、美术课的工具也不能一直放在学校，每次上课都得把一大包东西带来带去……于是，娃的书包越来越重。
有媒体曾报道，有一年级家长曾向学校反映，早上送孩子去上学，拎一拎书包，大概有二三十斤重😱😱😱
后来进行问卷调查更是发现这种情况并非个例，83% 的家长反映，孩子抱怨过书包太重，还有 76% 的孩子因为书包太重，身体出现过一些问题。而书包的重量，45% 是 3~5 公斤，还有 14% 甚至超过了 10 公斤。
只能说，给孩子减负任重道远，自重更轻、背起来更轻的书包成为了很多粑粑麻麻想给娃寻找的“梦中情包”，因此，咱们今天就来唠唠——
给孩子的“减负”怎么选？
一、书包的重量
孩子的书包🎒应该有多重？
研究表明，介于孩子体重 10% 至 15% 之间的重量，是小朋友可以背在背上书包的重量上限，如果达到体重 15%、且没有任何卸力措施时候，就可能导致脊椎不正常弯曲。
因为本来娃的骨骼就比较柔软，且没有成型，处在生长发育阶段。过重的书包会把孩子的双肩向后拉扯，这时孩子会不自觉地前倾，时间一长，轻则会导致驼背、含胸，重则甚至脊柱侧弯和高低肩。
耸肩膀、弓着腰、驼着背，腰背疼痛、颈椎错位、脊柱侧弯……负重前行，这些孩子们常见的体态问题，可能都是「超重书包」惹得祸——
专业骨科期刊 CORR 曾发表过一篇论文：当书包的重量超过体重的 15-20%，就会导致孩子背痛。背包使用不当会导致姿势和步态的变化。有近一半的儿童会因为超重背包而出现背痛问题，经历背痛的儿童成年后背痛的风险增加👇
广东省中医院也曾经就做过儿童背负书包的主题研究，结果显示：背上书包 2 小时以后，儿童脊柱就会受到影响。
香港理工大学医疗科技及信息学系研究更是发现：学生如果连续 20 分钟背重量占体重 15% 的书包，其脊椎便会矮缩 6 至 8 mm，长期更会引致腰背痛、脊柱侧弯，造成「长得慢，缩得快」的快速老化风险。
因此，美国脊骨神经协会 ACA 认为，将背包的重量限制在儿童体重的 10%以内，同时让孩子使用符合人体工学的书包，是相关问题的解决思路。
咱们国内的建议也一样，2018年国家卫健委正式发布了《中小学生书包卫生要求》，指出学生背负的书包重量不应超过学生体重的 10%👇
也就是说，如果一个孩子的体重是 25kg，那么他背负的书包总重量最好不要超过 2.5kg。
然而，现实是大部分孩子的书包重量根本达不到这个要求，反而越来越趋于“生命不能承受之重”，近几年有不少媒到小学做书包重量的调查，一个小学生书包重三、四、五斤都算轻的，书包重九斤十斤的都很常见，甚至还有超过十斤的👇
可以说，我们给孩子选书包，首要目标就是——
减负
✅第一：书包自重要轻。
给孩子减负的第一步就是给娃选择自重较轻的书包。
研究表明，学生书包的自重在 1000g 左右是比较科学合理的，过重或过轻的书包都是不可取的。
《中小学生书包卫生要求》中也规定，书包自重0.5kg~1.0kg，小型号可偏轻，大型号可偏重一些👇
△《中小学生书包卫生要求》
✅第二：书包自重轻≠背着轻，
背着轻才是真的轻。
体会书包的重量，不能以手提手包来感受，而是背在身上体验。
有的书包，自重可能比其他书包稍重一点，但加重物上身后，因为护脊减压的设计得当，整体会更轻，达到减重的效果。
那么，什么样的书包能让娃背上感觉舒适不重呢，这就要靠我们下面说的这三点了——书包的形状、背负系统和重心。
二、书包的形状
好的书包一定是贴合背部、符合人体工程学的立体版型，可以增加书包与人体的贴合度，增加受力面积，将重量合理地分散到身体的多个部位，减少某个部位的局部压力，从而减少伤害的风险。
因此，国标中也明确：肩、背、腰三个部位与人体曲线贴合后有舒适感👇
也就是说，书包是否符合使用者的身体结构，需要看——肩膀、背部和腰部——这 3 个部位的设计。
🎒首先，要看肩带。
肩带，是孩子背书包是身体压力感最强的部位，不合适、不贴合孩子身体的肩带会出现勒肩膀、卡脖子的情况，影响孩子背包时的舒适度。
肩带是否合适需要看两点，一是宽度，二是形状。
众所周知，压强和面积成反比，同等重量下，书包肩带越细，孩子能感知到的压力越大，背着越累。
所以肩带一定要有一定的宽度，够宽的肩带可以减少肩膀疼痛不适感，有利于分散书包重量，减轻肩膀的负重，再加上厚实的衬垫，可以减少对孩子肩膀的压迫和损伤。
不过，肩带也不宜过宽，因为太宽了孩子背不住，容易溜肩。所以国标里也配套规定了肩带的宽度——不少于 40mm。
同时，宽肩带的形状也需要与孩子的体态贴合，有弧度的肩带设计，可以减少摩擦到脖子等部位的可能。
因此建议大家选择 S 型肩带，因为相对于传统 H 型肩带，S 型的宽肩带更符合孩子的背部曲线，和肩部的贴合度更高。
🎒其次，要看背部承托方式。
说完肩部，再来看腰部和背部。
