大家好！我是朝宇，为了体验自学一门技能的真实感受，我已持续朗读英语211小时。
自从认识到学任何一门技能，其最根本的机理就是用短时足量重复的方式，打破前脑额叶内的旧神经元连接，建立新的神经元连接的之后，我感觉自己不但意识提升了，行动上也有了非常大的改变。
比如，以前我一直觉得自己没有舞蹈天赋，动起来那笨拙的样子，给我的直接反馈就是，算了吧，你不是那块料！所以，直到跟朋友通过科学饮食+适量运动的方式拉开科学减脂活动时，这个观念都没有任何改变。
关于控制体重这件事，同样如此。我一方面忧心不断攀升的体重会给我带来不良的身体状况；另一方面，也似乎在心里默认了体重不断攀升，于中年人而言，是不可逆转的这个谬论。
用大白话来说就是，我压根就没有想过用科学饮食+适量运动的方法，来改变这种状态。
改变，就在镜像神经元被激发的瞬间!4月初，当医生的朋友在密友群发了她们公司刚刚结束的21天减脂营成果总结，并建议大家动起来，开启科学减脂打卡活动。
因为里面有她自己的数据，我的兴趣立马被激发了。群里的另一位朋友刚好在看完贾玲的励志影片之后静悄悄地开始了自己的科学减脂+适量运动练习，对这个活动也是极力赞同。
镜像神经元的刺激，让我不断前行这两位朋友在科学减脂活动开始之前，就已经对如何科学饮食、如何运动很有心得了，而我却处于毫无头绪状态。所以活动开始时，我完全跟不上节奏，无从follow。
幸好医生朋友非常有经验，先是给我们科普了科学减脂的知识，让我们买了减脂适用的211餐盘，提醒我们把自己每餐的饮食情况拍照发到群里，她给予细致的点评和纠偏。
因为我们彼此非常熟悉，再加上照片给予的直观感受，我虽然还没有完全掌握窍门，但采用follow的方式，也在2周之后慢慢进入了状态。
镜像神经元的刺激，让我的食谱彻底改变就这样，在朋友激励中，我的饮食结构开始快速迭代升级。
以前，我去市场买菜，都是在肉类区转悠，选择品类多数是猪、牛、羊的各个部位，精肉、五花肉、腿骨、排骨、牛腩、羊排等等。科学饮食意识提升后，我一改常态，开始直奔海鲜区，挑两种鱼类，再按211配比方式采购优质碳水和膳食纤维。整个流程下来，从时长上看，效率至少提升1倍。
当时家里还出了个搞笑的花絮。我的饮食改变是从认知提升开始的，我的家人却是无意识地被动跟随，他们的认知并没有任何变化。在我调整饮食大约一个月左右，无意中买了一次排骨，红烧排骨上桌的刹那，先生突然惊呼说，哎呀，终于有肉吃了！当时我差点笑岔气，现在想到还忍不住笑出声来。
还是镜像神经元的刺激，我开始跳操了一直以来，我都自诩运动能力略高于常人，特别是与以柔弱为审美焦点的女性相比。但我以往参与的运动项目都是需要场地，比如篮球、排球、羽毛球等，所以我一直没有随时随地运动起来的意识。
有次刚好跟一起减脂的朋友参加公司培训，课间活动时，那位朋友直接就在走廊里动起来了，一边运动还一边跟男同胞聊天，一点没有违和感。
这个视觉刺激，立马打破了我思维里的墙，原来运动不一定要在正规场地才能进行。于是，我也建立起了随时随地动起来的微习惯。
我已经拿到的结果回溯发现，我们科学减脂+适量运动活动营的开始时间是4月4日。8月7日，历时4个月+3天时，我的体重刚好又向下突破了一个数量级，当时特别开心，就转发了如下数据：
数据来源于我的减脂称另外，说明一下，我是三个人中最拖拉最懒的一个，她们俩的成效至少是我的1.5倍。
刚开始的时候，先生总是在一旁讽刺加打击，幸好我内心足够强大。上述成果我也同步发到家族群，希望先生和女儿也能够动起来。
可惜他们没有任何回复……
我们用到的辅助器具我猜对这篇文章感兴趣的朋友会比较多，问题可能也会比较多，比如减脂餐如何配置、辅助的运动器械有什么等等。大家直接看图吧。
以下是我们几个用到的运动器械，其中哑铃用的是2kg的，壶铃是8kg的。至于使用方法嘛，如果大家不想去专业的健身房，那就去B站找找吧，很多的。