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原视频标题：The Forgotten Hormone https://youtu.be/cMEDTX3JqOs 2024年12月2日 |
孕酮的作用
孕酮（progesterone 也称黄体酮）通常与女性有关，比如：更年期、月经周期等。那么，孕酮在男性体内有什么作用呢？低孕酮导致的荷尔蒙失衡，对男性和女性都一样，都会成为问题。孕酮对男性也很重要，孕酮是睾酮的前体。
孕酮的益处包括：
•有助于维持正常的睾酮水平因为孕酮是睾酮的前体，有助于维持健康的睾酮水平。•抗炎
•减少脑部发炎
•促进神经发生即：新生脑细胞的产生。
•预防痴呆、帕金森和阿尔茨海默症
•抗抑郁作用
•帮助增加精子产量
•帮助维持肌肉质量
•支持免疫系统
•预防前列腺增大非那雄胺（finasteride）是一种帮助缩小前列腺的药物，是一种合成的孕酮衍生物。非那雄胺的药理作用和孕酮一样：通过抑制5a-还原酶的活性，从而帮助缩小前列腺。5α-还原酶可以将睾酮转化为更强大的睾酮形式——DHT，DHT会导致前列腺增大。但孕酮可以自然抑制5α-还原酶的活性，帮助缩小前列腺，没有副作用。
•帮助降低男性患乳房肥大的风险
导致低孕酮的重要因素—低胆固醇
增加正常的孕酮水平可以增加睾酮水平，以及保持其他相关激素的平衡，胆固醇是体内所有类固醇激素的原材料。
服用他汀类药物会阻断胆固醇，抑制人体制造产生重要激素的能力，从而导致荷尔蒙失衡。胆固醇的最佳来源：沙丁鱼、内脏、肥肉和全脂奶酪。
胆固醇可以转化为孕烯醇酮（pregnenolone），孕烯醇酮是一种有助于增加其他激素的快乐激素。
孕烯醇酮是孕酮的前体。注释：这里包含着一条关系链：胆固醇→孕烯醇酮→孕酮→睾酮。孕烯醇酮补充剂很容易就可以买到，如果要服用孕烯醇酮补充剂，建议从少量开始，每天5-10毫克。但是，不建议单独服用孕烯醇酮补充剂，可以先尝试服用：有助于将胆固醇转化为孕烯醇酮的辅因子。如果增加了辅因子，还是不起作用，再考虑增加孕烯醇酮补充剂。
以下3种辅助因子，可以帮助将胆固醇转化为孕烯醇酮：
1. 镁很多人缺镁，增加镁的摄入量通常可以解决睾酮水平低的问题，让整个激素级联发挥作用。镁补充剂推荐：甘氨酸镁，建议睡前服用甘氨酸镁补充剂，可以帮助睡眠。镁的最佳食物来源：鳄梨、绿叶蔬菜、南瓜籽、黑巧克力。
2. 锌锌可以提高睾酮水平。锌的最佳来源：贝类、牡蛎、红肉。
3. 维生素B3——烟酸（潮红版本）烟酸的最佳来源：营养酵母补充剂，服用潮红版本的烟酸可以帮助改善心脏健康。
导致低睾酮干扰激素平衡的因素
以下是阻碍胆固醇转化为孕烯醇酮、以及干扰支持健康激素平衡生化途径的因素，这些因素会抑制生化途径的不同阶段：•他汀类药物
他汀类药物是一种激素阻断剂，会阻断制造激素的原材料——胆固醇，如果要服用他汀类药物，建议重新评估一下自己是否真的需要服用这种药物。有很多心脏病专家反对他汀类药物，可以找这样的医生合作。有很多其他方法可以帮助平衡血脂水平，其中一种方法就是：减少精制碳水化合物和糖的摄入量。不幸的是，医学界并没有把重点放在饮食上面，相反，只会开一些药物来阻断胆固醇。服用他汀类药物最大的副作用是：耗尽辅酶Q10，缺乏辅酶Q10会导致肌肉方面的问题。
•慢性压力慢性压力会抑制整个转化过程。降低压力的方法：南非醉茄维生素B1催产素：发酵罗伊氏乳杆菌可以获得大量催产素，从而帮助大大降低压力。•高胰岛素过高的胰岛素会导致关闭整个转化通路，高胰岛素源于：摄入了过多的精制碳水化合物、糖。•内分泌干扰物内分泌干扰物会干扰支持健康荷尔蒙平衡的生化途径。环境中的一些物质，比如：塑料化学物质重金属都可以模仿雌激素。减少雌激素效应的方法：①定期食用十字花科蔬菜:花椰菜、卷心菜、西兰花、球芽甘蓝、芝麻菜等。②安装能过滤掉雌激素物质的水过滤器。•酒精酒精会彻底抑制睾酮。
•发炎发炎会阻断关闭整个转化通路，而体内的许多发炎问题，都可以通过补充足够的维生素D3来解决。足够的维生素D可以通过减少炎症，从而间接地增加孕酮和睾酮的分泌。建议每天至少补充10000 IU D3 作为日常保养。但如果睾酮或孕酮水平较低，每天需要至少补充 20000 IU 的维生素D3。维生素D对于降低体内炎症、让这些生化途径得以正常运作至关重要。
除了增加胆固醇，提高睾酮水平还有以下方法：•增加优质蛋白质草饲红肉是最好的来源，如：草饲牛肉，羊肉等。•高强度间歇运动和阻力运动高强度间歇运动和阻力运动可以刺激身体产生更多睾酮，但要避免过度运动。过度运动会导致睾酮被消耗殆尽，因为过度运动会增加皮质醇。因此，要间歇性地运动，中间穿插长途散步等，不要进行长时间的中强度、高强度运动，这对睾酮不利。
| 本号致力于营养健康知识翻译分享，内容来源于Dr.Berg。Er'ic Berg博士是一名脊椎按摩师，专门研究健康生酮和间歇性禁食。是畅销书《健康生酮计划》的作者，也是 Dr. Berg Nutritionals 的总监。他不再执业，而是通过社交媒体专注于健康教育。 |
Dr.Berg分享的视频内容纯文字笔记整理(仅限于健康科普，不卖补剂，不指导，所有内容不做为医疗诊断，在采取任何行动之前，请咨询医疗工作者)，所有内容均是翻译，原创为： Dr. Berg，不代表 Dr. Berg本人，如发现疑点，以原创为准。如果你觉得本号的学习分享帮助到了你，可以点赞，关注，转发，或点击在看。一起学习更多健康营养知识。