养生从娃娃抓起。我要健康又轻盈。

妥妥你一定会很幸福的 (水里捞)

如鱼饮水，这种事情，只能自己体会了。
在外人眼中，出来秀的couple永远都是幸福的。

so what?反正已经过啦，之后希望会越来越凉快！~有时间的话或许我们可以聊聊你的实习，我很感兴趣哦！！~fughting  (拧巴)

你感兴趣什么呢。。没什么好聊的

妥妥啊！我今年夏天太阳穴和附近额头开始长痘痘了，怎么办 (小狼)

第一，太阳穴附近血管多，体液盛，出现中医中所说的血热的时候，这里最容易热盛而长痘;
第二，太阳穴离脑神经系统最近，当内分泌失调的时候，这里最容易长痘痘;
第三，当身体的抗病能力下降的时候，身体处于虚弱的时候。尤其是，当你又是熬夜——破坏了神经与内分泌，又是疲劳——降低了机体的抗病力，又是紧张——影响了全身的调节力，等等，几种因素叠加的时候，就最容易在此处长痘痘了，而且，这里的痘痘都是相当顽固的。
太阳穴长痘痘了，饮食上肯定是有所禁忌的，你平时要少吃辛辣的，多吃新鲜水果，蔬菜，多喝水。
为不让痘痘接着长，你须要避免使用油性或粉质化妆品，酌情使用水质护扶品，尤忌浓妆。睡前应彻底根除当天的化妆品，并幸免睡前涂抹营养霜、药膏等，使夜间的皮肤轻松、畅通、充分呼吸。
饮食上少吃脂肪、高糖、辛辣、油煎的食品及白酒、咖啡等饮料，多吃蔬菜、水果、多饮开水。
早睡早起生活规律保证充分睡眠。维持患部清洁。不乱用化妆品和药物。
两边太阳穴长痘痘的情况在生活比较常见，如果你也出现了类似的问题，就要及时的进行治疗，以免对自身的健康产生影响。

还有，我现在都不涂粉底也不涂BB霜了
每天洗完脸拍水，一点面霜然后隔离就出门，撑伞没防晒，在外面也不会太久，感觉皮肤呼吸了很多，虽然没有上妆白，但是皮肤也在慢慢变好。

胖妹纸伤不起。。都无言包报体重了。~~~~(>_<)~~~~呜呜 (Jessie)

身体养好了，自然就不会胖了

最近有变白，开心啊开心

“伤“者指的是人们对事物的强求，指人们不按自然运行的规律、人体运作的规律去行住坐卧，晋朝丹道家葛洪认为，“伤”积累的的结果就是人的早亡，人要养生必须去“伤”在现代社会去伤的方法是：“睡不能过头或者不够，睡觉时间长了伤肉也就是伤脾胃之气，因为脾主肉。走路不要太快，标准就是自己走路不觉得要用气力就可以了。听音乐或者其他的不能时间太长不然肾气耗的太厉害。眼睛不能看一样事物太久，也会耗散自己的肝气。坐的时间也不可以太久，不然伤肾气。因为坐久了伤骨而肾主骨最终反应到肾脏上。还有平时的穿衣服要有季节的观念，添加衣服要在季节变化之前，就是天还没冷就应该先多穿衣服了。饮食方面也要少吃多餐，吃太多了气容易淤积，喝太多了容易有痰癖。洗澡不能太多,多则了伤元气。还有一个人不能有太长远的目标和打算，这样的话也容易让我们产生多思多虑而耗脾胃之气。坐车的时候尽量不要追着车外的风景看，这样容易伤神。遇到大风大雨大雾大热的天可以不出去就不出去，因为这些都是疠气如果你自己身体虚弱的话就很容易生病。五味入口也不宜偏颇。”其实这些都是告诉我们不管做任何事情都要有个节度，不能太过。饮食方面在葛仙翁看来，吃酸的多了伤脾，吃苦多了伤肺，辛辣的吃多了伤肝，咸吃多了伤心，甜的吃多了伤肾。所以牙齿只怕甜，应为肾主骨而牙齿属骨，甜属脾胃五行是土，土能克水。所以甜的可以克牙齿。这些事情其实我们都很容易做到的，只要养成习惯我想大家都会得到一个强健的身体。

