自省是一个人的事儿，谢啦，不劳费心

女人养生一定要简单概括起来十二个字养阳气、调月经、正脊椎、要开心

@飞天
一切皆有可能，只要我们做好自己。

moi好好反省了自己，这段时间在体重上的持续挣扎实在给自己带来了好大的心理负担。
总是想着速瘦吧，考前临时抱佛脚，之类之类的急功近利。
抱有的极端目的数不胜数。。。
其实刚回来的时候还好，我还不那么关注吃食，讲究清单健康就行，会抱着法语书去星巴克啃一个下午，然后三天做完一本200+页的练习册。
我不知道确切什么时候我又一次开始拖延，开始对自己耍赖，开始把今天的任务留给明天的自己。
爸爸妈妈不在身边一个人照顾自己的借口不能说，我又不是为了父母而活的。外界的环境不够宜人，就想办法把它设计得宜人一些，而不是去抱怨，或者干脆颓废着又过了一天。
就这么一天一天又一天地过，浑浑噩噩战战兢兢，难道就很快乐吗？

不论再怎么糟糕也不能放弃。
还是坚持打卡。

『1019』吃得非常糟糕
早：红豆汤
中：2个cheese bagels
晚：1小包薯片，1个炭烤鸡肉三明治（白面包的巨难吃）

飞天，梨子
我这几天无数次的想要放弃这个帖子
一会儿又心血来潮地跑过来看一看
看了之后其实却又提醒我这段时间地失败
诶

但是很神奇地！！！
刚刚打卡就好像破坏了这个循环！！！
我想起七月份刚开始减肥的时候！！！
那时候离自己的目标还那么远！！！
但是心态却那么平和！！！
每天只要进步一点点就非常开心非常激动！！！
我要把这颗感恩之心找回来！！！

即便外面狂风暴雪浪涛汹涌！！！
我心中要有个太阳！！！

我准备去买个锅，还是自己做饭的好！

『1020』正常
早：麦片50g，黑芝麻30g，麦麸20g，香蕉1根
中：青菜100g，牛肉500g，粉丝350g
下：酸奶125g
晚：蜜瓜400g

是的，飞天~~ 看一眼标题！身体里面又充满了斗志元气！！
飞天现在学习压力小一些了吗？

阿梨，要说我今天的感悟，就是对自己好一点，再好一点。
这句话不是说放纵，也不是情绪化，而是留下时间静思，保养的时候爱抚自己的皮肤，然后用心发现自己的一点点进步。
真的会让moi的心情松弛下来，好像沐浴在阳光里的温暖干燥，脱去那层粘嗒嗒甩也甩不掉的阴湿感。
现在不都讲究祛湿么～心灵也很需要这种祛湿啊！

『1021』
早：麦片50g，黑芝麻30g，麦麸20g，苹果75g
加：番茄1个，胡萝卜1根
中：红薯200g，面100g，青菜150g，牛肉500g，酸奶125g
晚：木瓜350g

今天是比较正常的一天，中午吃的比较多和集中，但是只吃了三分之一的白面条，剩余的主食替换成了红薯，做得不错，算起来，今天一共吃了4种粗粮，5种蔬果，还有三份优质蛋白。营养很到位了，只有面条是没啥营养的，但是口感好，吃的又不多，也算加分了。
其实moi在想，以前的我会怎么写这段今日小节呢？大概会说哎呀你妹的又吃多了，淀粉超标了，又不运动，表现很差。
可是这样写我心里不爽大家看了士气也受影响，这是何必呢，所以我以后都不这么写了。
很多时候，幸福不幸福取决于看问题的角度而不是问题本身吧。
嗯，又唠叨了一大堆。。。moi真是话痨阿话痨。。，
其实中心思想就一句话，大家一定要快乐起来呀！！

