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原视频标题：I used to look like this… https://youtu.be/JmCBAkmJ-rs 2024年9月13日 |
很多人的脸长得很圆（脂肪脸、月亮脸），醒来时脸部浮肿，却不知道原因，但这是不正常的，预示着一些健康问题。
1、脸部浮肿的原因长期高皮质醇是浮肿脸综合症或脂肪脸综合症的原因。
库欣综合症最常见的症状是“月亮脸”。库欣综合症主要是由于体内皮质醇水平过高引起的一种疾病，皮质醇是一种压力激素。
体内产生的皮质醇长期过高，会导致脂肪脸综合症，也可能是由长期服用类固醇药物引起。
皮质醇可以将脂肪重新分配到身体的不同部位，比如：将身体中的脂肪聚集在脸部和腹部，导致脂肪脸和腹部脂肪。以下是高皮质醇的具体症状：
• 面部、腹部脂肪堆积• 水牛背• 脸颊发红• 双腿变细• 腿部和臀部肌肉无力（特别是大腿）
• 胆固醇和脂质水平升高• 钾流失、钠潴留，从而升高血压
• 维生素D水平下降• 免疫系统受损经常或长期情绪低落的人，皮质醇水平会很高。2、皮质醇是如何导致面部浮肿的？皮质醇本身并不会直接导致面部浮肿，而是间接的。具体来说，过多的皮质醇会分解自身的蛋白质，将其转化为葡萄糖，导致胰岛素激增，导致无法减掉脂肪，包括面部脂肪。
①分解蛋白质过多的皮质醇会分解身体自身的蛋白质，首先分解大腿和臀部肌肉，然后将其转化为葡萄糖。身体利用蛋白质制造新的葡萄糖，而不是从饮食中获取（即使不吃糖，身体也可以利用蛋白质制造糖）。这不仅仅会发生在女性身上，也会发生在男性身上。你可以看到，肾上腺基本上向腹部注入大量皮质醇，然后将其转化为糖，进而转化为脂肪。
②蛋白质被转化为葡萄糖，导致胰岛素激增胰岛素是一种脂肪储存激素，如果胰岛素过多，就无法减肥。
改变饮食可能可以减肥，但是压力可以触发胰岛素的释放。体内胰岛素水平过高，会导致代谢综合症。
代谢综合症是由高胆固醇、高血压和高血糖组成的疾病组合,所有这些都源于过多的胰岛素。触发皮质醇的因素：•过度运动例如：有位女士做了一些运动后，脉搏加快到了150，第二天，脉搏 仍然为150。恢复情况很糟糕，这是一个严重的情况，因为在健康的身体中，运动时脉搏率会升高，停下来后会下降。如果像她这样恢复能力差的人还每天继续运动，会在体内产生巨大的压力和皮质醇。•睡眠不足睡不着时，通常会感到饥饿，食欲会增加。但是，睡好时，食欲也会跟着消失，感觉会很好。•手术、创伤、疼痛•酒精•某些药物3、
触发胰岛素的因素•碳水化合物碳水化合物由几种东西组成，包括纤维、糖、淀粉。比如：A产品总碳水有78克，含42克糖。用总碳水减去纤维和糖分，还剩下34克额外的某种物质。这些额外的物质就是淀粉，通常垃圾食品中含有很多淀粉，比如：玉米淀粉等。因此，购买食物时，仔细查看食品配料表非常重要。•频繁进食（影响很大）经常吃零食，就算不吃碳水，无论吃什么，都会在一定程度上提高胰岛素水平。•种子油（高度加工植物油）•营养缺乏比如：缺维生素B1、镁、维生素D等，都可以间接地导致胰岛素水平升高，因为这些是胰岛素发挥作用的关键营养素。•压力•过度运动•某些药物尤其是外用胰岛素，过去有一种叫做胰岛素昏迷疗法（insulin shock therapy胰岛素休克治疗 ），作为治疗精神类疾病的方法。给病人注射大量的胰岛素，使他们陷入昏迷，几周后唤醒，醒来后变得非常肥胖，难以置信，但过去常常这样做。
4、
如何消除高皮质醇，消除面部水肿？
面部不是像骨头那样是圆形的，而是有多层脂肪的。
• 减少进餐次数，进行间歇性断食
在两餐之间减少零食，光这个方法就会产生巨大的影响，并进行间歇性断食。
在断食期间，迫使身体减少胰岛素的分泌，并使用自身的脂肪作为燃料。我们的目标是：让身体消耗面部周围的脂肪，脸上的脂肪会在燃烧腹部脂肪之前，最先被燃烧掉。因此，要重塑脸部轮廓，这种方法很快就能见效。但必须先排除体内的水分，然后才能开始燃烧更多的脂肪。
• 改变饮食习惯
减少碳水化合物的摄入量，特别注意：学会识别隐藏糖，避免糖和淀粉。
如何识别，可以看这篇：常吃这4种食物成分，会短命
• 增加高质量的蛋白质
身体需要一定量的蛋白质来解决高皮质醇引起的问题，食用高质量的草饲肉类，例如：草饲牛肉、羊肉或山羊肉等。
• 减压
长时间散步、运动（不过度）、做体力劳动等。此外，避免过度使用手机、电脑、平板等，因为这些电子产品会发出电磁波，导致皮质醇水平升高。
• 尽量多睡觉
这一点非常重要，即使在半夜醒来，也要回到床上，尽量多睡一会儿。努力保证每天有8小时的睡眠，睡眠会让人更加专注，让人更健康。
| 本号致力于营养健康知识翻译分享，内容来源于Dr.Berg。Er'ic Berg博士是一名脊椎按摩师，专门研究健康生酮和间歇性禁食。是畅销书《健康生酮计划》的作者，也是 Dr. Berg Nutritionals 的总监。他不再执业，而是通过社交媒体专注于健康教育。 |
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