回复第1411楼(作者:@taozhengfei 于 2013-06-03 18:51) @宗师之师 13楼 2013-04-11 08:53:00 易气桩辅助功夫：＜采气＞。采天地…… ==========阴阳平衡。一阴一阳之谓道。
《绝世神功是这样练成的》之站桩训练
回复第1418楼(作者:@miaowudi 于 2013-06-04 08:01) 请老师指点！ 上次站桩竟然站虚了。每次站完应该是很有力道很想活动活动筋骨的感觉，可是上次站桩…… ==========首先，不提倡站桩听音乐，桩以静定为功，疏缓音乐还好点，假如是嘈杂音乐会引起气血运行紊乱。
回复第1422楼(作者:@恃2012 于 2013-06-04 17:08) @宗师之师 15楼 2013-04-11 09:07:00 收功：仍如抱球桩，意念阴阳之气融…… ==========避免采到有灵识的气。河边气非常阴寒，采了会对你内脏造成阴性损害。
回复第1416楼(作者:@半半糖主义 于 2013-06-03 21:21) @宗师之师 1415楼 2013-06-03 20:33:00 回复第1411楼(作者: …… ==========可以。站桩和跑步不矛盾。可以先站后跑。
回复第1419楼(作者:@miaowudi 于 2013-06-04 08:15) 每天感觉都好像昨天晚上遭到了很大的损耗似的。实际上没损耗…… ==========每次站桩可以数息，从一数到十，再从头开始，反复进行，自然气血平复恢复正常。
回复第1423楼(作者:@双耳蓝瓶 于 2013-06-04 19:07) 大师 练习第一个桩的时候从头到脚上下抖，铁板桥的时候不由的上下起伏。呵呵 ==========呵呵，抖习惯就不抖了。桩功虽然要求放松，但也须具备保持桩架形态正确的力量。初期站桩身体各部松紧不一致，哪里力量薄弱、哪里吃力就会累。
揉腹内壮功：此法和仙人揉腹有异曲同工之妙，不同的是，仙人揉腹男、女都可练习，此部是男众专习功夫。它能内壮五脏六腑，使精神健旺。亦是丹道筑基功夫。
一：仰卧，全身平直，两脚分开，大约与肩同宽，脚底涌泉有和肩井相照之意。两手臂自然放身体两侧，十直伸直，掌心向下，贴床上。眼微闭，舌抵上腭，自然呼吸。如此静卧几分钟。二：将裤带解开，上衣掀起，使胸腹全部裸露。1，左手兜外肾，右手平放在脐下肚皮上，掌心向下，掌、肚贴紧。右手自下而上、自右而左，以脐为中心，绕肚脐一圈为一次，如此三十六次。注意力要集中，手行神行，手住神住。徐徐摩之，既按又摩，既摩又揉，不可过快，使肠胃均受按摩。
得功开始主要表现是外肾温暖，且随手之动作，热气绕脐旋转，随功力加深，感觉因人而异，不可尽述。2、左右换手，右手兜外肾，左手揉腹，方法如第1步。此段培养丹田真气，暖外肾、固养生精，热丹田补气、和血。3、左右换手，左手兜外肾，右手置脐下。沿任脉上下推摩，上至心窝下至耻骨，一上一下为一次，做三十六次。此步促进心肾相交，水火相济。
4、不换手，方法同3，只是右手掌路线向左平移，沿左侧肋骨线，上下推摩，上至左肺，下至毛际。此步促进肾肺之气交融。做三十六次。5、左右换手，此次沿右肋线。6、左右换手，左手兜外肾，右掌置脐下，循左侧肋骨线自下而上，至左肺部后横向右摩至右肺部，沿右肋线向下推摩至起手处，为一周，做三十六周。7左右换手，方法同6。8、左右换手，左手兜外肾，右手掌横掌置右腹侧，以手掌跟用劲，自右向左按推，自左腹侧止。再用前半掌与四肢用力，从左向右用力拉回，行三十六次。9、左右换手，方法同8。
10、恢复预备式。呼吸自然。收功。行此功时，外阴容易勃举，此时不可起淫念。初练有些人可能不举，此是阳亏过甚，更应勤加练习。
回复第1437楼(作者:@灰猫可靠 于 2013-06-05 00:37) 师傅又教了一个偷懒的办法。 ==========呵呵，偷懒也是人类进步的动力之一。
回复第1445楼(作者:@双耳蓝瓶 于 2013-06-05 12:42) 呵呵 ，大师 我已经可以站40分钟了，有几个问题。一个，第一个桩的时候，手的姿势，大臂自然下垂，…… ==========一：手离胸约一尺。二：可以暂时这么理解。三：眼可以睁开练。四：会稍显溜肩状。
揉练内壮功坐式：此步可接揉腹功练习。练法：取坐式，盘坐最好。1、凝神静气片刻，用两手互搓极热，以双掌心左右擦两腰腧约九次。再搓再擦。共擦三十六次。此功壮内肾，去腰疾。2、两手互搓极热，用双掌沿督脉擦摩。上行时分开，沿背脊骨两侧往上搓，至夹脊穴止。下行时双掌重合，沿脊骨下擦，至尾闾止。此步的作用是充髓实神，助阳生精。3、双手相叠，手心向上，两手劳宫穴重合，两大拇指轻相抵，放在脐下，先将头向前俯，自左向右转十二次，再反向转十二次，前后俯仰十二次，左右侧弯十二次。最后以双手十指捏揉遍颈部。此为摇玉柱。
