暑假一到，比起学科兴趣班，更多的粑粑麻麻也更愿意让孩子在这段休息时期让孩子把时间花在运动上。
的确，运动对孩子的成长非常重要，既有利于增强体质、促进孩子长个，又能培养意志品质。
因此，现在的家长们也越来越重视孩子的运动，愿意投入更多的时间和金钱来培养娃的运动技能。
萌医生就是其中的一员，哈哈！不仅希望孩子热爱运动、更多地运动，也希望孩子能接触各种不同种类的运动。
一来呢，之前咱们也跟大家唠过，低龄的孩子过早地专攻一项运动也是一个问题，因为总是以同样的方式使用同样的骨骼和韧带，会导致额外的负担，因此也更鼓励孩子在学龄前多接触各种各样不同的运动，进行行交叉训练。
二来呢，我们家两娃的兴趣爱好比较广泛，也是本着学龄前广撒网的原则，萌医生基本都会满足孩子的要求，他们想学就让他们去尝试，什么篮球、足球、游泳、跆拳道、街舞、搏击、击剑……
算下来，这些年给两娃报过的运动类兴趣班还真是不少。
但老实说，也并不是每一个孩子都坚持到现在，至于没坚持下来的原因也是各种各样的。
所以，今天萌医生就来复盘一下我们家两娃这些年上过的运动类兴趣班（内含轻吐槽），最后也会有一个彩蛋，跟大家分享一下两个不花钱、省时省力，孩子一直坚持到现在的运动~
一
- 游泳 -
现在正值夏季，要说什么运动与暑假最配，那一定是兼具纳凉和健身游泳了！我们家一到暑期，也会带娃去海边、水上乐园、游泳馆玩水、游泳，每次两娃都玩的不亦乐乎😂😂😂
当然，「好玩」和「避暑」，这都是站在娃的角度来看的，对于很多粑粑麻麻来说，带孩子去玩水游泳，也是希望孩子能尽早学会游泳，掌握这项必要的生产技能，在一些特殊情况下能够有自救的能力，毕竟，学习游泳是防止孩子溺水的第一步。
不过，虽然很多宝宝对水💦都有一种天然的亲近感，但正儿八经学习游泳并不是年龄越小越好。
一来，小宝宝脊椎还没发育好，抬头都不太会，再套个脖圈，脖子受力过重，很容易伤到脊椎。而且脖圈充气后大小难控，紧了压迫气管，松了容易滑下去，都存在安全隐患。
二来，游泳不仅需要孩子有一定的理解能力，得能听懂教练的指令，对身体的力量和协调性也是有要求的，而 1-4 岁的宝宝无论在心理还是身体上都没做好准备。
根据 AAP 的指南，理论上来说，4 岁以上的孩子可以正式学习游泳了。
但实际上，这并不意味着所有孩子到了 4 岁就都准备好学游泳了，我们还是得考虑每个孩子自身的身体发育、心理准备等方面的情况。
因此，国内的专业培训结构以及绝大多数教练，一般建议孩子在 6 岁左右正式学游泳泳姿。
咱们公众号的孩子，也有很多都到了能学游泳的年龄，这个暑假也有不少粑粑麻麻表示给娃报了班，所以这里萌医生再跟大家唠叨几句——泳池水质的问题。
尤其是在暑期，很多游泳馆都会出现「下饺子」的情况，水质差、换水频率低、消毒工作不到位等问题也多次被曝光，那些我们觉得「看起来干净」的泳池，可能会成为孩子过敏、发炎、皮肤病、感染腺病毒等的元凶。
所以在这里萌医生也给各位粑粑麻麻提个醒，带娃游泳，一定要注意水质安全问题！
那么，什么样的泳池水算合格呢？主要看——浑浊度、尿素、菌落总数、大肠菌数、pH值——这 5 项指标是否符合《公共场所卫生指标及限值要求》👇
△GB 37488-2022《公共场所卫生指标及限值要求》——人工泳池水质指标卫生要求
对于这些无法直接观察的指标，我们可以看泳池水质公示栏。
根据国家要求，游泳场馆经营者需要每四个小时进行自测，并每年邀请专业机构进行实验室检测。
自测数据和定期实验室检测报告应该在显著位置进行公示，供游泳者查阅，我们可以注意看当日游泳池的水温、余氯浓度、PH 值等指标是否通过公示牌公示，是否符合国家卫生标准。
那么，还有什么直观的判断方法呢？
实际上，游泳馆水质是否安全，咱们还可以从这 3 个方面来判断——
肉眼看水质：观察水面是否有颗粒物漂浮、杂物，以及池底是否有沉淀物。
