回复第494楼(作者:@好名字有没有 于 2013-04-27 21:51) 回复第493楼，@好名字有没有 回复第490楼，@焱乘九 @好名字有没有 488楼 2…… ==========丹道静中求动，拳道动中求静，殊途虽同归，入手有不同。
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《绝世神功是这样练成的》之站桩训练
回复第496楼(作者:@atanafang 于 2013-04-28 00:59) 我练了三天了，现在还站不到一分钟（一次最多能坚持44秒）。但我决不会放弃，因为对于治腰病有神效！…… ==========搬动西也要肩胯相合，用腿发力，不要用腰。你看看举重运动员的动作，那就是肩胯相合的状态之一，只不过他们不那么叫罢了。
回复第503楼(作者:@cnzww 于 2013-04-28 10:17) @宗师之师 499楼 2013-04-28 06:13:00 回复第498楼(作者: …… ==========可以这么理解。但是睡眠有专门练法。
回复第504楼(作者:@gudaye755 于 2013-04-28 14:47) 请教楼主，我以前站过养生桩，身体素质也还可以，能不能直接站“易筋换劲”的桩？ 还有，请问站易…… ==========
回复第504楼(作者:@gudaye755 于 2013-04-28 14:47) 请教楼主，我以前站过养生桩，身体素质也还可以，能不能直接站“易筋换劲”的桩？ 还有，请问站易…… ==========第一步达标可以练第二步。易筋桩不用意守，只要检查桩架正确不正确即可。
回复第509楼(作者:@gudaye755 于 2013-04-28 16:48) 谢谢楼主回复，再请问，易筋桩+正宗的心意六合拳，能练出上乘的功夫吗，也就是说，心意六合拳能代替您…… ==========如果是正统的心意有完善的次第修炼，不必做此练习。
回复第511楼(作者:@gudaye755 于 2013-04-28 17:05) 还有，楼主您说的换气桩如果通大周天后还需要每天站吗，一天中可以同时站换气桩和换筋桩吗？换气桩如果…… ==========通周天后放松它就会自动循环。不用再意守丹田。可以同时站。此时以练为主，养为辅。
脑子里没念头那是圣人。保持桩功大形也可养气。效果快慢而已。
回复第516楼(作者:@gudaye755 于 2013-04-28 18:04) 请问楼主大师，站换筋桩能开胯吗？除了蹲墙开跨外，还有没有别的更有效的方法？ 还有，大筋能挑出…… ==========易筋桩能有开胯，配合开胯的功夫还有揉筋（易筋桩里讲过）。这里的气不是指氧气，是指能量。它不是单纯练习就能爆发出惊人力量，要和外部形体配合，内外相合。
回复第517楼(作者:@弦外听韵远 于 2013-04-28 18:04) @宗师之师 505楼 2013-04-28 14:50:00 回复第503楼(作者: …… ==========睡丹功：全身放松，自然仰卧（左侧卧也行）闭目，内视、耳听鼻孔外一寸之空间内的呼吸。自然睡去即可。
回复第522楼(作者:@gudaye755 于 2013-04-28 19:50) 至所以我之前认为这个“气”是指氧气，是因为每次行拳走架的时候，常常气喘嘘嘘，大口大口的呼吸氧气，…… ==========这个能量目前只说是精微物质。它的运行确实和呼吸之气有关系。易气培养的就是它。
回复第525楼(作者:@gudaye755 于 2013-04-28 19:53) 内三合说：心与意合，意与气合，气与力合，我一直在想，这个心与意难道不是同一种东西吗，为什么还要分…… ==========内外六合即是整劲。各拳运用有不同。
回复第528楼(作者:@gudaye755 于 2013-04-28 19:56) 再请教一个，开胯从身体的物理性质来说，是身体的哪个部位和哪个部位分开或者是打开了？谢谢！！ ==========
回复第528楼(作者:@gudaye755 于 2013-04-28 19:56) 再请教一个，开胯从身体的物理性质来说，是身体的哪个部位和哪个部位分开或者是打开了？谢谢！！ ==========胯是泛指，包括髋骨、尾骨、大腿根等，在这里是指髋骨和大腿结合部位有拉伸活动量。内在练习见桩功易筋部分。
回复第529楼(作者:@gudaye755 于 2013-04-28 20:10) 请问大师，筋能练粗吗？？万分感谢！ ==========自然能练粗。
