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原视频标题：How to Look Younger https://youtu.be/MTpnF4V8stA 2024年11月8日 |
有些人比其他人老得更快，如何逆转衰老，让自己看起来更年轻？
抗衰错误方法
•避免阳光很多人一年365天都在使用防晒霜，然而，人类已经进化了很多年，一直在接受阳光的照射。
人们避免阳光的原因是：紫外线辐射（UV）。
紫外线只占太阳波长的3%左右，37%是可见光谱，大约60%的阳光是红外光，红外光有许多健康益处。有些人使用红外线设备，早晨、傍晚的阳光可以免费获得最多红外线光。有不同类型的紫外线，分为：UVA、UVB、UVC。UVA在阴天也可以穿过云层，会导致皮肤老化。黑色素是一种色素，是一种天然的防晒霜，如果反复晒太阳（体内抗氧化剂不足），就会晒黑。UVB帮助制造维生素D。然而，防晒霜通常只能阻挡UVB射线，不会阻挡有害的UVA。
当皮肤受到足够的照射时，会变热，这意味着该去阴凉处了，如果被晒伤，紫外线是很危险的。
但适量的UVA也有健康益处，可以增加一氧化氮，从而增加皮肤的血液循环。
那么，晒太阳会导致皮肤癌吗？如今，我们已经减少了晒太阳的时间，但黑色素瘤的发病率却增加了3000%，黑色素瘤皮肤癌通常发生在不能晒到太阳的身体区域。导致黑色素瘤、皮肤癌的更大可能原因是：缺乏维生素D。
此外，脑源性神经营养因子（BNDF）是一种存在于大脑中的物质，会随着阳光照射的增加而增加。暴露在阳光下时，细胞会产生大量的褪黑素，褪黑素是一种非常强大的抗氧化剂。在冬季，很多地区缺乏太阳光照，不能接触到紫外线来合成维生素D。隔着窗户晒太阳，玻璃窗会阻挡紫外线，无法合成维生素D。综上，认为紫外线对皮肤有害的说法是不正确的。
• 劣质润肤霜许多声称可以让人看起来更年轻的润肤霜都含有化学物质，实际上却会产生相反的效果，能使皮肤干燥。如：酒精、矿物油，会从皮肤中抽取脂溶性维生素，还会被吸收进入血液，最终进入肝脏。
•合成抗氧化、糖和垃圾食品合成抗氧化剂、糖和垃圾食品会使皮肤迅速老化。•过度洗脸肥皂对皮肤非常刺激，会加速皮肤衰老。
皮肤周围有微生物群落、有益菌，过度洗脸会导致这些有益菌消失。自来水的氯对皮肤非常刺激，建议安装过滤器。•抗生素以及类似抗生素物质抗生素会对皮肤造成一些严重的问题，包括其他类似抗生素的东西，比如：避孕药抗酸药类固醇他汀类药物等
如何让自己看起来更年轻？
如何自然地看起来比实际年龄更年轻？——增加皮肤干细胞，干细胞是未分化的细胞，尚未变成任何物质，可以通过以下方法增加干细胞：
•催产素催产素可以增加皮肤的干细胞数量，使皮肤更年轻。催产素被称为爱情激素，但其实应该称之为健康激素，因为催产素具有很强的再生功能，使人更善于交际、感觉平静。
以下增加催产素和减轻压力的最佳方法：摘自 https://youtu.be/vfSxiTjDQFk
• 与人和宠物建立亲密关系 • 志愿服务、帮助他人 • 捐赠 • 分享 • 讲故事 • 拥抱• 维生素C• 镁• 足够的胆固醇• 雌激素平衡（催产素需要雌激素才能发挥作用）。
还有一个可以显著增加催产素的方法是：罗伊氏乳杆菌（L. Reuteri）。
具体来说，就是通过用发酵的方式来培养、繁殖更多的罗伊氏乳杆菌，因为如果菌株数量不够多，无法产生效果，成品最终会形成酸奶的样子。具体培养方法，可以查看这篇：如果你有肠道问题，一定要试试这种益生菌罗伊氏乳杆菌本来是存在于我们的肠道菌群中，但是抗生素和其他因素等会导致罗伊氏乳杆菌消亡，且永不再回来，96%的人体内已没有罗伊氏乳杆菌。罗伊氏乳杆菌除了能显著增加催产素，还有很多好处，因此，恢复罗伊氏乳杆菌，能给我们带来很多健康益处。
•冷疗
使用冷水浸泡池或将脸浸入一盆冰水中，浸泡10秒或更短的时间，这对于恢复健康的面部皮肤非常有益，能增加血液循环，收紧毛孔，刺激胶原蛋白的生成。•运动•面部运动包括：各种面部肌肉拉伸，通常人们很少锻炼面部肌肉。如何做可以查看这篇：如何从“火鸡脖”变成“天鹅颈”?
| 本号致力于营养健康知识翻译分享，内容来源于Dr.Berg。Er'ic Berg博士是一名脊椎按摩师，专门研究健康生酮和间歇性禁食。是畅销书《健康生酮计划》的作者，也是 Dr. Berg Nutritionals 的总监。他不再执业，而是通过社交媒体专注于健康教育。 |
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