闻氯气：如果靠近水面能闻到淡淡的氯气味道，那么游泳池中的余氯含量基本合格，如果闻到刺鼻的味道，难以适应，那就意味着余氯的含量已经超标，这可能会对我们的身体造成伤害。
看资格和等级：看游泳馆是否在经营场所的明显位置悬挂《卫生许可证》。并且，卫生信誉度分为ABC三个等级（A级为最高级别），等级越高，表明该场所卫生设施和卫生条件较好，卫生管理比较到位。
二
- 足球 -
足球班是今年暑假才给娃报的，之前也跟大家唠过，想让娃学足球最主要的原因是因为——足球属于社交型和团队型运动。
足球是人数最多的运动之一，也是最复杂的团队运动之一，有五人制、七人制、11人制，是一种综合能力的较量，更看重团队之间的配合与默契，而不仅重个人技巧，可以很好的培养孩子一个团队协作意识。
作为最能体现团队协作的体育项目，足球场上分守门员，后卫，中场，前锋等几个位置，相互之间必须默契合作才能最终取得比赛的胜利。
而在团队中，每个孩子都各有所长，可能一个孩子更敏捷、脚下技巧比较好，但在大局观上比较欠缺；但另一个孩子或许没那么优秀的脚下技术，但组织性很好，能带动全队。
那么，这就需要大家在扬长避短中互相配合、互相学习，在运动过程中，孩子的团体协作能力会得到锻炼，友谊也得到了浸润。
并且，玩足球的门槛和成本都比较低，找场地很容易，家周围的学校、体育馆、公园都不少，相对其他运动来说，足球规则简单，小朋友们很容易就能打成一片，对孩子来说，入门很容易也富有乐趣。
所以，这次暑假前报班的时候，小团子可兴奋了，急急忙忙去买了钉鞋、足球服；甚至圆子也很喜欢，所以我打算过两年等她大一点也带她尝试一下~
不过，最近由于天气原因，把团子的足球课给中断了。
实际上，足球这项运动也是有最佳温度的，实验结果显示，热带足球最佳温度在25℃~28℃，温带足球在 17℃~20℃，亚热带足球介于两者之间，而高温天气对足球运动是极为不利的。
而娃在足球训练时，又免不了要大量跑动，在长高过程中，体温常常能升高到 40℃，再加上环境温度过高，就只能通过出汗散发热量。
一旦出汗量过大，孩子的最大吸氧量和肌肉工作能力就会急剧下降，这时如果不及时补充水分，很容易会发生中暑昏厥。
同时，出汗太多，也就意味着随汗排出的氯化钠、钙、钾、镁等元素过多，也很容易引起抽筋。
所以，虽然团子千万般不情愿，还是给他把足球课先中断了😂😂😂就先委屈他在室内玩玩吧，当然也答应他，等晚点到了 9 月份，也会第一时间重启❗
三
- 击剑 -
击剑，这个小众宝藏运动咱们前段时间也跟大家推荐过。
一开始想让娃学这个的理由和想让娃学拳击是一样的，因为虽然团子这些年学的体育项目不少，但最近一盘，发现两娃都没这么尝试过这样「一对一对抗」式的运动。
而击剑刚好能满足这一点，既需要「身体对抗」，又需要孩子独自上场，独立思考做出判断去「单打独斗」。
击剑除了能锻炼孩子的身体协调能力、思维能力、塑造良好的形体外，和搏击、围棋一样，击剑还有助于培养孩子的好胜心，激起孩子强烈的胜负欲。
毕竟现在的孩子，在大部分时候很少经历正面对抗，像游泳、绘画、音乐这些兴趣爱好，也很少有直接的身体对抗而产生瞬间的胜负输赢。
而击剑运动特别需要孩子从输中寻找问题，有正确的输赢观、冷静地控制情绪，学会正确接受失败、平静看待得失，在击剑场的输输赢赢中，有助于孩子锻炼出一颗「大心脏」。
不过呢，虽然萌医生带娃去尝试了，但后来并没有一直让他上下去，原因也很简单，这个技能似乎很难让孩子找到使用的地方。
和羽毛球，足球不一样，你哪怕不从事这个行业、也不指望通过这个来获奖，但是，这个爱好本身很有意思，你随时随地可以和认识的、不认识的人，哪怕在一快很烂的场地上（小区楼下都行），都能一起玩上一局。
可击剑呢，虽说这几年学击剑的人越来越多，但相比起足球、篮球、羽毛球、乒乓球这些运动来说还是偏小众，学击剑的相对还是少，没法实现随时随地组局，找不到人一起玩，场地也很稀缺。
