「不要惧怕，你不是一个人」
♡♥关注我，照亮你前行的路
有没有一种感觉：有时候你明明吃得好、睡得香，但就是觉得很累。
仔细一想，原因竟然是某些人。
尤其是那些跟你关系很近，但却让你心里总不舒服的人。
更扎心的是，这些人可能是家人、伴侣，甚至是朋友！
到底怎么回事？今天我们来聊聊，为什么很多人的焦虑和抑郁，其实是“关系病”。
长期和不舒服的人在一起，真的会生病吗？
答案是：真的会。
心理学家约翰·戈特曼（John Gottman）的研究发现，人际关系的质量直接影响我们的情绪和健康。
那些长时间处于冲突或紧张关系中的人，不仅心理压力大，还更容易患上焦虑症、抑郁症，甚至身体疾病。
具体表现在哪里？
情绪耗尽。和某些人相处，你是不是经常感觉“社交电量”被瞬间掏空？明明没干什么，却觉得累得不行。
自我怀疑。有些人总是“无形打击”你，比如：“你怎么又这样？”“我早就说你不行。”
听多了这些话，不管你原来多自信，都会开始怀疑自己。
身体报警、压力大了，身体会发出信号。
比如经常失眠、胃疼，甚至免疫力下降，感冒都比别人频繁。
最亲的人，可能是“隐形折磨者”
1. 家人有时候伤得最深
我们从小就被教育“家人是最爱我们的人”。
但现实呢？很多焦虑和抑郁，恰恰是和家人的关系里生出来的。
例子来了小慧小时候成绩一般，但妈妈总拿她和别人家的孩子比：“你看邻居家小明，又考第一了。”
成年后，小慧每次听到类似比较的话，都会感到莫名紧张，甚至失眠。
但她却很难和妈妈沟通，因为妈妈总说：“我这是为你好。”
2. 伴侣关系里的“慢性毒药”
有些伴侣，表面上是“爱”，实际上却是“控制”。
比如不停地要求你解释、不信任你，甚至用冷暴力让你妥协。
真实案例小张和女友在一起三年，起初很甜蜜。
但女友喜欢翻他的手机，一旦发现和女性同事的聊天记录，就大吵一架。
久而久之，小张觉得喘不过气，开始对生活失去兴趣，后来确诊为抑郁症。
情绪和疾病的关系，不容忽视
美国心理协会（APA）的一项研究表明，长期的负面情绪会增加患慢性病的风险，比如心脏病、高血压等。
这背后是因为，压力和焦虑会让身体的皮质醇（应激激素）水平升高。
皮质醇长期过高，不仅会影响睡眠，还会破坏免疫系统。
小王是一家互联网公司的员工，工作压力大，但最大的压力来自于他的上司。
上司总在公开场合批评他，让他觉得自己一无是处。
小王后来发现，自己开始频繁感冒，胃也总是不舒服。
医生告诉他，这些问题很可能和长期的心理压力有关。
我们该怎么办？
1. 识别“情绪吸血鬼”
不是所有人都值得你耗费情感和时间。
那些总让你感到不舒服、甚至痛苦的人，很可能就是所谓的“情绪吸血鬼”。
怎么判断？
相处后你总觉得累、心情差。
你会因为对方的话或行为，开始否定自己。
你总是小心翼翼，害怕做错什么让对方不高兴。
如果符合这些特征，恭喜你，遇上了！
2. 勇敢说“不”
学会拒绝，是保护自己的第一步。
不是所有人的要求你都要答应，也不是所有人的情绪你都要承担。
案例分析：小丽的同事小陈总喜欢抱怨工作，把负能量全倒给小丽。
有一次，小丽终于忍不住了，说：“我最近也挺忙，可能没办法听你倾诉了。”
虽然小陈有点不高兴，但小丽的心情却轻松了不少。
3. 设立情感“护城河”
和无法完全切断关系的人，比如家人或伴侣，怎么办？
这时候，你需要建立情感上的“护城河”。
具体方法
减少互动：尽量避免不必要的争吵。
转移注意力：把精力放在自己喜欢的事情上，比如运动、学习新技能。
寻求支持：找值得信任的朋友或心理咨询师倾诉。
别让别人控制你的情绪和健康
情绪是自己的，健康也是自己的。
和让你不舒服的人相处，不是不能，但必须有底线。
最重要的是，无论别人怎么对你，你都要学会善待自己。
一句话总结
“远离让你痛苦的人，靠近能让你快乐的事。”
如果你觉得身边的某些人真的让你喘不过气，那就试着调整关系吧。
毕竟，健康和快乐，才是最重要的事！
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所有不好的事情都有它的正面动机，抑郁症也是一样
如果你抑郁了，不要问别人我该怎办，因为即使你听了，大概率也不会照着做，问问自己，我想做的点什么，我能做点什么
我诊治过很多抑郁症患者，他们都有一个共同特征：追求完美，却对自己极其苛刻。