嗯！！今天moi特别高兴因为我们的状态和元气都恢复了呢！
一起加油渡过这段且行且珍惜的时光吧～～～

『1022』享受美食的一天
早：饺子10个，香蕉50g
加：莓子50g，酸奶125g
中：炒米粉250g，排骨100g
加：莓子100g, 香蕉150g
晚：bf一起吃sushi，sushi20个，牛肉100g，土豆泥50g，蔬菜50g

嗯～今天心态不好有什么关系～
tomorrow is another day～
现在这个年龄，几乎身边所有的人都会给我们机会，且行且珍惜，自己就不要逼死自己了是不是

瘦腿小贴士。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

1.注意走路的姿势
　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
　　2.加大走路的步幅
　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
　　3.后脚跟先着地
　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

1.足够的有氧运动（30-60分钟)
针对下半身的有氧运动之a健身操（kitty、Pump It Up）--45min左右b爬楼梯/爬山--40min左右即可，运动强度大，一周1-2次即可，还有下楼梯损伤膝关节，宝宝们要注意保护c动感单车（小8最近尝试的，对翘臀也不错哦）--45min
小8赠言：春天出来跑跑步或者练练瑜伽是不错的选择哦！
【一周4-5次即可，不可多做也不可少做，时间次数都要适度，一周休息2次时间要间隔，尽量不要连续休息】
2.局部运动
【与3.拉伸运动交叉做】
{局部运动也可在全天进行，尤其在间歇休息期间做，效果不错}
（大腿：空中蹬车、剪刀脚、高抬腿、分腿下蹲、后侧踢等）
（小腿：绕脚踝、踮脚等）
3.拉伸运动
宝宝们可以做针对全身的瑜伽，效果不错，不要认为在塑身期才能做瑜伽，瑜伽在减重期当做拉伸运动做也不错，但前提是宝宝们已经有了运动基础咯！否则运动过度就得不偿失咯！
小8赠言：玉珠铉瑜伽不错，动作到位，用心体会，坚持到底！效果显著哦！当然如果有条件去瑜伽馆真的很享受的！
（大腿前侧、大腿后侧、臀部伸展、小腿后侧）
4.力量训练（新增加）
（力量训练是每周3-4次，基本与有氧运动配合，这是防止平台的有力保证哦！）

推荐一个洗澡的时候可以用的瘦腿王无敌的。。。。。。。。。。。。。。。。。。

这个方法老早就听说了
大一的时候有用过一阵子，但是因为种种原因 放弃了
现在有重新启用，经过一个月的实践验证果然有效
现在我来说说方法：
一个字：撮！！！！
怎么撮呢？
洗澡的时候！！！把沐浴露上的泡泡（润滑作用的 ）统统弄到腿上，把腿放到高台上（比如说洗脸台）然后两只手圈住要瘦的地方，大腿小腿均可，使劲来回撮，[color=#444444]撮撮撮[/color]
50下一组，能坚持几组就几组
然后换腿 做
这个方法一定要坚持哦
一般我会在洗澡时会撮一次，然后睡前按摩腿时再用乳液（还是润滑作用）再撮一次，把腿撮的红红的去睡觉，(*^__^*) 嘻嘻……
真的有效哦
以前双手不能圈住大腿的，现在慢慢地可以圈住了呢， 真开心啊

顺带一句，撮的时候一定会觉得手臂奇酸无比，这时候千万别放弃哦。。。想着顺便还能瘦手臂的说 这样就会又有力气了
加油加油！！！

。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。


这个真的不是moi瞎推荐的！
我试过！高中的时候！我撮了3天大腿就细了一圈！
很明显很明显！有一次穿热裤被学姐当面表扬！
但是我后来不知道为什么一直没有撮。。。
然后不撮了之后没几天又变成粗腿了。。。
我要重拾这个方法！
再说一遍！
是真的有效！
而且我记得当时手臂也瘦了！

