自省是一个人的事儿，谢啦，不劳费心

不经意间翻页啦~~翻页必瘦~跟贴也必瘦，嘿嘿 ＞＜

小腿悲催地粗了

原先一个被我视为身材目标的女人，今天再看，觉得她的腿真够肉的。
看来我是真的瘦了，哈哈。

苍井优只有160么！！！
为什么她看上去像172啊！！！

白，我之后还要断食所以多点肌肉也不是很担心。。。
你还是别那么激进，慢慢来就好，pump it up挺好的

『0903』减食期第一天
a.m. 黄豆麦片芝麻浆，玉米1个
midi. 牛肉75g，蔬菜300g，山药50g
Après. 黑咖
p.m. 脆桃子1个

啊啊啊严重恭喜飞天！！！华丽丽的8斤肉啊！！！
继续喔~~不到最后目标~~不放弃~不抛弃 哈哈~

@大美妞
我现在开始减食，尽量运动，9号开断~ 不打算用那个11天的食谱了，那个排毒力度不够的，到时候我流质断！已经决定了！不摇摆了！

飞天，偶尔吃一次不会胖，但明天一定要锻炼一会儿！！！

减淀粉真的有用，再加上运动~~速减~~~

哈哈，飞天，拉肚子是身体自动对油腻高盐不好消化的食物产生排斥，说明你身体很健康的！！！

我今天说是减食，但是亲戚大寿，其实吃了挺多，还喝了啤酒，吃了三块蛋糕

诶，你们劝得我都断食意志不坚定了。。。

还是得坚定，回国天天在外面吃，毒素不知道堆积多少了

『0904』减食期第二天
a.m. 黄豆浆500mL, 蒸南瓜50g
midi. 亲戚生日宴，喝酒了，还吃了点蛋糕，今天没办法减食，推不掉
Après. 无
p.m. 港式鸳鸯无糖500mL，白灼金针菇100g，卤水150g，白粥2碗，萝卜糕半块

飞天，我最近也吃多了，而且运动不了，悲催呢。
只能多走路。
昨天聚会的时候大家都表示我很瘦，我姐还问我脸是不是整骨了，哈哈哈。笑死了。

我还记得当时这个帖来来去去的人很多，但只有飞天和我坚守着。
那段时间在法国还很冷，每天食欲旺盛又懒于运动，完全靠这个帖子以及飞天的信任支持，哈哈，当时我就说，飞天咱们一定一定不能放弃，减完肉肉我们还要一起好好学习！
还有飞天那句，认识你们真好！
也是我一直想说的。

『0905』减食期第三天
a.m. 黄豆浆，100g烤饼
midi. 50g山药，50g米饭，300g蔬菜，100g蒸鸽子
Après. 20g芝麻酥，5g五果酥，200g月饼
p.m. 1000mL胡萝卜汁

吃了一个月饼，其实吃不吃无所谓啦，但是我毫不在意无知无觉一个月饼下肚了，才发现，妈呀。。。吃多了。。。
强烈谴责自己一下，晚饭流质了。

然后我bf不支持我断食！
他说精神支持可以，但他会整天做好吃的诱惑我！
什么人嘛！哼哼

大家都在真好！

『0906』减食期第四天
a.m. 黄豆浆，100g萝卜丝烤饼
midi. 玉米1个，蔬菜300g，豆腐100g
Après. 无
p.m. 海鲜100g，蔬菜100g，海鲜粥50g

今天称43.9。
我要塑形塑形塑形！

@飞天
最近各种美食诱惑啊
我妈懒得带我出去吃，所以moi又瘦了，哈哈

@lss

你的头像才160高，可人家看上去像172，为什么！！因为人家瘦瘦瘦到没赘肉！！！
你还要不要卡在47下不来！

睡前做瑜伽可以防止失眠的
我是那种有一点灯光和声音都睡不着，，国内大家夜生活都比较丰富凌晨街上还有好多人，，真心苦恼，

我好想吃一点杏花楼的豆沙月饼T T

战胜自己的欲望了

没有什么东西是一定要吃的
没有什么运动是不费力还能塑形的
减肥就是跟自己脆弱的心理作对
让它归顺于理智归顺于自然生活
每个忍不住暴食的女子都是折翼的天shi
暴食你给我去shi去shi~~

