自省是一个人的事儿，谢啦，不劳费心

飞天加油，翻页必瘦是真的！

夏天，我们的目标相同，一起努力吧！
瘦腿是一定一定要运动的，不管是舒缓型还是激烈消脂型~~有空就动动吧~

『1002』称重：88
吃了小一个月居然还瘦了，，难道是肌肉损失过重？不要啊，，，我的肌肉。。。！

是，在美食面前如何控制很关键呢

整理一下大家的十月计划：

moi：瘦腿消脂
飞天：下90，瘦脸，多运动
夏天：瘦腿
梨子：控制食欲和冲动，调节减肥心态

顺序按大家的发表时间~

『1002』MC第七天
早&中：草莓1盒，红豆沙200g，黑芝麻麦麸30g
晚：凯瑟鸡肉卷，香蕉1根，草莓5个，酸奶170g

『1003』
早：红豆沙200g
加：草莓7个，香蕉1根，酸奶170g
中：鸡翅16个，香蕉1根
晚：酸奶170g，去皮雞腿肉1塊，烤餅50g，芝麻穌9塊，零食5口

今天零食吃得過多，又沒運動，嚴重放縱了自己，不好！

『1004』
早：香蕉2根，草莓9个，蜂蜜黑芝麻麦麸50g
中：牛肉300g，青菜50g，米饭250g
晚：排骨饭，零食3口，鲜奶蛋糕半块

lss广告去屎

『1005』
早：红豆沙50g
中：香蕉半根，酸奶170g，全麦bagel半个
下：苹果1个，牛肉500g，盐酥鸡200g，青菜50g，米饭300g
晚：香蕉1根，芝麻酥3块

嗯嗯！加油，宝贝，为了我们的小小的梦想体态~~

谢谢ls，其实方法并不重要，还是坚持。

早上8：00的数学小测试。害moi连早饭都没吃。。

moi发现，一运动，小腿就变成肌肉腿了。运动期间我还是多拉伸，然后这个月减脂完毕之后，就只做瑜伽，嗯。

梨子可能最近忙吧~

『1006』
早：无
中：香蕉1根，芝麻bagel2\3个
下：草莓1杯，蜂蜜水
晚：牛肉450g，米粉300g，青菜30g，煎饺3个，增肥膏100g

我不能做快走运动了，越动越胖，周日称还是96磅呢今天已经99磅了！摔！而且肌肉都出来了，原先勉强称为小细腿的，直接粗了一圈。。。还胖得很匀称，连脚踝都粗了。。。真够悲催的。。。
可能到了90斤，运动效果从减脂变成增肌了！诶~~ 以后还是瑜伽塑形吧。。。

『1007』
早：薏米汤100g，香蕉1根，全麦bagel半块
中：苹果1个，奶油蛤蜊汤100g
晚：饺子一口，venti caramel machiato

『1008』
早中饭：茶点10件，皮蛋瘦肉粥300g，蚝油芥蓝100g
下：grande caramel machiato iced skinny
晚：芥蓝100g

回归，回归！
即便对于美食的欲望依旧，但执念已经退却~~今天享受与明天享受并没有本质的区别，不是么~

http://www.douban.com/note/53502424/

http://www.douban.com/group/topic/11539439/

80!!! 80!!! 80!!!

1 lb / week * 10 week = 10 lb
10 week: 10.09 ~ 12.17

http://www.douban.com/group/topic/10617874/

superskinnys' eating habits

『1009』
早：苹果1个，酸奶170g，芝麻麦麸糊30g，黑米粥1碗
中：花菜500g，米饭200g，鸡腿一个，鸡肉1小块，甜汤几口，大山楂丸1个
晚：胡萝卜，芹菜150g

入了fancl的perfect slim drink

吃了三个月以来的第一个宵夜

我想尝试一下那个12天12%，大家有木有兴趣～～
虽然减脂12%我也是似信非信，但作为清肠还不错

给bf做了三大盒tiramisu，让他带回去，自己一口没吃，加油啦moi！

2011年结束前达标！

@夏天@梨子

是这个～～～
最近吃多了，大家一起清清肠怎么样，今天开始～～

我这儿已经中午了，一天过了一半了，并无特别肌饿感

『1011』12日第一天
早：苹果1个，葡萄干9枚，姜茶
中：水果1杯，热水
晚：苹果1个，蜜瓜500g，宝贝胡萝卜1根，蜂蜜水
快走30分钟，瑜伽1小时

梨子～我还是迫切地开始了～～太需要清肠一段时间呀～～～

其实这个食谱包含的食物很多元，蔬菜可以做汤，水果做甜品，酸奶当成冰激淋，牛奶和香蕉打一块能做奶昔。

就连唯一让我不爽的，12天几乎吃不到盐味的问题，也可以很容易地解决。

不过毕竟之前没试过小两周的食谱化生活，我也是战战兢兢地开始，不知道结果如何，我也不好给大家做保证，但清清肠对身体肯定没坏处。再者，你们可以等moi十二天完毕之后再考虑要不要一试啦。

我好馋、、、我是没毅力的moi T T

不过今天做完瑜伽已经不到98磅了，恢复之前的正常体重，还是很欣慰的，可是moi好怕自己坚持不下去啊！！我好想订一个papa johns的披萨外卖，或者去隔壁吃炸鱼和薯条。。。555

然后我还不想做作业，满脑子吃喝玩乐，无视下周的四门考试，无视明天要交的法语听力练习，统统无视掉～～

对不起啊，各位，moi一个劲地在这里吐苦水，不要影响你们的心情。。。可是真的很down，心里的小恶魔日益强大，时不时地出来诱惑我，路过教学楼我居然想到今天那里面的cafe在卖什么好吃的，然后学校所有的cafe都有各种美味熟食和薯片卖。。。啊啊啊。。。苦逼啊减肥怎么这么苦逼，，，好讨厌好烦不想减了变成胖子算了变成人见人嫌的肚子像甜甜圈五官被肉肉挤到变形的大胖妞好了！！！byebye了苍井优byebye了周小迅byebye了欧小潘戚小昔
泪崩～～～