什么样的人更容易抑郁？
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♡♥关注我，照亮你前行的路
有没有一种感觉：有时候你明明吃得好、睡得香，但就是觉得很累。
仔细一想，原因竟然是某些人。
尤其是那些跟你关系很近，但却让你心里总不舒服的人。
更扎心的是，这些人可能是家人、伴侣，甚至是朋友！
到底怎么回事？今天我们来聊聊，为什么很多人的焦虑和抑郁，其实是“关系病”。
长期和不舒服的人在一起，真的会生病吗？
答案是：真的会。
心理学家约翰·戈特曼（John Gottman）的研究发现，人际关系的质量直接影响我们的情绪和健康。
那些长时间处于冲突或紧张关系中的人，不仅心理压力大，还更容易患上焦虑症、抑郁症，甚至身体疾病。
具体表现在哪里？
情绪耗尽。和某些人相处，你是不是经常感觉“社交电量”被瞬间掏空？明明没干什么，却觉得累得不行。
自我怀疑。有些人总是“无形打击”你，比如：“你怎么又这样？”“我早就说你不行。”
听多了这些话，不管你原来多自信，都会开始怀疑自己。
身体报警、压力大了，身体会发出信号。
比如经常失眠、胃疼，甚至免疫力下降，感冒都比别人频繁。
最亲的人，可能是“隐形折磨者”
1. 家人有时候伤得最深
我们从小就被教育“家人是最爱我们的人”。
但现实呢？很多焦虑和抑郁，恰恰是和家人的关系里生出来的。
例子来了小慧小时候成绩一般，但妈妈总拿她和别人家的孩子比：“你看邻居家小明，又考第一了。”
成年后，小慧每次听到类似比较的话，都会感到莫名紧张，甚至失眠。
但她却很难和妈妈沟通，因为妈妈总说：“我这是为你好。”
2. 伴侣关系里的“慢性毒药”
有些伴侣，表面上是“爱”，实际上却是“控制”。
比如不停地要求你解释、不信任你，甚至用冷暴力让你妥协。
真实案例小张和女友在一起三年，起初很甜蜜。
但女友喜欢翻他的手机，一旦发现和女性同事的聊天记录，就大吵一架。
久而久之，小张觉得喘不过气，开始对生活失去兴趣，后来确诊为抑郁症。
情绪和疾病的关系，不容忽视
美国心理协会（APA）的一项研究表明，长期的负面情绪会增加患慢性病的风险，比如心脏病、高血压等。
这背后是因为，压力和焦虑会让身体的皮质醇（应激激素）水平升高。
皮质醇长期过高，不仅会影响睡眠，还会破坏免疫系统。
小王是一家互联网公司的员工，工作压力大，但最大的压力来自于他的上司。
上司总在公开场合批评他，让他觉得自己一无是处。
小王后来发现，自己开始频繁感冒，胃也总是不舒服。
医生告诉他，这些问题很可能和长期的心理压力有关。
我们该怎么办？
1. 识别“情绪吸血鬼”
不是所有人都值得你耗费情感和时间。
那些总让你感到不舒服、甚至痛苦的人，很可能就是所谓的“情绪吸血鬼”。
怎么判断？
相处后你总觉得累、心情差。
你会因为对方的话或行为，开始否定自己。
你总是小心翼翼，害怕做错什么让对方不高兴。
如果符合这些特征，恭喜你，遇上了！
2. 勇敢说“不”
学会拒绝，是保护自己的第一步。
不是所有人的要求你都要答应，也不是所有人的情绪你都要承担。
案例分析：小丽的同事小陈总喜欢抱怨工作，把负能量全倒给小丽。
有一次，小丽终于忍不住了，说：“我最近也挺忙，可能没办法听你倾诉了。”
虽然小陈有点不高兴，但小丽的心情却轻松了不少。
3. 设立情感“护城河”
和无法完全切断关系的人，比如家人或伴侣，怎么办？
这时候，你需要建立情感上的“护城河”。
具体方法
减少互动：尽量避免不必要的争吵。
转移注意力：把精力放在自己喜欢的事情上，比如运动、学习新技能。
寻求支持：找值得信任的朋友或心理咨询师倾诉。
别让别人控制你的情绪和健康
情绪是自己的，健康也是自己的。
和让你不舒服的人相处，不是不能，但必须有底线。
最重要的是，无论别人怎么对你，你都要学会善待自己。
一句话总结
“远离让你痛苦的人，靠近能让你快乐的事。”
如果你觉得身边的某些人真的让你喘不过气，那就试着调整关系吧。
毕竟，健康和快乐，才是最重要的事！
所有不好的事情都有它的正面动机，抑郁症也是一样
如果你抑郁了，不要问别人我该怎办，因为即使你听了，大概率也不会照着做，问问自己，我想做的点什么，我能做点什么
我诊治过很多抑郁症患者，他们都有一个共同特征：追求完美，却对自己极其苛刻。
什么样的人更容易抑郁？