啦啦啦
打油诗一枚

今天心情特别好，哈哈。
回去以后好好投资，好好学法语。
要做有涵养有风度的正妹，正妈，正外婆。

『0907』减食期第五天
a.m. 黄豆浆，玉米1个，香蕉1个，巧克力20g
midi. 蛋炒饭200g，蔬菜300g，红烧鱼50g
Après. 豆浆，americano，板栗10个
p.m. 蔬菜200g，蟹100g

哈哈，必须下90，嗯嗯！

@Eskimagist

肯定不是按照9/9日开始断的想法
因为回去了，我bf不支持，一定断不了
可能会推迟到开学后再断。

http://www.douban.com/photos/photo/1202365308/

仍然是肌肉腿啊，> <

今天吃了一点点油腻的川菜，身体就好不舒服。

『0908』减食期第六天
a.m. 六件点心各半口，小笼5个，南瓜粥1碗
midi. 川菜, 超油腻
Après. 黑咖americano
p.m. 蟹肉50g，鱼肉50g，蔬菜75g

亲爱的，我得再加把劲了。
今晚的灰机，回去了要穿静脉曲张袜，运动，每天喝红豆汤。
可能不到80瘦不了腿，数字都是浮云了。

我就tb搜了下，买了销量最高的，买一送一的那种。
我觉得力度很重要，穿上有按摩的感觉应该是真的，如果是死裹着的就不太合适。
我也是啊飞天！我肋骨都出来了！胳膊还是肉肉的！

『0909』飞机日
凌晨 米饭50g，鳗鱼3块，蔬菜50g，酸奶125g，水果100g
a.m. 炒蛋50g，煎香肠25g，土豆30g，蔬菜20g，哈密瓜100g，croissant1个，牛奶120mL
8:00 quiche1个，番茄汤300mL，面包300g
Midi 米饭100g，绿咖喱鸡肉100g，蔬菜50g，草莓酸奶80g
P.m. 面100g，牛肉150g

飞机上永远吃太多

『0910』减食期第七天
A.m. 全麦ham£egg三明治1个
Midi. 睡过去了
apres. 田鸡，龙虾，广式点心几个，米饭50g
P.m. 广式点心几个，黑米粥1碗

@飞天，同日开学！加油！！

嗯！飞天，梨子，白，中秋节快乐啊！

昨天提前庆祝中秋，吃了月饼饺子和寿司。
今天早上也吃了点饺子，最近三天吃得多了点，今天开始要运动和清肠呢。

T T
飞天，我回来以后胃口大增，不知道怎么搞的！！
最近一直在外面吃，口味都变重了。

『0911』
凌晨：黑米汤，黑米都给bf吃了
早：焦糖马奇朵
中：果汁
晚：寿司6个，月饼1个，饺子8个

『0912』
早：麦片50g，饺子8个
中：牛肉干一点点，石榴2\3
晚：米饭200g，芥蓝300g，鸡肉200g，果汁100mL

还是需要记录呀，其实早成中午吃的不多，也大概是因为这样，所以晚上特别饿，特别想吃。
今天开始要注意进食顺序，嗯。
这几天在bf哪儿，运动无能，注意保持不超过90就好了。

『0913』
早：麦片20g，果汁100mL，枫叶柠檬250mL
中：蛋白2个，鸡肉片1片，去皮烤鸡腿500g，烤蔬菜100g，土豆面包20g
晚：25个饺子，月饼半个，烤饼100g，果汁250mL

看看我昨天吃的东西，包括凌晨呀还吃夜宵。
你们都可以心理平衡了！

很多亲们进了我的空间就会问我怎么减的,用了多长时间,保持了多长时间了等等.

其实我也不是个有经验的人,很多知识都是在瘦身学院里面学的.而且好的习惯也是慢慢在减肥过程中形成的,一开始也有过错误的想法,特别是专家点评我以后就意识到了并慢慢的改进.下面我说的是已经养成的好习惯.

我从九十二减到八十斤大概是七八十天吧,记不太清了,主要的方法

饮食上:




每天热量一定要够(减肥不等于说要吃的很少,也不能吃的太多,不是少吃,而是适量的吃),一般都在一千三四左右吧.一日三餐均衡.保证一天有六两谷物,一餐二两)

而且我买了个小的食物秤是关键.以前出去买外卖,一个盒饭觉得并不多.后来一秤,晕,是一斤.就不会再吃完了.同样凉面的一个盒装的做为一顿吃也多,这时候就不要怕浪费,只能剩了,不要把自己当垃圾桶.