符合人体工学的书包，背、腰部的设计一定有足够的支撑，贴合孩子脊柱的生理弯曲。
而让书包背部贴合孩子的身体，主要是由这三个设计实现的——铝条/背板、背垫、海绵块。
先来说铝条/背板，这是目前市面上护脊书包的主流设计。
孩子的脊椎腰椎不是 180° 笔直的，而是呈 S 型，因此好的书包要有一定的弧度设计，契合孩子背部曲线。
而在包身中内置有一定硬度的 S 型护脊铝条或者背板，可以更有效地实现支撑，维持背垫的硬挺，保持书包的背部的形状，帮助孩子保持良好的体态，能够“挺直腰杆”。
此外，铝条、背板只是一方面，书包背部设计更重要的是立体廓形。
我们以前用的普通书包的背部设计可以用“一马平川”来形容，但这样并不贴合我们的身体。
因为书包背部一旦与孩子的背部形成中空，为了让书包更贴合背部、减轻压力，孩子在背书包时就会不由自主地一直保持驼背姿势，导致背痛、腰痛，造成不良体态。
因此，书包必须有背部、腰部的承托，避免书包和后背形成中空，和孩子的身体更加贴合。
国标也规定：书包背面的支撑部位应该做柔软弹性的缓冲处理👇
也就是说，书包背部最好有不同的支撑软垫，提供足够的支撑力，减缓书包对背部的冲击，避免脊柱与书包内重物直接接触，也防止孩子在蹦跳时直接拍打背部。
同时，也需要有分布合理的海绵块，能让书包更好紧密地贴近背部，这样可以有效地减少肩部的压力，将压力更多地分散到腰部、髋部周围，海绵块也最好空出脊椎的位置，减少孩子背包时对脊椎的冲撞。
三、书包的减负系统
普通书包是靠肩带承拉书包的重量，受力都压在了两个小小的肩膀上，想要让娃背着不累，就应该有完整的背负系统，能够为肩膀减负。
背负系统一般采取「多点式承托」，简单来说，就是「五花大绑」。
将书包的重量分布于两边加厚加宽的胸带、腰带、盆骨带，它们可以让受力更均匀，并能分散一部分负重到后腰和胯骨部位，让孩子背起来更轻快，以达到卸力效果👇
△五点式承托式设计，扣上胸扣和腰扣后护脊书包可有效减轻肩部压力达 48%
🎒胸带：
胸带是护脊书包的标配，一方面它可以起到辅助支撑的作用，分担双肩的负担，将肩部压力转移到了上半身肌肉，另一方面可以在孩子跑跳的时候也保持书包稳定。
🎒腰带和盆骨带：
腰带大家比较熟悉，盆骨带是什么？
盆骨带就是书包背部底部像伸出去的小翅膀一样，与腰带连在一起，护住孩子髋部和腰部的固定带👇
△盆骨带固定带，就是腰带~
实际上，比起胸带，腰带或者盆骨带经常背忽略，但它们却是非常重要的辅助带。
咱们以前上学的时候，背的是普通的书包，经常能看见学生在奔跑的时候书包下部剧烈的左右晃动甚至「飞」起来。
这就是因为，普通的书包没有固定下部的辅助带，导致孩子背着走动跑动时书包的晃动给肩部、脊椎带来更大的压力。
因此，腰带和盆骨带的加入就能把书包的下半部分也牢牢地「绑在」孩子身体上，将书包的压力均匀的分布，而不是只施加在肩膀上，将重量分散在腰骨和盆骨上，防止书包乱晃，从而减轻对脊椎的伤害，让孩子背起来更轻松。
可以说，书包的胸带、腰带就是「国服最强辅助」，不仅可以起到辅助支撑、分压卸力的作用，还有助于更好的固定书包，能在孩子走动、跑跳时让书包不往后坠，保持稳定，让书包牢牢地「绑」在身上，不会晃来晃去，从而更均匀的分配压力。
四、书包的重心
最后，再来说说书包的重心稳定设计。
书包的整体重量越接近身体身体中心线，背起来就越轻松。
而稳定重心通常是由两点设计达到的，一是书包的腰带，二是书包内部的分层设计。
为了让书包的重心尽可能地接近人体重心、进一步减震，书包的重心应尽可能地接近人体中线，更省力。
因此，好的护脊书包内部，都有比较好的分层设计。好的分层设计能分散书包的重量，将较重的书本贴近孩子背部，让书包整体重量更接近身体重心，减少物品晃动。
因此，从重量分布的角度来说，较重物品应该放在书包最里面靠近背部的位置，较轻的物品放在外层，保证重量比较贴近背部核心力量。
另外，书包内部最好有固定书籍的绑带，保证书本稳定和身体贴合，避免背书包时书本摇晃。
让书包重心接近人体重心，除了依赖书包自身的设计外，也需要孩子使用正确的姿势背书包。
美国 ACA 建议，一款大小适中的书包，在为孩子调整好肩带长度后，书包底部和孩子腰部的距离，不应大于10cm。
《中小学生书包卫生要求》给出的建议也是一样, 背上书包时，书包顶部不能高于孩子的头部，底部不要低于腰部 10 厘米（臀部上方），才是最正确的、最省力的背法。
萌医生说
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设计: 游鱼 | 责任编辑: 游鱼 | 撰文: 萌医生
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