自省是一个人的事儿，谢啦，不劳费心

二月十二日
早：松露巧克力1枚，小饼干1袋，苹果1个
加：饼干数十片
中：香蕉1枚，黑咔1枚
晚：黄瓜酱汁拌面，红枣1粒，枸杞子数粒

晚上做了药膳虾，明天带学校去吃，也不知道好不好吃诶。。。

飞天，最近你好像体质很虚弱的样子，吃点复合维生素和红枣增强抵抗力吧。
还有就是老生常谈的早睡早起，但真的是最有效的！早点睡觉比什么都强，晚睡了怎么补都没有用。没啥事儿的话，10：30就上床吧！

Apriil，欢迎喔！这个帖子不知道什么时候已经转变成少食多餐和各种心情的减肥健康生活帖，少食多餐真的很有效！！你现在多重呢？目标适中的话，坚持下去一定会达到理想的体重和吃不胖体质。

昨晚饿坏了，今很早就醒了，估计给馋的。。做了自己最爱吃的腊肠饭~~~现在吃，每一口，都是好幸福的感脚~~~

也不管腊肠有多肥啦，全~部~吃~光~~~ 好好吃到眼泪都要飙出来了

二月十三日

早：腊肠饭2碗
中：腊肠饭1碗
加：鸡肉披萨1块，酸奶1杯，花生酱饼干数十片
加：玉米1根，香蕉1根
晚：青豆干1袋
加：海苔20枚，胡萝卜1根

飞天怎么没来呀~~妞想你~

@Ariil
多吃点蔬菜
moi只会懒人料理，我男朋友比较会做饭~

今天发现电饭煲可以用来蒸蔬菜！！飞天你还记得蔬菜炒饭么？我发现还能做蔬菜蒸饭，也超级好吃，还可以蒸南瓜~~ oh la lah~ 天知道我有多想吃蒸南瓜！

嗯~大家回得好速度~
情人节快乐~

二月十四日

早：香蕉1根
加：葡萄干1小包
中：腊肠饭2碗，power bagel加light cream cheese一枚（400卡）

好了，今天到此为止，回去买点南瓜。moi准备开始清肠，将80斤提上日程来。

飞天，Apriil，moi来了。

昨天很不舒服，晚上7：00睡了，早上起来一看，果不其然发烧了。。。囧

昨晚还是吃了点东西的，额，但是我忘记了具体。。。

love好看吗？？嘻嘻
@>--;--
你们看得出这是啥吗，哈哈哈，送给你们！

飞天，你要注意身体~ 多吃点清热解毒的东西~ 排毒很简单的，我就是准备每天吃南瓜和香蕉，每天一小个南瓜，加上一根香蕉，然后狂喝水，会排出意想不到多的毒素。。。

Apriil，蔬菜腊肠饭的做法来咯，铛铛铛~铛~~
淘米放进电饭煲，水就是普通煮饭的量。然后放切片的广东腊肠，盐少许，酱油少许，胡萝卜豌豆扁豆丁适量，有时候我还放南瓜块（因为南瓜太好吃了有木有！）等个20分钟就能开吃啦。
不需要放油也超好吃！！！


二月十五日
早：麦片黑芝麻1杯，苹果1个。今天居然吃到一个烂心苹果 T T 我要找超市理论去。
中：南瓜半个，花生饼干数十块，海苔10枚，番茄酱鸡胸肉1块。
晚：南瓜半个，菠萝1碗，snapee1大包（450卡）。

呼唤moimoi   moi我要问问你   我今天把腊肠蒸饭的材料都买来了  我想问   什么时候放腊肠  盐  酱油等等…是开始煮米饭的时候就放进去呢   还是米饭煮好了再放这些东西进去呢   还有胡萝卜丁  豌豆他们？？ (April四月)

煮饭前和米饭一起放进去优~

打卡来了
2月16日
早餐：荞麦炒面一碗 
中餐：蔬菜一分 豆汤一碗 米饭半碗   腊肠5片
晚餐：荞麦炒面一碗  豆汤白菜一碗    
加餐：两块柚子  一杯豆奶  
下午茶的时候加的呢
现在去散散步 感觉撑得慌 (飞天侠猪)