回复第539楼(作者:@zhaich5201314 于 2013-04-28 22:50) 站桩可以锻炼身体，我这种身体不好的人应该勤加练习。 ==========根据自己身体承受能力调整，循序渐进。
回复第546楼(作者:@nbastar 于 2013-04-29 14:18) 楼主师傅，在站桩的过程中，我觉得老是两腿、脚内侧用力，慢慢调整到整体用力，就感觉两腿叉开很大，可…… ==========尽量放松。腿是被动受力，不要主动用力。
回复第548楼(作者:@yimin_9980 于 2013-04-29 15:30) 学习了，受教。腰痛无比，不知道现在能否联系？ ==========先站高桩，时间不要太长。
这个图的手臂伸的比较长。桩架高一些。
仙人揉腹法
揉腹法又称为“内壮法”，即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，而达到“内气强壮”的目的。本套揉腹法本名“仙人揉腹”法，与一般的局部揉腹方法不同，该方法可以全面的打通中、下二焦，联通整个腹部的经络，健身效果非凡，故此得名“仙人揉腹”。
仙人揉腹又称“延年九转法”，据雍正年间长白人颜伟记载：
“燕台(即黄金台，又称贤士台、招贤台，燕昭王为接待贤士而筑，故址在今河北易县东南)有一位姓方的道人，没有人知道他究竟有多大年纪，同他在一起的人们都说，这位道人与他们的祖父相识，大概是一百来岁的人了。方道人力大无穷，说话声如洪钟。他身高约有七尺，挺拔健壮，推他的身体就象推铁塔一样不可动摇。有人玩笑地要试试他的力气，拿来一根长绳捆在他的手腕上。然后让十多个人用力向后拽这根绳子，一拉手，那十多个人就都被拉向前来；他还能用两个手指钩住两个人，把他们钩起来，离开地面。方道人健步如飞，没人能追得上。他常常在转眼之间前去通州买饼，步行四十多里归来，饼仍然烫手，为此人们都称他为地仙。我从小多病，以药物、食疗、练气功等各种方法治病的高手，我全都尽力拜访过，最后才认识了方道人。
人们用各种方法试探方道人神奇技能的故事，这里就不多说了。因为我急于治病，便恳求方道人传授一二个健身的方法。方道人说：“我的方法高妙之处在于治病不用药物，体察《易经》的道理，合乎运化的规律，自然界靠了这些而生机蓬勃，人靠了这些而益寿延年，哪里仅仅是治病呢!”我虔诚地向他求取治病的方法．方道人便把揉腹的方法告诉了我。这个方法之妙合于阴阳的道理而又极有分寸。我按要求逐步去做，疾病果然渐渐痊愈。以后我把这个方法告诉亲朋好友中体弱多病的人，他们学做了之后也都有极好的疗效。就是方道人那些奇异超人之处．被众人看成是神仙一般的地方，也完全是得益于揉腹的方法。我不敢把这个方法秘密隐藏起来，据为已有，于是绘出示意图，写出说明文字，附上歌诀，以使它广为流传。这样，既是为了我一生中得力的健身方法不被埋没．也是希望大家都能获得长寿。”
揉腹效验
1 腹部温热：一般认真作到第六到七遍时会感到腹部温暖，这是内气汇聚的表现。
2 胃肠蠕动有声：坚持揉腹，动作熟练后慢慢每次都会出现胃肠蠕动的感觉，有时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音，这是内气汇聚后运行通畅的表现。
3 头脑清爽愉快：认真作完揉腹保健法，会感到明显的头脑轻松，疲劳感一下子消失，因为揉腹可以使中焦气健运，清气上升，头脑轻松。
4 排除宿便：揉腹后可能出现大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表现，这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。
5 食欲改善：胃口变好，消化吸收功能增强。身体瘦弱者体重会增加；虚胖者身体会变得结实，肚子赘肉消失，腹部有弹性，这是元气汇聚充沛的表现。
6 面色光润、身体健壮：坚持锻炼揉腹，面色会变得越来越光彩，皮肤细嫩，身体强壮，因为长期揉腹可以使内脏血运丰富，内分泌协调，内脏元气充盛自然面色红润，身体强壮。常练此功，有助于治疗肺结核、高血压、神经衰弱、慢性肝炎、遗尿、尿潴留、遗精、阳痿、早泄等虚损性疾病，同时对于女子痛经、月经不调亦有一定的辅助治疗作用。 仙人揉腹方法：
预备势：在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
第一式：按摩心窝
第五式：左手绕脐腹按摩：以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。（与上式方向相反，参见上式图5）