吐漕完舒服一点了。。。

不过如果现在有猪头惹我，我肯定一个脏字不带地挤兑shi他。。。

加油加油加油，已经过完2\3，再坚持一下moi～～～

等会儿准备再去练瑜伽
今天晚上有个我很喜欢的老师教课

亲爱的我自己：
你现在可能很有食欲，很想放弃，但是我很高兴你在这个时候先来看了这封信。
你又想说“去他妈的减肥”，然后狂吃一顿了吗？你可以这样做，但是你要知道，你这样做的同时又一次放弃了证明自己的毅力，又一次放弃了美丽的机会，又一次放弃了生活已经为你准备好的惊喜。
如果你这样做了，明天，明天的明天，以及无数个未知的明天，你都只能羡慕别人的好身材，只能望着漂亮衣服叹气，只能后悔自己的一时冲动，感叹自己的最美丽的青春又少了一天，而离理想中的形象却一步也没有近，或许越来越远了。
你想说，“今天真的忍不住了，今天爆了，明天开始猛减”，是吗？别再这样做了。你忘记了自己多少次为自己找了这样的借口，又失败了多少次吗？你忘记了放纵自己的食欲之后后悔的感觉了吗？想吃，忍不住，很难受；吃了，后悔了，一样的难受。
你走进了一个让你痛苦的死循环，走出去的方法不是一遍又一遍的重复，而是坚持，坚持到肥胖不再困扰你的时候。到那时，你有了美丽，并且你也不用再难为自己。
随时提醒自己，减肥，是一种态度，一种习惯。
女人一生中，一定要美丽一次，这种美丽，我指的是通过自己的坚持和努力，从外到内的蜕变一次，做到你能做到的最好！
你还记得你因为胖而失去的东西吗？虽然那也不是值得珍惜的东西，但是它是个值得你记住的教训！不想再失去什么，那就让自己变得更好吧。
好了，安慰一下自己，休息一下，调整好心情，做你该做的事情吧。
下次想要放弃的时候，别忘了再来读这封信。

『1012』12日 第二天
早：芹菜，胡萝卜几根
中：蜜瓜500g，有机熊软糖7枚（還有一枚賄賂法語老師了）
晚：普洱茶，一共150g的芒果&覆盆子&黑莓
快走45分钟，瑜伽1小时

洗澡按摩作了个面膜，减肥不能把心情给减掉。。。

今天飞天和夏天都还没来，学校里事情很忙吧？

早上起来胃疼到痉挛，连带着脊椎也疼小腹也疼，勉强爬起来去上课，走在路上差点疼晕过去。。。买了一杯热水，一个全麦包，细细咀嚼咽下去总算好点了。。
这两天吃的都是冰水果，也难怪会胃疼，活该啊

嗯～谢谢飞天谢谢梨子～你们真超体贴～
moi会量力而行的

摸摸夏天～

嗯，我也是一时心急，慢慢恢复吧

moi这几天身体不好。。。诶

诶，谢谢飞天，果蔬第三天的时候突然来血了，我MC才走十几天。。。
百度了一下，好像是叫功血，是睡眠不足营养不良造成的，看着我一张包子脸，我囧。。。

飞天坚持得真好
moi要回归～
不急功近利了～～

失眠哇！
网购了一堆泡澡和按摩的日系小物！
爆汗汤！好像很有名的说！
查了薄荷！
泡澡20分钟消耗100卡！！！
我了个去！

战胜心魔，嗯～

看到这样一段话，平和的心态才是一切。

当你听到周围的朋友说，他们有的要去Insead读书，有的要去LBS读书，有的要去HBS读书的时候。
当你昔日的同窗好友，今日有的已经成为大公司的高管，又或者自主创业成功的时候。
当你昔日的友伴，已经嫁入富裕家庭，过的深居简出，养尊处优的生活时。

不需要羡慕，更不需要嫉妒。
不需要感慨人生的多变与世态炎凉。
只需要面带微笑的，抬起头，继续做好自己该做的事情就好。
不应因为任何外力的施压而改变自我原定的计划，更不应该因为岁月的磨合而模糊了最初的梦想。

人生不是一场百米赛跑，开始领先，最后就有较大的概率获得第一。
人生其实是一场马拉松，短暂的得与失，并不会影响你跑完全程的成绩，只要我们一直追寻理想，即使偶尔落在别人的身后，但只要持续的奔跑，最后的赢家，也一定属于我们。

当你听到周围的朋友说，他们有的要去Insead读书，有的要去LBS读书，有的要去HBS读书的时候。
当你昔日的同窗好友，今日有的已经成为大公司的高管，又或者自主创业成功的时候。
当你昔日的友伴，已经嫁入富裕家庭，过的深居简出，养尊处优的生活时。

不需要羡慕，更不需要嫉妒。
不需要感慨人生的多变与世态炎凉。
只需要面带微笑的，抬起头，继续做好自己该做的事情就好。
不应因为任何外力的施压而改变自我原定的计划，更不应该因为岁月的磨合而模糊了最初的梦想。

人生不是一场百米赛跑，开始领先，最后就有较大的概率获得第一。
人生其实是一场马拉松，短暂的得与失，并不会影响你跑完全程的成绩，只要我们一直追寻理想，即使偶尔落在别人的身后，但只要持续的奔跑，最后的赢家，也一定属于我们。


翻页必瘦(^○^)