羡慕有豆奶喝的姑娘~~~

二月十六日

早：麦片黑芝麻半杯，香蕉1枚
加：樱桃番茄16枚
中：鸡翅2个，基本去皮，snapee一大袋（390卡）最近吃零食上瘾了，吃了两个月份额的零食了！
晚：番茄蛋汤，米饭，白斩鸡

MOI 买个豆浆机来自己打嘛 你做饭挺方便的撒 (飞天侠猪)

嗯~~有时候用榨汁机做呢~

加：杏仁奶1杯~~~

moimoi    这样煮饭会扑锅   肿么办肿么办    你弄得时候会不会？ (April四月)

不会吧，我没遇到过这种情况，你是不是水加多了？普通煮饭的水量就行，如果蔬菜多话就少加点水，蔬菜水分足呢

痰湿体质雨水节气的“活法儿”

雨水节气介绍
今年的雨水节气是2.19--3.4，从太阳到达黄经330°时开始。《月令七十二候集解》：“正月中，天一生水，春始属木，然生木必生水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”雨水时节，倒春寒时常“不请自来”，气温也会随着雨水的来临降低及反复，因此有“反了春，冻断筋”的说法儿，湿气重和风寒是这个节气的主要特点，要特别注意保护脾胃，预防感冒。

痰湿体质雨水饮食小贴士
适宜：山药、莲子、薏米、红豆、高粱、小米、萝卜、韭菜、香菜、茼蒿、绿叶菜
初春“气血生化之源”的脾胃养护是痰湿质的重点，"内伤脾胃，百病丛生"，脾胃虚弱是滋生百病的主要原因。多吃些山药、莲子、高粱、小米及豆类食物有益于保养脾胃。薏米山药粥非常适合痰湿质此时节食用，原料：薏米10克，山药10克（鲜山药50克），大米100克，水适量旺火煮沸，再改用小火熬煮成粥，有健脾渗湿、滋补肺肾的功效。韭菜、黄豆芽、香菜、胡萝卜、萝卜、姜、茼蒿、绿叶菜也要多吃，可有助于春阳升发。

少吃：冷饮、反季水果（西瓜、草莓）、蛤蜊、蟹、烧烤、乌梅、生鲜
雨水之后空气中水分增加，导致气温不仅低，而且寒中有湿。湿易困脾，故要避免暴饮暴食，三餐不定时，少吃生冷粘杂食物，如冷饮、年糕、反季水果以防伤及脾胃。雨水不多且倒春寒的北方要少吃那些容易上火伤津液的火锅、烧烤。初春减咸酸，蛤蜊、蟹、青稞、动物血、乌梅、酸白菜要少吃。春季，勿杀生，少吃荤，尤其是现杀生鲜，以保养万物生气。

忌吃：肝、生葱、蛙、蛇、鳖、羊肉、辣椒、胡椒、白酒
《金匮要略》“春不可食肝，为肝旺时，以死气入肝伤魂也。”《千金方》（立春、雨水）不得食生葱、蓼子，令人面上起游风。勿食蛰藏不时之物（冬眠动物如蛙、蛇、龟、鳖等）。《云笈七签》曰：“春气温，宜食麦以凉之，不可一于温也。禁吃热物（如羊肉、辣椒、胡椒、白酒等）。”

痰湿体质雨水运动小贴士：增加户外活动，多做拉伸运动
在“润物细无声”的春雨中，草木随地中阳气的上腾而开始抽出嫩芽。从此，大地渐渐开始呈现出一派欣欣向荣的景象。此时要增加户外活动，以适应春季的生机。习惯久坐的痰湿体质更易“春困”，要常伸伸懒腰，可使胸腔放松，利于心脏的充分运动，使更多的氧气供给身体各个组织器官。同时，由于上肢、上体的运动，可使更多的血液供给大脑，使人头脑清醒。