『1023』
早：莓子30g，饺子9个，酸奶125g
中：subway1尺，橙汁，冰淇淋圣代200g
晚：普洱茶

中午坐大巴回学校，外食就买了自己想吃的。
很久没碰冰激凌，今天突然很有食欲，于是奖励了自己一个。
作为回补，晚上就没吃，而且moi也没什么食欲。

大家都吃得比较少呢，不过可别刻意为之，要注意营养。
否则容易情绪反复，而且对身体不好。

昨天去超市买了亚麻籽碎，麦麸和牛奶。
早晨是最重要的一顿！够营养才够轻盈！

飞天，你这不叫暴好不好，你平时吃得有点过少了。注意补充蛋白质和优质油

『1024』
早：麦麸30g，麦片50g，黑芝麻粉50g，亚麻籽30g，牛奶200mL，苹果1个
中：牛瘦肉200g，羊肉200g，蔬菜100g，微增汤1碗
晚：红薯250g，酸奶340g, 牛肉450g

我也快来MC了，有点肿。
今天到处跑办事儿，算是夹臀快走有氧啦，明儿去上节瑜伽课嗯。

飞天，怎么情绪不好？是MC的关系还是。。？
放轻松点呵，没什么事儿是过不去的～

木耳番茄汤1碗补，没吃那么多牛肉了。

嗯嗯，今天吃得很不错啊，飞天一天比一天厉害了！

嗯，阿梨也表现得很棒哦！营养很均衡

『1025』
早：饼干试吃4小块，牛奶250mL，香蕉80g，麦片30g，麦麸20g，黑芝麻20g，亚麻籽20g
中：牛肉300g，番茄木耳汤2碗
晚：苹果1个，酸奶170g，牛肉300g，西瓜1\5个，烤薯片数片

转眼快11月啦，不知道大家的10月目标达到了没有，moi自己的还在努力中。
希望年底（也就是离现在还有9个星期）可以达到85的目标，还有5~6斤，慢慢来。

『1026』
早：试吃5枚，香蕉，苹果
中：披萨半块，烤薯片数片，绿茶普洱，苹果，蜜瓜500g
晚：无

抱住梨子香一个～
人在帖在掉肉在，不就是几斤身体里的垃圾么。吃得好，营养够，运化快，还怕身体代谢不掉么～
我们一起加油！对自己好的同时，尽量完成年底目标！做不成也没关系，只要每天快快乐乐，就完成了我们上豆瓣打卡的目的，也是这个帖子的使命～

飞天，我最爱吃的就是花菜啦！
可惜我们这儿物资贫瘠，除了印度餐馆卖花菜，其他地方都不做。印度菜又贵又油，我给心理实验做小白鼠一个半小时才够一顿的钱，诶，好多时候没吃到菜花了~~

羡慕一下！

飞天是读文学鉴赏的么？
梨子你是啥专业？

你们都已经硕士在读了呢，moi还是小本一枚，嘿嘿。
刚终于做完小白鼠了，累死累活，才拿30刀，美帝国压迫啊~~

『1027』
早：烤薯片数片
中：牛肉450g，bagel500g，黄油20g，mochi2个
晚：绿茶饮1杯

MC快来吧！

。。。都不认识，我只知道新东方有个老罗

『1028』
早：breakfast sausage egg and cheese
中：南瓜汤1份，红豆汤1份，五谷粥1份, 牛肉
晚：米饭300g，花菜500g

梨子妞，日语好哇~~ 那你看动漫是不是都听原声的~

恭喜飞天下90！

『1029』
早：breakfast sausage egg and cheese
中：茶点，热可可
晚：米饭，豆苗，田鸡，龙虾

『1030』
早：土豆块，火腿，煎鸡蛋，脆饼，香蕉松饼
中：牛肉，米饭，青菜，热可可
晚：饺子3个，麦麸
宵夜：三明治半个

今天姨妈第二天，催血。

飞天是婴儿肥吧？
据说多捏脸可以瘦 = = 不知道是不是真的呀
还是加点有氧运动吧，比较靠谱。

『1031』
早：breakfast sausage egg and cheese，bagel，黄油
中：米饭，花菜，羊筋，鸡腿肉，甜姜面
晚：cheese bagel，黄油