揉腹法又称为“内壮法”，即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，而达到“内气强壮”的目的。本套揉腹法本名“仙人揉腹”法，与一般的局部揉腹方法不同，该方法可以全面的打通中、下二焦，联通整个腹部的经络，健身效果非凡，故此得名“仙人揉腹”。
仙人揉腹又称“延年九转法”，据雍正年间长白人颜伟记载：
“燕台(即黄金台，又称贤士台、招贤台，燕昭王为接待贤士而筑，故址在今河北易县东南)有一位姓方的道人，没有人知道他究竟有多大年纪，同他在一起的人们都说，这位道人与他们的祖父相识，大概是一百来岁的人了。方道人力大无穷，说话声如洪钟。他身高约有七尺，挺拔健壮，推他的身体就象推铁塔一样不可动摇。有人玩笑地要试试他的力气，拿来一根长绳捆在他的手腕上。然后让十多个人用力向后拽这根绳子，一拉手，那十多个人就都被拉向前来；他还能用两个手指钩住两个人，把他们钩起来，离开地面。方道人健步如飞，没人能追得上。他常常在转眼之间前去通州买饼，步行四十多里归来，饼仍然烫手，为此人们都称他为地仙。我从小多病，以药物、食疗、练气功等各种方法治病的高手，我全都尽力拜访过，最后才认识了方道人。
人们用各种方法试探方道人神奇技能的故事，这里就不多说了。因为我急于治病，便恳求方道人传授一二个健身的方法。方道人说：“我的方法高妙之处在于治病不用药物，体察《易经》的道理，合乎运化的规律，自然界靠了这些而生机蓬勃，人靠了这些而益寿延年，哪里仅仅是治病呢!”我虔诚地向他求取治病的方法．方道人便把揉腹的方法告诉了我。这个方法之妙合于阴阳的道理而又极有分寸。我按要求逐步去做，疾病果然渐渐痊愈。以后我把这个方法告诉亲朋好友中体弱多病的人，他们学做了之后也都有极好的疗效。就是方道人那些奇异超人之处．被众人看成是神仙一般的地方，也完全是得益于揉腹的方法。我不敢把这个方法秘密隐藏起来，据为已有，于是绘出示意图，写出说明文字，附上歌诀，以使它广为流传。这样，既是为了我一生中得力的健身方法不被埋没．也是希望大家都能获得长寿。”
揉腹效验
1 腹部温热：一般认真作到第六到七遍时会感到腹部温暖，这是内气汇聚的表现。
2 胃肠蠕动有声：坚持揉腹，动作熟练后慢慢每次都会出现胃肠蠕动的感觉，有时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音，这是内气汇聚后运行通畅的表现。
3 头脑清爽愉快：认真作完揉腹保健法，会感到明显的头脑轻松，疲劳感一下子消失，因为揉腹可以使中焦气健运，清气上升，头脑轻松。
4 排除宿便：揉腹后可能出现大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表现，这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。
5 食欲改善：胃口变好，消化吸收功能增强。身体瘦弱者体重会增加；虚胖者身体会变得结实，肚子赘肉消失，腹部有弹性，这是元气汇聚充沛的表现。
6 面色光润、身体健壮：坚持锻炼揉腹，面色会变得越来越光彩，皮肤细嫩，身体强壮，因为长期揉腹可以使内脏血运丰富，内分泌协调，内脏元气充盛自然面色红润，身体强壮。常练此功，有助于治疗肺结核、高血压、神经衰弱、慢性肝炎、遗尿、尿潴留、遗精、阳痿、早泄等虚损性疾病，同时对于女子痛经、月经不调亦有一定的辅助治疗作用。 仙人揉腹方法：
预备势：在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
第一式：按摩心窝
第五式：左手绕脐腹按摩：以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。（与上式方向相反，参见上式图5）
第六式：推按左侧胸腹：左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。（与下式方向相反，参见下式图6）
第七式：推按右侧胸腹：右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。（图6）
练习次序：将一至七式依次作完为一遍，每次应连作7遍（开始可只做3遍，数日后增加到5遍，最终加到7遍）。作完后，起身盘坐，按第八式摇转，左右各21次。
注意事项：
1 练功前一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。姿势第一至第八节，以正身仰卧为主。
2 揉腹时必须凝神静虑，动作轻松、柔软、缓慢的的运动，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急，练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。