痰湿体质雨水起居小贴士：吹干头发，开窗通风
初春风大，洗头要及时吹干，如毛发未干又被冷风吹过，易出现“偏头风”之症。让居室温度适当高一点，被子也要适当厚一点。居室内应及时除尘通风。不要过早脱去棉衣，以防风寒侵袭，引发感冒、关节炎等。《老老恒言》也说：“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。”也是说春天增减衣服应该保护好腿脚，但是上身衣物可以适当减少以适应暖气上升的特点。晚睡不超过23点，早起不晚于太阳升起后1小时。

痰湿体质雨水情绪小贴士：振奋精神，勃发朝气，志蓄于心，身有所务
《本草衍义总论》说：“夫善养生者养其内，不善养生者养其外。养外者实外，以充快、悦泽、贪欲、恣情为务，殊不知外实则内虚也。善养内者，使脏腑安和，三焦各守其位，饮食常适其宜。”脏腑受精神影响，故顺应天地之理，万物生长的春季要振奋精神，勃发朝气，志蓄于心，身有所务，制定一个计划，让自己忙碌一些，避免慵懒，将有助于改善体质。

痰湿体质雨水茶饮小贴士
桂花茶
桂花（干）5克。将桂花放入杯中，用200毫升开水冲泡5分钟后即可饮用，可冲服2-3次。桂花性温，有健胃化痰、平肝的作用，将它泡成茶常饮，能温补阳气，排除体内毒素，减少面部色斑，可谓是内外兼修。 　


1、此节气邮件内容不适用于孕妇及南半球用户；
2、如遇各类症状及疾病请及时就医，本邮件内容不作推荐，仅供参考。

平和体质雨水节气的“活法儿”

雨水节气介绍
今年的雨水节气是2.19--3.4，从太阳到达黄经330°时开始。《月令七十二候集解》：“正月中，天一生水，春始属木，然生木必生水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”雨水时节，倒春寒时常“不请自来”，气温也会随着雨水的来临降低及反复，因此有“反了春，冻断筋”的说法，湿气重和风寒是这个节气的主要特点，要特别注意保护脾胃，预防感冒。

平和体质雨水饮食小贴士：

适宜：糯米、燕麦、茼蒿、红枣、山药、蘑菇、香菇、花生、佛手瓜、杏鲍菇
《黄帝内经》说，“春主肝”，肝脏在春季活动比较旺盛。但肝木易克脾土，以致脾胃虚弱，水湿不化，湿邪内生；而且华南和中东部降雨增多，湿气加重，湿邪更易困扰脾胃。所以，在这一时期，一定要养护脾胃，健脾利湿。平肝调脾的食物有：糯米、燕麦、茼蒿、红枣、山药、蘑菇、香菇、花生、佛手瓜、杏鲍菇、塌菜、芹菜等，同时饮食还将由冬季的膏粱厚味转变为清淡。除此之外，健脾祛湿的茯苓、赤豆、扁豆、鲫鱼、黄豆、莲子、土豆、白扁豆也要常吃，对脾湿引起的食欲不振、消化不良、腹泻等很有效果。

少吃：八角、肉桂、鲅鱼、肥肉、猪脑、甜点、蛋糕
经过一冬暖气干热的烘烤及常吃味道厚重、性质温热的饮食，到春季容易因积食而造成泄泻，所以春季不可饱食、暴饮暴食、过食大热之品，如八角、肉桂、咖喱、鲅鱼、榴莲等。另外，脾胃怕湿，但肥甘厚味之食易生湿，所以肥肉、猪脑、甜点、蛋糕等也要少吃。

忌吃：各种肝、生葱、蓼子、蛙、蛇、甲鱼、龟
《金匮要略》云：“春不可食肝。”为肝旺时，以死气入肝伤魂也。《千金方》（立春、雨水）不得食生葱、蓼子，令人面上起游风。勿食蛰藏不时之物（冬眠动物如蛙、蛇、龟、甲鱼等）。《云笈七签》曰：“春气温，宜食麦以凉之，不可一于温也。“禁吃热物（如羊肉、辣椒、胡椒、白酒等）。”

