↑点击上方蓝字关注【乐儿随笔】
Hi，我是乐儿！
去年《我在北京送快递》热度出圈，书中有一个情节说到作者胡安焉一位同事平时工作兢兢业业，一个人负责几个小区的快递派送。
但到了旺季，快递量猛增，他逐渐变得手忙脚乱，接二连三出现纰漏，多次被投诉。
一次送快递的路上，一辆奥迪车一直在他身后拼命地按喇叭，这位快递小哥多日累积的情绪就在那一刻爆发，随即拿用铁棍砸烂对方的车窗。最后，他赔光积蓄，被公司辞退，还蹲了牢房。
因为一件小事，快递小哥情绪失控，最后损人害己，断送了自己的前途。
哲学家尼采说：“如果情绪总是处于失控状态，就会被感情牵着鼻子走，丧失自由。”
当情绪来临时，有谁能真正可以平心静气？包括自己，一有不顺心的事就会钻牛角尖，结果因为想不开，搞得脾胃虚弱，肝气郁结。
对于化解情绪，试过多种方法似乎没什么作用，直到读到李睿秋写的《打开心智》，终于找到三把掌控情绪的钥匙。
01 学会转念，换种方式看问题
张德芬说：“我们每个负面情绪后面，都有一个支持它的思想，因为情绪是身体被我们思想刺激之后而产生的反应。”
情绪其实是内心的一种投射。
心理学中，有一个经典的理论叫“情绪ABC理论”，这里的A代表事件本身，B代表你的想法，C代表结果。其中B就起关键作用。当一件事(A)发生时，你的想法(B)不同，结果(C)就不同。
如果这件事让你感到痛苦，换个角度去想，也就是转念，那你的身体反应带来的情绪就不一样。
比如，我嫂子去旅游回来给她的家人、朋友买了礼物，唯独没有给我买。这是我的负面情绪就来了，我很生气，会想嫂子一定不喜欢我，甚至讨厌我才不买礼物给我的。
但如果我换个想法，其实她也是刚嫁来我家不久，我不可能要求她对我，像对她对其他已经相处很久的亲戚朋友一样，我没有什么资格要求她对我公平，那是她的“课题”，我无权干涉。
那我还生什么气？对事情根本没有帮助，这个负面情绪不就化解了吗？
没有什么事情可以造成你心理上的痛苦，所有的情绪源于你对事情的解释造成的，一转念，世界就不同。
02 书写情绪，看见即坍塌
有句话说：“情绪是叠加态的量子，看见即是坍塌。”也就是说情绪这个东西，你看见它就会消失。
那有什么方法让你更好地看见自己的情绪呢？答案就是写下来。当你把自己脑里的情绪、想法全部写到纸上或电脑时就能看见自己的情绪，也不会任由它主宰。
Flomo的创始人刘少楠曾说：“情绪不好时，如果让自己停下来，先记一记当下的情绪，很可能一段话还没有写完，你的火气就已经没那么大了。”
书写情绪的不但可以促进对自我的理解，帮助我们释放情感，避免影响身体健康，还能让我们理性思考和分析问题，增强决策能力。
李睿秋在书中介绍了一个书写情绪的模板：
⒈我遇到这件事产生什么情绪，它有多强烈？
你可以给这个情绪命名，比如，伤心、焦虑、沮丧、紧张、烦躁等，然后给它从0到10打分。
⒉是什么原因使我产生这样的情绪？
你要尽量吃面自己的内心，把引发你这个情绪的外部事件和信念写下来。
⒊我有什么样的感觉？我想做什么？
描述你身体所感受到的变化，以及你做出或想做的行为。
⒋如果是我的好朋友遇到这件事，我会对他说什么？
试着幻想给自己的朋友写一段简短的慰语，改变视角，从而让你更客观地审视自己的反应。
⒌下次再遇到类似事情时，我可以做些什么？
写出你的计划和行动清单。
这就是书写情绪的流程，开始可以写简单一点，慢慢地熟练了再做详细一些。
记录情绪其实是和自己对话的过程。当这些情绪旦被你察觉后，自然会烟消云散。
03 培养兴趣，拥有自己的“后花园”
李睿秋说在书中说，要为自己找到一个心灵的“后花园”，也就是培养一个兴趣爱好。
只有是你感兴趣的事，你才会全身心地投入进去，当你专注做一件事时，你就会忘记痛苦的存在。
比如，我喜欢阅读，当我拿起书本，全然地看着书中的每行铅字，很快就进入心流，人与书仿佛合之为一，我称它为“二合一”。
这时，我更多的是享受，是带着喜悦活在这个当下，那些不愉快痛苦的事早已抛之脑后。
所以，当你能做点什么就做点什么。有一个自己的爱好，在你受情绪困扰，不能做正事时，抓起这个爱好，让它给你快乐。
04 写在最后
日本文学大家和田秀树说：“人有情绪再正常不过，但是如果不会控制，那就只能沦为情绪动物。”
人生在世，不如意之事十有八九，与其被情绪奴役，不如改变心态好好生活。
当被情绪缠绕时，记录当下的感受，看见它，并与之和解，不被其左右。
培养兴趣爱好，在自己的“后花园”中获取快乐，关注点被转移后，不良情绪不攻自破。
今天起用好这三把钥匙，掌控自己的情绪，成为情绪的主人。
推荐阅读：
《额尔古纳河右岸》: 最好的人生态度,就藏在这3句话里
3种存钱方法，让你越存越有钱（建议收藏）
一篇文章收入60+，涨粉200+，公众号写作赚钱真香！
《月亮与六便士》：这3句话，治愈了我的2024
罗翔老师的这句话，我打印出来每天读10遍！
点击下方卡片关注乐儿随笔
和千万读者一起，成为更好的自己
⇩