3 依次做完前七节为1度，每次可做2—3度，最后以第八节摇身毕，初练功者早中晚各做一次，不可间断，只要持之以恒，必见成效。每次如认真作，大约需要三十分钟，越慢越好。倘遇有事，早晚两次必不可少。
4 练功期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常的练功效应，可顺其自然，无须作任何处理。
5 凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此功。
附原文：
燕台方道者，不知纪年，偕之游者，辙言与其祖父相习，约近百年人物也。多力，声如钟。七尺，挺坚，撼之若铁。戏者以长绳系其腕，令十余人拽之，彼引手，十余人制而前。以二指钩二人，悬而起。行如飞，追者莫能及。常一刻往通州市饼，行四十余里归，饼犹炙手，人皆称为地仙云。余少年多疾，药饵导引凡可愈疾者，无不遍访，最后始识方君。凡游戏玩弄之术试其技能者不俱述。盖余以却病为急第，求指示一二延年之方。方君日：“吾道之妙，医不假药，体乎易简之理，合乎运行之数．天以是而健行．人以是而长生，岂第却病已乎?”虔求其方，语以揉腹一法。妙合阴阳，中按节度。余循习行之，疾果渐减。后以此法语亲交中病者，无不试有奇效。即方君之瑰奇伟异，群目为神仙中人者，亦率由此。余不敢自秘，绘图列说，附之歌厥，以广其传，既不昧平日之得力，亦欲世人共登寿域云尔。
附原文：
燕台方道者，不知纪年，偕之游者，辙言与其祖父相习，约近百年人物也。多力，声如钟。七尺，挺坚，撼之若铁。戏者以长绳系其腕，令十余人拽之，彼引手，十余人制而前。以二指钩二人，悬而起。行如飞，追者莫能及。常一刻往通州市饼，行四十余里归，饼犹炙手，人皆称为地仙云。余少年多疾，药饵导引凡可愈疾者，无不遍访，最后始识方君。凡游戏玩弄之术试其技能者不俱述。盖余以却病为急第，求指示一二延年之方。方君日：“吾道之妙，医不假药，体乎易简之理，合乎运行之数．天以是而健行．人以是而长生，岂第却病已乎?”虔求其方，语以揉腹一法。妙合阴阳，中按节度。余循习行之，疾果渐减。后以此法语亲交中病者，无不试有奇效。即方君之瑰奇伟异，群目为神仙中人者，亦率由此。余不敢自秘，绘图列说，附之歌厥，以广其传，既不昧平日之得力，亦欲世人共登寿域云尔。
第七式：推按右侧胸腹：右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。（图6）
练习次序：将一至七式依次作完为一遍，每次应连作7遍（开始可只做3遍，数日后增加到5遍，最终加到7遍）。作完后，起身盘坐，按第八式摇转，左右各21次。
注意事项：
1 练功前一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。姿势第一至第八节，以正身仰卧为主。
2 揉腹时必须凝神静虑，动作轻松、柔软、缓慢的的运动，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急，练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。
3 依次做完前七节为1度，每次可做2—3度，最后以第八节摇身毕，初练功者早中晚各做一次，不可间断，只要持之以恒，必见成效。每次如认真作，大约需要三十分钟，越慢越好。倘遇有事，早晚两次必不可少。
4 练功期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常的练功效应，可顺其自然，无须作任何处理。
5 凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此功。
附原文：
燕台方道者，不知纪年，偕之游者，辙言与其祖父相习，约近百年人物也。多力，声如钟。七尺，挺坚，撼之若铁。戏者以长绳系其腕，令十余人拽之，彼引手，十余人制而前。以二指钩二人，悬而起。行如飞，追者莫能及。常一刻往通州市饼，行四十余里归，饼犹炙手，人皆称为地仙云。余少年多疾，药饵导引凡可愈疾者，无不遍访，最后始识方君。凡游戏玩弄之术试其技能者不俱述。盖余以却病为急第，求指示一二延年之方。方君日：“吾道之妙，医不假药，体乎易简之理，合乎运行之数．天以是而健行．人以是而长生，岂第却病已乎?”虔求其方，语以揉腹一法。妙合阴阳，中按节度。余循习行之，疾果渐减。后以此法语亲交中病者，无不试有奇效。即方君之瑰奇伟异，群目为神仙中人者，亦率由此。余不敢自秘，绘图列说，附之歌厥，以广其传，既不昧平日之得力，亦欲世人共登寿域云尔。