平和体质雨水运动小贴士：小运动祛湿，锻炼肺经
运动是最好的除湿排毒之法。运动令阳气生发、气血畅通，可加快身体排出湿气和代谢产物。但身体阳气提升有一个逐渐适应的过程，刚开始运动以慢跑、散步、郊游为宜，待身体较为适应再逐渐增大运动量。俗话说：“春寒冻死牛”，初春天气变化无常，而人体的毛孔随着阳气的生发而尽数打开，稍有不慎就会伤于风寒。而肺主皮毛，经常锻炼肺经，皮肤抵御风寒的能力就强了。常作这个动作：双腿自然交叉在一起，双手撑在身体两侧，稍用力抬起臀部或前后摆动臀部，像荡秋千一样，就可激发肺经气血。

平和体质雨水起居小贴士：“春捂”要保证五暖，因地祛湿
雨水节气，北方仍然感觉比较冷，但气温开始回升，时有寒风来袭，乍暖还寒。此时，老祖宗传下的“春捂”着实有用。不要急于脱去冬衣，同时还要保证五暖：室暖——室内温度保持在18℃以上；身暖——天晴时到室外接受阳光的沐浴；腿脚暖——秋裤不可脱，睡前用热水泡脚；头暖——头部最易散热，外出戴帽子、围巾；背暖——常穿背心，因背与胸是心肺所藏，不可受寒。
此时节南方大部分地区有湿邪，如果不加以防护，易患风湿性关节炎、挟湿感冒等。故外出要准备防雨器具；居处或工作场所，要常开窗通风，如果湿度太大，可用空调或除湿设备除湿；汗湿的衣服宜勤换勤洗。有太阳时不妨抓紧时间晒晒自己，晒晒毛巾、被褥，利用紫外线让心情、身体、环境都不发霉。

平和体质雨水情绪小贴士：磨练度量以戒怒
《老老恒言·戒怒》中这样说：“人借气以充身，故平日在乎善养。所忌最是怒，怒气一发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤我气，即足以伤我身。”春季更是要避免发怒，这样会伤肝，也不利于春季阳气生发。所以要慢慢磨练自己的度量，为人处事宽容、谅解、谦让，做一个能容人、容才、容事的大度之人。

平和体质雨水茶饮小贴士：白菊枸杞黄芪茶
白菊花5朵，枸杞10粒，黄芪5克。将材料同时放入杯中，用200毫升开水冲泡，加盖5-10分钟后即可饮用，可冲服2-3次。白菊性凉散风清热、平肝明目、枸杞养阴清热，黄芪益气固表，雨水时节饮用清肝降火，助阳气生发，防上火、感冒、头晕目赤。


1、此节气邮件内容不适用于孕妇及南半球用户；
2、如遇各类症状及疾病请及时就医，本邮件内容不作推荐，仅供参考。

ok 现在就想吃了额 我要睡了 挨饿要人命
飞天晚安~ (如夢一場。)

只要有电饭煲就能做腊肠蔬菜饭

二月十七日

早：黑豆浆2杯，葡萄干1盒
加：玉米1个半，杏仁露1杯
中：炖牛肉，宫保鸡丁，烫青菜，卤蛋，米饭（中午吃得好幸福好满足~~）
加：抹茶烧拿铁1杯
晚：玉米1根，柠檬水

我最近虽然体重还是在90~91之间晃悠，但明显肚子小了，排毒初见成效优~

moi 要怎么排毒 我跳了你推荐得那个piu2004 跳到55分就大汗淋漓啊 休息十分钟汗干了继续跳郑多燕 这也算排毒得一种吧？ (如夢一場。)

嗯，运动也是一种排毒，多吃粗粮和蔬果也很有效。

二月十八日

早：黑芝麻薏仁山药麦片
加：酸奶1枚
中：米饭，南瓜，鸡翅，鸡腿，烫青菜
加：菠萝，mochi冻酸奶
晚：生蚝，牛肉块，煎鱼，蔬菜，面包，薯片

今天整一个吃多了，立马体重了3斤，啧啧。
等下运动一会儿，今天的肥肉今天减掉嗯。

今天早上还加餐了麻酱拌面！！！