早上吃的最多,最喜欢的都放在早上.

中午一定要有高蛋白和汤

晚上少吃点

上下午各有两个加餐,水果或是奶制品.

睡前喝杯奶.

(吃的小技巧,多喝清汤,新鲜的菜蔬和水果是保持身材的密诀.实在饿了就常备圣女果.还有红枣,我是把红枣当零食吃的,对女人来说这可是个好东西)

运动上:

主要是慢跑加上散步

实在不想运动就去逛街试衣服,一件件的试,时间也过去了,心情也好,也不会想着吃零食了.

而且想着减肥后我变勤快了,什么事都尽量自己去做,看来不仅是化妆上,减肥上也是只有懒女人没有丑女人

局部运动,我主要是坚持了空中登车和竖腿,效果真的不错.我减肥前主要是大腿和臀围有点不好看,现在臀围和腿围就很满意了,都要归功于局部运动.

(不想运动就多走走路,没事就去逛逛)

心情上

多听电台可以保持愉快的心情.而且有时候我留言有一些错误的想法小q都会给我指出来的.



最重要的冬日保持

没有来薄荷前我都是夏天八十多,冬天九十多的.每年春天我都要开始减肥.

建议所有的亲们看看学院里的冬日减肥法,我保持的很重要的一点就是冬天坚持运动.以前冬天好怕冷,运动了后才知道,对付冷的最好办法就是运动,这样冬天反而身体更好了,皮肤也好.而且运动也能抑制因寒冷引起的大吃.过了冬天一点儿我的身材也没有变.好开心



现在的我

养成了可以坚持的良好运动饮食习惯,保持自然不难了,只要有规律的饮食运动,不可能变胖,也不用秤了.而且我更看重的是围度和身体健康均称以及皮肤有光泽.

拥有0号身体,虽然个子不高,但比例很好.穿臀围24的烟管裤,效果不比个子高的MM差.胸围没有缩水反而由小A变成小B杯的了,而且能穿对身材要求很高的衣衣.心里很高兴的.

最重要的一点是很健康,没有BM和MC不来的现象,由于减肥不吃垃圾食品,皮肤也更好了,很多人都说我越来越漂亮了.而且我有很结实的小腹.爱死薄荷这个地方了.所以没有事还是喜欢在上面晃晃,巩固成果,多学知识.



就先写这些吧,以后再补充.写多了亲们看的也烦.

补充:

有的亲问我腹肌怎么练出来的?

这个主要是空中蹬车,瘦身学院里有要点,同时可练到腹部的.

<!--EndFragment-->

转一篇157从92减到80的文，最后10斤肉被证明不好减呀各位。
但是虽然她用的时间相对长，小三个月，但是效果好。健康，不BM，月经正常，胸部不减反增！moi也想要80斤c cup有木有！﹥﹤
所以呀，梨子~飞天~你们都别泄气嗯！moi的心情也好一点了。虽然这一周都吃得挺多，但是就像梨子说的，心态最重要了，失败只有一种，就是半途而废，我们都已经坚持了这么久，马上胜利在望，现在放弃了，你亏不亏呀，是吧~
总之，还是加油和坚持，moi回去开始运动了，大家也动起来吧！

抱抱梨子～呵～
慢慢来比较快是不是～

这个学期的目标是减到并保持85，b-c cup，每天运动1小时。
这个月的目标是维持不超过90，每天坚持快走，有空做瑜伽。
今天的目标是晚上多吃蔬菜不喝果汁肉不超过100g无淀粉。

『0914』
早：果汁250mL，普洱茶
中：米饭100g，鸡肉30g，蔬菜300g，烤饼60g
晚：果汁，烤鸡200g，蔬菜200g，鱼肉100g

『0915』
早：普洱茶，面包35g，麦片150g，鸡蛋2个，鸡肉片1片
中：鸡肉片2片，番茄300g，李子100g，樱桃100g，蔓越梅100g
晚：果汁，印度餐

梨子，你吃得挺健康的，量也正常甚至还偏少了点。
最近还在忙班干部的事儿么？

飞天最近都没有来呢，开学前去哪儿耍了吧~

『0916』
早：枫糖浆柠檬水，egg ham and cheese muffin 1个，香蕉1个
中：subway6"烤鸡三明治1个
晚：月饼半个，牛肉面一碗，煎饺3个