所以，最终，小团子的击剑班没有持续下去。
四
- 篮球 -
篮球不用多说了，一提到长高，大家可能第一个想到的就是篮球。
不过，这项几乎所有男孩都热衷的运动，不仅仅有利于孩子身高的发展，还——超❗级❗酷❗
什么体前变向转身、胯下运球转身、背后运球转身、连续胯下运球、转身投篮、变向上篮、连续变速变向、跳步上篮、后撤步跳投、梦幻脚步、空中闪躲拉杆上篮、灌篮……真实赛场上的一招一式，简直让人直呼《灌篮高手》还是保守了！
而篮球运动涵盖的这些跑、跳、投、转身、变向等多种身体运动形式，不仅看起来狂拽酷炫，还能有效地锻炼孩子的肌肉力量、速度、灵敏度，更能很好地锻炼、刺激孩子左右脑平衡发展、培养孩子手眼协调、手脚协调、全身协调发展。
并且，和足球一样，于社交型和团队型运动，在篮球运动中可以有MVP，但是不可缺少的是团队合作带来的胜利感，可以说，团队协作能力对篮球运动至关重要。
传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合、挤过配合、穿过配合、关门配合、区域联防战术、人盯人防守战术……丝滑的团队协作和默契的战术配合是取得胜利的关键。
而作为一项在全世界范围内热度最高的运动之一，篮球的门槛和成本也都很低，不仅所有学校都有室内外篮球场，城市里的室外篮球场也随处可见，找场地很容易，篮球爱好者就不用说啦，遍地都是……不论是孩子还是成年人，组局打篮球、看比赛都是分分钟的事情。
不过，这里萌医生也要提醒大家，孩子毕竟年龄小，在进行篮球运动时需要注意以下几点——
首先，一双合脚的球鞋很重要，护腕、护膝有必要的话也需要佩戴，并且最好有专业的篮球教练指导，让孩子从基础技能规范开始学起；
其次，由于篮球的对抗性较强，一定要做好充分的热身准备，以免运动拉伤，打篮球的过程中也要记得及时补充水分；
最后，运动时间也要合理，不宜过长，一般控制在一个半小时以内。
五
- 搏击 -
搏击也是咱们推荐过好几次的运动了，小团子这个暑假也在上搏击课。
而让小团子学习搏击最重要的原因就是——为了防身。
萌医生一直有一个观点，就是「你所读过书让你成为了一个讲道理的人，但是，你同样需要有一个健康甚至强壮的体魄，让别人愿意跟你讲道理」。
熟悉咱们的朋友都了解，团子之前也一直在上跆拳道课，一开始因为年龄小，所以课堂内容基本以跑步、跳跃这类体能训练为主。
后来团子大一点了，开始接触一些动作，我就发现和我想的不太一样，跆拳道更重礼仪、纪律、踢腿技术的训练（我个人感觉，还是比较偏花拳绣腿😂😂😂）。
所以萌医生之前也跟大家唠过，想给团子换个更实用的，正儿八经学学防身。
最后我们家选择了自由式搏击，因为它相对更偏向拳拳到肉，有一定的防身效果。
它不像跆拳道，不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在实战中根据战况自由发挥，灵活施展拳、脚、膝等各种立体技术，以最终击倒或战胜对手为目的，让孩子在遇到危险的时候有保护自己的能力。
并且，搏击本身也是一个能够强身健体的运动。搏击运动对身心综合能力要求较高，在训练中，也需要孩子们互相配合进行各种模拟的攻防动作练习。
在这个过程中，不仅能更好地促进孩子的柔韧、协调、平衡、灵敏、速度、力量、耐力等身体素质，也需要娃的大脑高速运转，明白下一步该做什么，并迅速做出反应，因此也能在运动中提高孩子的判断能力、思维能力、反应能力。
六
- 自行车 -
好啦，运动类兴趣班咱们就说到这里，下面来跟大家分享一下两个既不花钱，又省时省力，而且孩子还一直坚持到现在的运动~
第一个，当然就是骑自行车🚴啦~
可以说，自行车，真的是最简单高效、最有价值的户外运动工具之一。
熟悉萌医生的朋友应该都知道，我是非常推荐孩子玩这些车类运动的，从团子小一点的时候，就开始让他骑着平衡车四处转悠了，后来大一点换成了自行车，每次也是骑的不亦乐乎，用团子的话来说，就是：骑车真的很快乐哇~