姨妈第三天，为了催血一味出去吃油腻的东西，搞得嘴角长泡了。。。

@cudy
这位姐姐，感觉你的身体有点虚弱，想减肥先好好吃饭，调理一下吧。这样瘦下来才美～

@斑马酱
欢迎哦～嘿嘿

啊....烦死了，每年的秋冬时节，我的嘴角就会痒痒的，然后突然就在嘴角上冒出一堆水泡来......然后自己就破了，然后就会变硬，只要一说话就会撕裂，疼死了，说话，吃饭都会很疼，不但恢复的超级慢（起码要一个星期），而且超级影响自身的外观，呵呵。今天偶然去网络上找了一下，原来是病毒引起的哦！OK 转入正题，以下就是我找到的！希望对你能有帮助哦！

单纯疱疹又称热性疱疹，由单纯疱疹病毒引起。病毒通过飞沫或直接接触进入体内并终身携带，每当发热、受凉、疲劳、经期或消化不良等状况等使抵抗力下降时，病毒被激活产生复感染，临床表现为单纯疱疹。
初起时局部皮肤出现的灼热微痒的红斑，随即发生小疱群，常由3-5水疱组成。破裂后可有魔术糜烂渗液，1周后干涸结痂而愈。可在原处或其周围反复发作。不同类型的单纯疱疹病毒可引起不同部位的损害：①Ⅰ型：主要引起唇部及口鼻周围的疱疹，偶可引起眼部决疹；②Ⅱ型：主要引起生殖器官部位的疱疹，并可经性接触传染（见性病）。

单纯疱疹是一种叫做单纯疱疹病毒( herpes simplex virus, HSV )的微生物所引起之感染。单纯疱疹病毒可在人体任何部位的皮肤而引发水泡样的病灶，好发于嘴部、鼻子、臀部、生殖器附近。

单纯疱疹感染的皮肤病灶可能会有疼痛感，外观上令人难堪。反覆发作的病程更使人困扰。在某些新生儿、慢性病患、癌症或免疫力低下病人身上，单纯疱疹病毒感染可能变得很严重但很少有致命的危险。

甚么是疱疹病毒？

疱疹病毒是五十几种病毒的总称。单纯疱疹病毒和引起水痘或带状疱疹的水痘带状疱疹病毒( varicella zoster virus )及引起传染性单核球增生症的EB病毒( Epstein-Barr virus )是近亲。

单纯疱疹感染可分为原发性感染及复发性感染

虽然大部分的人均会受单纯疱疹病毒感染，但原发性感染仅十分之一病患会有水泡或溃疡及疼痛感的临床症状。通常潜伏期二至二十天，发病七到十天。皮肤单纯疱疹发病时临床症状可分为四个阶段。

一、刺痛期：

接触病毒之后水泡发生之前病灶皮肤会变得很敏感或有些痒。

二、水泡期：

水泡的数目变异很大，从一个到一大群水泡不等同时并有灼热疼痛感。水泡可能自己破裂或由外力戳破。

三、溃疡期：

水泡破裂后形成破皮糜烂或溃疡。

四、结痂期：

溃疡开始干燥并愈合形成痂皮，此时若抠痂皮可能会出血。随后痂皮会自然掉落留下淡红色痕迹再逐渐退去，很少会形成疤痕。此时单纯疱疹病毒并未离开人体，只是移往神经节进入休息状态。

很多病患罹患单纯疱疹病毒感染后不再复发，其他的人则苦于反覆发生复发性感染。复发的病灶可和原发性感染同一位置或在附近。有些病患几周就复发一次，有些病患偶尔才复发一次。一般而言复发性感染的病灶比原发性感染来得轻微。有些病患因发烧，长时间日晒或月经来而产生复发性感染，其他的病患则找不到明显诱发原因。