附原文：
燕台方道者，不知纪年，偕之游者，辙言与其祖父相习，约近百年人物也。多力，声如钟。七尺，挺坚，撼之若铁。戏者以长绳系其腕，令十余人拽之，彼引手，十余人制而前。以二指钩二人，悬而起。行如飞，追者莫能及。常一刻往通州市饼，行四十余里归，饼犹炙手，人皆称为地仙云。余少年多疾，药饵导引凡可愈疾者，无不遍访，最后始识方君。凡游戏玩弄之术试其技能者不俱述。盖余以却病为急第，求指示一二延年之方。方君日：“吾道之妙，医不假药，体乎易简之理，合乎运行之数．天以是而健行．人以是而长生，岂第却病已乎?”虔求其方，语以揉腹一法。妙合阴阳，中按节度。余循习行之，疾果渐减。后以此法语亲交中病者，无不试有奇效。即方君之瑰奇伟异，群目为神仙中人者，亦率由此。余不敢自秘，绘图列说，附之歌厥，以广其传，既不昧平日之得力，亦欲世人共登寿域云尔。
@云之九层 552楼 2013-04-29 17:26:00
您真是大德 啊！您说的很有道理，不像有些人说的那么不易懂，真的是真传一句话，假说万卷数书哇！，给你敬礼！
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不敢。桩本来就很简单，是人为神秘化了。
您真是大德 啊！您说的很有道理，不像有些人说的那么不易懂，真的是真传一句话，假说万卷数书哇！，给你敬礼！
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不敢。桩本来就很简单，是人为神秘化了。
桩功原理基本相通（除特殊桩法）。初练者以练习正身桩法为好，因正身桩两侧锻炼均衡，收效快，功力进展神速。侧身桩就要左右轮流站。
回复第567楼(作者:@gudaye755 于 2013-04-30 09:31) 请问楼主，气是在筋内传导的还是在经络中传导的，筋内可以传气吗 ==========皮下都可行气。
回复第568楼(作者:@gudaye755 于 2013-04-30 09:34) 感觉上面仙人揉腹法的第五式和配图不符合啊，图画的是直线，但第五式要求是围绕肚脐按摩哦 ==========呵呵可能传错图片了。
回复第571楼(作者:@数据连接中 于 2013-04-30 10:51) 老师好，昨晚看到帖子今早就练了一下，不知是体力不行还是别的原因，站的我咋混身发抖，只感觉到头手臂…… ==========上功都是从头到脚，退功都是从脚到头。腿因为承担上身重量，真正松下来不容易。
回复第571楼(作者:@数据连接中 于 2013-04-30 10:51) 老师好，昨晚看到帖子今早就练了一下，不知是体力不行还是别的原因，站的我咋混身发抖，只感觉到头手臂…… ==========
初期多练习，不要搞理论。练多自然就明白了。
不要以为相似就向上面套东西。恐怕看到瑜伽的拜日式还以为是易筋的饿虎扑食呢！
初期练习贵精一，只有精一才能够打牢基础。博多要在精一的基础上。否则一开始就博多必然练出来是四不像。切记切记！少走弯路！
回复第584楼(作者:@小丸子叫我事女马 于 2013-04-30 19:25) 您好，有个问题，如果开始意守丹田的阶段就把脊柱弄直了站会怎样？会一边通周天一边易筋骨吗？还是有害…… ==========没害处。建议先把松桩练过关，别心急。
回复第588楼(作者:@jealons 于 2013-05-01 08:17) 师傅，可有修得一颗坚毅心的方法！弟子拜请！ [来自Android手机客户端] ==========看你所说坚毅心的内容是什么。
回复第586楼(作者:@特大笨瓜 于 2013-05-01 00:47) 本人站一会就不想站了，到不是不能坚持，主要是站一会就烦躁了，可能心性如此。加上平时活动量本身就少…… ==========喜欢哪种就练哪种。
回复第592楼(作者:@山七二十一 于 2013-05-01 11:57) @宗师之师 46楼 2013-04-11 11:50:00 揉筋训练：在地上画一条直线，左脚…… ==========和饮食、房事有一定关系。饮食最好少吃辛辣和油炸食品。房事尽量控制就行。如果想尽快有成，最好一个周期内节欲。
练功过程是聚津成精－练精化气－练气化神－炼神还虚－炼虚合道。蓄养精气是基础。房事最耗精气，所以要尽量控制。但不必断欲。
铁石心肠？？是怕受伤？修之有害无益，如泥像木偶一样，活着有何意义。
回复第598楼(作者:@飘零剑2011 于 2013-05-01 15:36) @宗师之师 为什么我站桩时，眼睛会睁的比较大？ ==========思想放松。可以把眼轻轻闭上。眼、耳、鼻、舌、身、意都在消耗能量。