作为一项中等强度的全身有氧运动，骑自行车的好处不要太多，不仅可以大大促进孩子分泌生长激素，锻炼下肢，以帮助长个，还可以大幅改善心肺功能，加速血液循环，提高宝宝的耐力。
骑自行车的时候也能够很好地锻炼宝宝的平衡协调能力。宝宝在骑自行车的时候，会根据车速、惯性，自主改变脑袋的位置，从而刺激前庭器官，反射性做出各种姿势来维持身体平衡，宝宝的应变能力也能得到很好地锻炼。
并且，作为一项户外运动，骑自行车还有助于保护孩子的视力👀，预防近视。
总的来说，骑自行车可以从头到脚全方位促进宝宝大运动、平衡、应变等能力的发展，还可以拓宽宝宝的视野和认知环境。
不仅如此，骑自行车也是一个入门门槛低，不需要太多专业指导、也不需要什么专业场地的运动，尤其是如果娃之前有玩平衡车、扭扭车、滑板车的经验，学会骑自行车那简直就是分分钟的事情，随便在一块平坦的空地上溜几圈就能掌握，因为原理都是一样的，很好掌握。
那么，娃几岁可以骑自行车呢？
根据 AAP 的建议，4~7 岁可以开始学儿童自行车。
当然，我们也要注意安全问题。
首先，安全问题必须重视，一辆适合孩子的自行车、保护孩子的护具少不了；其次，一定要选择开阔安全的户外场地；最后，如果娃骑车时长超过 1 小时，最好穿骑行裤。
七
- 轮滑 -
跟骑自行车一样，轮滑也是非常非常综合的有氧运动，对娃来说，也是一项非常有趣、门槛低，也特别容易坚持下来的运动。
它可以锻炼孩子的身体平衡能力，提升肢体协调和应变能力，还可以增强核心稳定，训练下肢的肌肉力量，有助于孩子长个，对于小脑的发育也有好处。
所以现在轮滑兴趣班也特别火，几乎每次去商场，都能看到有小朋友脚蹬轮滑鞋，在雪糕筒中间穿行~
但说实话，如果只是抱着让孩子锻炼身体、玩一玩的心态，萌医生觉着轮滑其实没必要专门报个班去学~
因为轮滑的本质，就是孩子们用走路的方式去玩耍，入门门槛非常低。可以这么说：只要掌握了几个核心，知道了怎么发力，孩子能站、能走、能平衡、就能滑。
大家家里娃学过轮滑的，应该都有感知，孩子学会轮滑真的就是一会会儿的事，轻松又自然，咱们那个年代就更是如此啦，甚至连“旱冰鞋”都是自己手工制作的！
不过，有的家长也会担心，轮滑会不会伤膝盖，因为看见滑轮滑时，小朋友的姿势都是微微屈膝的。
其实不然，这里，咱们讲一个冷知识：轮滑运动对孩子关节的冲击只有平时慢跑的一半。
没想到吧，是非常安全的哦~
至于玩轮滑的年龄，很多机构建议的最小年龄是 3 岁。
但由于轮滑对小朋友的平衡能力、肌肉协调、身体控制、反应速度、耐力，包括对路面状况（交通）的判断力都有要求。小一点的身体硬件条件还不够、玩不转，再大一点反而会「害怕」这项运动。
所以，萌医生更建议 4 岁以后再开始接触，我们家也是一直等到小团子 4 岁，才开始正式让他玩轮滑的。
当然了，孩子玩轮滑的时候多多少少都会摔跤，所以，无论在任何时候，孩子滑轮滑前首先一定一定要带上护具❗❗❗
头盔、护膝、护肘、护手套一样都不能少，尤其运动头盔，是预防/减轻脑损伤最必要的护具！
另外，也要给孩子选择专业正规的轮滑鞋，保证性能、安全和品质；场地的选择与骑自行车一样，要开阔安全；在孩子刚接触的时候，最好找专业的老师指导，姿势正确，也可以规避风险。
萌医生说
好啦，今天的文章就到这里啦！如果你喜欢今天的文章，就在右下角帮我点个在看吧！
我是萌医生，让我们在这里，一起成长吧！
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End
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设计: 游鱼 | 责任编辑: 游鱼 | 撰文: 萌医生
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