单纯疱疹有两型分别称为第一型及第二型

第一型单纯疱疹

大部分的人在婴儿期或幼儿期感染第一型单纯疱疹。家人或朋友经由亲吻、食用器具、毛巾，会把单纯疱疹病毒传给儿童。这些人接触单纯疱疹病毒后很快就在唇、嘴、鼻子、下巴、颊部产生病灶，症状为水泡或溃疡但仅会有轻微的疼痛感。第一型单纯疱疹感染不常发生在生殖器附近但可能感染皮肤的伤口，如在手指称为疱疹性脓指症。

第二型单纯疱疹

又称为生殖器疱疹，大部分人是和已受感染者发生性接触而得到第二型单纯疱疹感染。病灶部位在臀部、阴茎、阴道、子宫颈等生殖器附近，偶尔可见发生于其他部位但经常在腹部以下。潜伏期亦为二至二十天，临床症状和过程和第一型单纯疱疹感染类似。比较特别是：第二型单纯疱疹感染可能会导致尿尿时灼热疼痛感，有些甚至排尿困难。有些病患有发烧、肌肉酸痛。

原发性第二型单纯疱疹感染可能症状很轻微，不为病患察觉到已受感染。日后复发性第二型单纯疱疹感染会被误以为初次感染，导致追溯感染源有困难。复发性第二型单纯疱疹感染的诱发原因和第一型相似，病人的临床症状水泡发作前数天，在病灶部位常有疼痛感及微压痛称为前驱症状。

如何治疗单纯疱疹病毒感染？

单纯疱疹病毒感染目前无疫苗可预防。严重或经常复发单纯疱疹感染可考虑口服抗病毒剂。较轻微皮肤感染外用药剂可改善症状缩短病程。

如何预防单纯疱疹病毒感染传染他人？

对一个目前无疫苗可预防、有传染性的病毒感染，预防无疑是最重要的。身上任何部位有活动的疱疹病毒感染时应避免接触他人。若嘴部附近有病灶时，应避免亲吻、共享杯子等食用器具、毛巾、唇膏。有症状、活动的生殖器疱疹感染发作期间避免各式性行为，使用保险套可能会预防生殖器疱疹传给性伴侣。

其他严重单纯疱疹病毒感染状况

眼部病毒感染－单纯疱疹病毒可能感染眼睛，导致疱疹性角膜炎。病人会觉得疼痛、对光敏感及眼分泌物多。任何疱疹急性感染期间，怀疑有眼睛感染时应立即到眼科医师处诊治。

婴儿期疱疹病毒感染－生产时若产妇有活动性的生殖器疱疹可能经产道将病毒感染新生儿。若产妇是原发性生殖器疱疹感染，新生儿更危险。有此情况务必让医师知道，寻求保护措施。任何人有活动的单纯疱疹病毒感染勿照顾新生儿。若产妇的性伴侣有活动性的生殖器疱疹，接近预产期勿有性行为，或使用保险套。

癌症病患、器官移植病患及其他导致免疫力下降的严重疾病患者若感染单纯疱疹病毒会变得很严重，可能有生命威胁的危险，需特别注意积极寻求治疗。(资料来源:台湾皮肤科医学会)

另外的一个小窍门：每天用生大蒜切成瓣，敷在患处（让泡泡自己破，不要人为弄破），或者是大蒜瓣涂抹患处，但是注意：会很痛。2~3天就会结痂，脱落。

另外的另外：马上要长水泡有些痒痒的时候，别等着它发展了，临睡觉的时候立刻用牙膏抹上！坚持两天不痒了就OK了~~~不要光想着它痒痒，该干什么干什么，越在意它它越猖狂哦！！！