4、双手捧头，十指张开，大拇指在后脑上，余四指在前脑，指头微微用力，由前向后捏拿整个头顶，自发际起至后颈止，均匀捏拿，以手前四指与大拇指重合为一次，做三十六次。此步醒脑、乌发。5、姿势如上，但不用捏拿，而改为指头扣击。力度适合。6、以双手搓热，捧熨颜面。全部面部都要擦到。此步有驻颜之效。7、将手搓热，熨双眼，并分行向左右摩至耳根，反复九次为一趟。再搓再熨。共做九趟。再闭目转睛，左右各二十四次。8、如第3步结手印，先耸一下右肩，再耸一下左肩，然后双肩同时耸动为一次，共行三十六次。
9功夫至此不想练可以下座收功。想练习静功的可以默坐静心，凝神照下丹田，片刻觉气透尾闾，穿夹脊，过玉枕，达泥丸，略存之，元气氤氲满顶，与髓海之气融合为一，继下头面，回归丹田。
揉练内壮功坐式功法本应等大家练揉腹功练熟、有成后再写。此是应一位腰痛朋友之邀专写的。
揉练内壮功坐式功法本应等大家练揉腹功练熟、有成后再写。此是应一位腰痛朋友之邀专写的。同时也为想学静坐功夫的朋友打个基础。
此部是丹功基础，莫以小道视之。有浅学之人，因简薄视，以为事非内运，有为外功，置之勿行，自谓有志，遂至等等病生。此乃可怜复可笑者。
回复第1459楼(作者:@不是如来也不乱来 于 2013-06-06 20:43) @宗师之师 1435楼 2013-06-04 22:12:00 4、不换手，方法同3，只是右…… ==========自左向右。
回复第1462楼(作者:@灰猫可靠 于 2013-06-06 23:29) 师傅，我的手做兜外肾时，手腕好像扭着一样，很别扭，如何能把手腕练得柔软一些。 ==========转腕。
回复第1465楼(作者:@123moses 于 2013-06-07 19:36) 师傅，想问下易气桩的自然呼吸是用顺腹式呼吸，还是逆腹式呼吸，能介绍下吗？ [来自Androi…… ==========你平常怎么呼吸站桩就怎么呼吸。站易筋时再说呼吸的问题。
回复第1468楼(作者:@嘉善_jiashan 于 2013-06-07 20:14) 此法有点意思，在天涯另一个帖子看到过，而且正在练习，感觉很好 [来自UC浏览器] ==========不好意思，你看错了。你只是看着类似，内涵大有差别。
回复第1464楼(作者:@风雷益正心 于 2013-06-07 15:10) @宗师之师，请问站桩的时候头上冒汗是怎么搞的？尤其是额头。 ==========这才到哪，接着练。
回复第1472楼(作者:@夜歌0V 于 2013-06-07 22:04) @宗师之师 1471楼 2013-06-07 21:20:00 回复第1464楼(作者: …… ==========桩的种类非常多：站式、坐式、行式、卧式、倒立式。又有松紧之别，紧又有撑拔紧、抽缩紧、原位叠力紧等等。单纯说站式，分高中低三架，正身、侧身、扭身等等形式。一言难尽述。所以看到外形相似，切不可以为就是一样的桩法。初期先踏实练，身体明白比脑子明白更有益。
回复第1475楼(作者:@飘零剑2011 于 2013-06-08 08:54) @宗师之师 请教老师，揉腹时，左手兜外肾时，右手是顺时针揉，右手兜外肾时，左手是逆时针揉吧？ ==========对。左手是逆时针。
回复第1478楼(作者:@楼至韦驮 于 2013-06-08 12:37) 大师练八卦掌的路过，八卦掌的走桩和站桩哪个更快些啊 ==========走转为主，站式为辅。但是这并不是死程序，当年董老先生教拳亦是因人而异。
回复第1479楼(作者:@ytsangle 于 2013-06-08 17:26) 楼主我站了半个月了但是体力还是跟不上，每次只能站15分钟，我可以先坐着练不？ ==========可以。帖子里边，回复部分很多问题都有说明。
回复第1482楼(作者:@楼至韦驮 于 2013-06-08 20:16) @宗师之师 1480楼 2013-06-08 19:51:00 回复第1478楼(作者: …… ==========呵呵，其实单纯体验，当下就能有气感。
回复第1483楼(作者:@楼至韦驮 于 2013-06-08 21:09) @宗师之师 28楼 2013-04-11 10:19:00 颈部问题处理：意想下颌尖贴一水平…… ==========单纯颈部后靠会勾脖子，头难中正。
回复第1484楼(作者:@楼至韦驮 于 2013-06-08 21:44) 楼主的帖子写的确实很好，个人感觉不错。 有缘和楼主在切磋。 ==========欢迎。同道相访，不亦乐乎。
回复第1492楼(作者:@123moses 于 2013-06-09 23:10) @宗师之师 185楼 2013-04-13 07:03:00 站时可以对镜子，更要在心里默查…… ==========大椎上拔与臀下坐是一对矛盾力，如拉皮筋。做单向的上拔，会气血上涌。一定注意。
回复第1491楼(作者:@lxg1561 于 2013-06-09 22:17) 楼主好像是大成拳高手 [来自UC浏览器] ==========呵呵，你猜我手里有几个糖，猜对把这两块全给你。贴里已经讲过哪一系了，还猜。
呵呵，顶贴的还没有广告多。不知还有几个人在坚持练习。