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原视频标题：https://youtu.be/ecu697VQopI https://youtu.be/ecu697VQopI 2024年11月16日 |
过度思考
思考是一件积极的事情，但如果过度思考，尤其是晚上想睡觉的时候，思考的时间过长，会导致不能入睡。过度思考时，思想主宰着大脑，无法停止，总是想解决问题，这会引发很多问题，也会触发皮质醇，带来更多压力。压力会激活压力荷尔蒙，使身体进入压力状态。那么，到底是由于压力荷尔蒙导致压力状态，还是由于大脑的思考导致压力荷尔蒙被激活呢？答案是：两者都会相互影响。人们会陷入过度思考的恶性循环中，专注于某个问题或某个想法，无法将注意力从某件事移开，最终，他们开始考虑不同的情景，各种解决问题的方法，不断猜测，甚至创造出原本不存在的压力。这种情况本身就符合问题的定义，想解决一个永远无法解决的问题，然后，他们就会陷入一种分析瘫痪（paralysis of analysis）的状态。被困在自己的大脑思维中无法解脱，而这正是焦虑、担忧和紧张的定义。
营养失衡与精神健康
大多数情况下，焦虑和过度思考是因为营养失衡导致的，血清素的严重缺乏会导致大脑被困，焦虑。但人们解决焦虑和过度思考方法是：服用抗抑郁药，SSRIs 类药物。SSRIs 类药物的作用是：阻止血清素的重新吸收，从而使体内的血清素含量保持不变，但会带来很多副作用。SSRIs 类药物的副作用包括：•降低血清素受体的水平，从而导致血清素严重缺乏。虽然服药之前已经缺乏血清素，但服药之后是更严重的缺乏。血清素过低的一个显著症状就是：强迫性地解决问题，一直思考，无法从某个问题的困扰中解脱出来。•影响其他神经递质比如：多巴胺，SSRIs的一大副作用，被称为“SSRI僵尸综合症（SSRI ZOMBIE SYNDROME）”，失去感知情绪的能力，对世界感到麻木，失去从性爱中获得快乐的能力，解决方法看下文。如果要服用SSRIs类药物，必须要非常清楚随之而来的可怕副作用：严重缺乏血清素和多巴胺。而大型制药公司就是制造一大堆药物，以某种方式操纵着神经递质。那么，什么因素会导致血清素降低呢？
降低血清素的因素
•药物•慢性压力•垃圾食品•缺乏阳光和维生素D 维生素D是控制心理健康的头号维生素，会耗尽血清素和多巴胺最大因素是：缺乏维生素D。许多人在冬季会感到忧郁，就是因为缺乏阳光中的维生素D。
维生素D有助于促进血清素的产生，缺乏维生素D，心理健康也会受到影响，从而导致焦虑和抑郁。有一项研究表明，维生素D与抗抑郁药物有着相同的效果，但没有副作用。
•缺少正确的肠道微生物群肠道健康直接影响心理健康。
某些微生物能比其他微生物更能有效地增加血清素，但这些微生物对广谱抗生素非常敏感，抗生素会杀死它们，而且永不再回来。于是，导致很多人陷入了压力状态，但他们并没有把这些点联系起来。相反，他们去吃药，这只会使情况变得更糟。
自然缓解焦虑的两个重要方法：1、每天至少补充10000 IU D3以上
2、增加有助于提高血清素的微生物——尤其是罗伊氏乳杆菌。确保拥有正确的肠道微生物群，尤其是最能有效增加血清素微生物——罗伊氏乳杆菌（L. Reuteri）。罗伊氏乳杆菌对血清素的影响比其他微生物都大，很久以前我们人类的体内都有罗伊氏乳杆菌，但如今超过96%的人的体内已没有罗伊氏乳杆菌。不建议以益生菌的方式服用罗伊氏乳杆菌，而是建议：使用罗伊氏乳杆菌来发酵，自己制作益生菌酸奶，这样才能获得所需的浓度，真正解决问题。罗伊氏乳杆菌可以帮助：减轻焦虑增加催产素降低皮质醇罗伊氏乳杆菌就是SSRIs类药物的解毒剂，如果你之前服用过SSRI类药物，变得麻木，不再感受到快乐，可以通过在一段时间内，以酸奶的形式来食用罗伊氏乳杆菌，重新建立这些感觉。
如何使用罗伊氏乳杆菌来制作益生菌，可以查看这篇：你有肠道问题，一定要试试这种益生菌
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资料： https://www.amazon.com/BioGaia-Osfortis-Probiotic-Wellness-Contains/dp/B07T751F26 如何制作： https://drdavisinfinitehealth.com/2019/07/how-to-make-l-reuteri-yogurt-step-by-step/ https://www.culturedfoodlife.com/l-reuteri-superfood-starter-faqs/ 超级肠道书籍链接：https://www.amazon.com/Super-Gut-Four-Week-Reprogram-Microbiome/dp/0306846977/ref=tmm_hrd_swatch_0?_encoding=UTF8&qid=&sr= 微生物组大师班网站：https://innercircle.drdavisinfinitehealth.com/landing/ 酸奶机—https://lvnta.com/lv_lrJY1A8ZLtxmwUpYdX 酸奶罐—https://lvnta.com/lv_qB2B90JNh0hQjaMoXk 酸奶容器—https://lvnta.com/lv_SFt3wnanoNkBHrf0Rs |
| 本号致力于营养健康知识翻译分享，内容来源于Dr.Berg。Er'ic Berg博士是一名脊椎按摩师，专门研究健康生酮和间歇性禁食。是畅销书《健康生酮计划》的作者，也是 Dr. Berg Nutritionals 的总监。他不再执业，而是通过社交媒体专注于健康教育。 |
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