然后要起泡泡的皮肤就会变硬，变干，等表皮自然脱落就OK了！！！！

哈哈，今年的泡泡就让我在萌芽状态消灭了！

大致就是这样子了，希望你也能早日痊愈哦！！

PS：幸好打字不需要用嘴说，哈哈哈，要不然我就疼死了。

搞了点牙膏，真的不痛了
忙死了，咆哮下，啊啊啊啊啊啊！

『1101』
早：蜂蜜水1杯，普洱茶1杯，红糖姜水1杯，木瓜半个
中：鸡肉，青辣椒，蔬菜，米饭，香蕉
晚：薯条，炸鸡，烤黄瓜

又到了考试周，明天开始到下周三结束。
保持好状态，能不吃就不吃，少吃不容易倦怠。
飞天亲爱的，一起加油~~~

『1102』
早：蜂蜜水
中：红糖姜茶，木瓜半个，饺子10个，微增汤1碗，葡萄干2把
晚：香蕉，饺子20个，葡萄干2把

恩，飞天，渐入佳境的感觉非常好！
最近几天连喝姜汤，食欲没那么旺盛，身体也不寒冷。之前月经血少，估计是那两天水果餐搞得宫寒，血气淤滞。喝了姜汤的第一天，血就哗啦啦地来，总算能继续安心减肥了。
这几天吃油腻的东西可把我害苦了，额头上冒痘不说，嘴里也粘粘的。
今天赶紧弄点红豆汤祛湿。

梨儿，先别慌，你是三个月没来，还是这个月没来？？

如果是三个月，不外乎几种可能，建议找中医看一下。
摸摸，莫有心理负担，25岁前姨妈不正常都是很正常的，很容易就能调理回来。

@cudy

加油！希望能听到你的好消息～～

梨子，你有什么异常的状况吗？比如手脚冰凉，肚子疼，胸部疼？

『1104』
早：蜂蜜水1杯，红豆50g，全麦bagel30g
中：龙虾，田鸡，豆苗，米饭250g，蛋挞5个 = =
晚：咖啡几口

梨子
我因为之前吃了两天水果，搞得宫寒了。
月中出了一次血，很少，自己诊断为功血。
这个月M晚了几天，前几天量非常少，来之后每天一杯生姜红糖水（中午前喝），第四天开始血量正常。

我觉得可能梨子你吃得太少，或者太寒，看你的食谱好像挺少吃肉？试试看早上喝姜汤吧，去超市买姜粉回来冲红糖就行了，很方便。
然后平时注意饮食，适量进食红肉，放松自己，学习压力太大也会迫使M不来。
早睡早起（这个梨子应该一直都做得很好(^.^)），勤洗澡，注意保暖，特别是胃部以下胯部以上。
总之，别着急，你先试试喝红糖姜汤和调整饮食结构，如果下个月不来，就去看中医。别吃西药，切记。

嗯～
注意身体哦～
梨子你很棒的～

飞天几天没来了呢，赶紧忙过这段来打卡吧，moi想你了！

今天第七天了还是有血
何时才是黄金期！

让我瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦～～～

我想穿短靴啊啊啊啊啊啊

@飞天
诶，摸摸~~
别丧气亲爱的，moi想，还是先找到自己压力的源头吧
是任务太重，本科与研究生的知识有断层，还是没有办法找到学习的节奏或者良好的心态？
然后和导师沟通，他们都是过来人，有经验也有能力帮助你
moi还是小本，实际能帮到你的太少，只希望这个帖子里的只言片语能给你些温暖
祝一切安好！

@cudy
心态确实重要~
一时的体重下降是很容易的，发个狠不吃，一下就瘦了
但保持不容易，拥有良好的心态正是保持的基础~~

『1106』第一日，黄金期
早：普洱茶，蜂蜜水，红糖姜茶，芝麻亚麻子麦片糊50g，木瓜八分之一个
加：韭菜盒子二分之一个，酸菜肉末烧饼三口，甜豆花一大碗
中：香蕉核桃蛋糕一块（500卡）
晚：木瓜四分之一，鸡汤煮菜，鸡翅一个，牛筋一口，咖啡，普洱茶

bf说我的脸已经圆到惨绝人寰的地步。。。
虽然他说就喜欢把我养得白白胖胖的
但我不得不说，我不喜欢！