如何减肥是大部分女人的苦恼，美国健身学家告诫说，尽管人们大多在一生中体重都会有一定的增减，但以下五个"时期"特别容易发胖。

①节食反复期

不少节食者在节食之后体重并不见下降，出于失望或沮丧，便又抛弃节食计划，并恢复原来的饮食习惯。如果节食像三天打鱼两天晒网一样，反而更会导致体重节节上升。鉴于此，节食减肥必须有耐心和恒心。

②新婚期

统计显示，在新婚半年之内，不论是新娘还是新郎，其体重平均可增加3-5公斤。这是因为新人们往往感情缠绵，恋床和整天无所事事地"泡"在一起的时间大大增加了，而户外活动和体育活动的时间减少。此外，以往的生活节奏随小家庭的建立也可能被打破，小两口在开始他们的新生活时摄入的食品也过于丰富--所有这一切自然给发胖创造了有利条件。

③职务晋升期

当您"高升"之时，免不了有人为您摆出盛宴。您在得意心态的支配下，食欲也会更加旺盛。此外，更高的职务也意味着您会面临较陌生的同事和下属，以及须负起更多的责任，这些都可能给您带来精神压力，而这种压力又往往会惊奇地催促您多喝酒、多吃零食！

④哺乳期

产后的哺乳期其实是妇女最危险的发福时期，而且赘肉往往难看地集中在臀部和大腿。这是因为哺乳母亲一方面为照顾婴儿过于疲劳而停止了其他活动，另一方面摄入营养又往往过于丰富。要控制体形，应尽量减少高脂肪食物的摄入，在保证哺乳所需的营养外，还要多吃新鲜蔬菜和水果。

⑤戒烟期

约占85%的戒烟者在成功戒烟后体重可上升5-7公斤之多，其中女性更为明显。虽说增加的体重大部是肌肉而非脂肪，专家们还是奉劝戒烟者克制吃零食的冲动，因为有规律的多餐可有效抑制饥饿感。

女人拥有好皮肤的12条箴言
　
每个女人都渴望自己拥有光滑细致的好皮肤，相信你也不例外。其实拥有好皮肤并不一定需要昂贵的护肤品。都说"没有丑女人，只有懒女人"，因此想拥有好肌肤，MM们除了要科学地保养来维持自己外表外，更要保持良好的日常生活作息、饮食习惯，否则一切保养都是白费。
1、微笑，女人最有效的护肤品

一个快乐女人的肌肤看起来总是那么光彩。

也许，你早已知道负面情绪和压力给肌肤带来的糟糕后果：皮肤松弛干燥、暗疮丛生、失去光泽、肤色暗淡。而每一个小小的微笑，你却未必足够明白它能让你多么美丽。

最近的研究表明，皮肤的色泽度、润泽度、紧致度都与人的内分泌有关，而情绪正发挥着调节内分泌的关键作用。当你微笑时，脑内就会分泌一种快乐多酚（Endorphin），对于缓解人的痛苦、增强免疫能力都有帮助。而肌肤也具备相类似的机制，当肌肤感到你在微笑的时候，自身对于抵抗发炎、增生角质细胞、促进胶原蛋白细胞生成方面的能力都大大增强。所以，毫不奇怪，为什么一个快乐女人的肌肤看起来总是那么光彩，并不是上帝偷偷塞给她的神秘法宝，而是她拥抱了笑容这种青春灵药。

2、内调比外养重要

如果想皮肤好，首先注意好自己的饮食。皮肤是身体健康状况的一面镜子，皮肤黯淡、多斑、成人青春痘很多时候不仅仅是外在问题，而是由内因引起的。例如，皮肤紧绷的同时，可能也感觉口干舌燥；长青春痘的同时可能也有便秘症状，这说明不仅皮肤疲劳了，皮肤的主人很可能正受到压力过大、新陈代谢失衡的困扰。

从中医理论来说，从身体内部进行自我调节才是解决皮肤问题长期、有效的方法。皮肤干燥、长斑、出现细纹等都是老化的表现，都和缺少维生素E有关。所以，及时补充维生素E是留住青春肌肤的关键。一般来说，维生素E在蔬菜、水果和肉类中含量较多，在坚果中尤以杏仁的含量最高。

3、多喝水

你肯定不是第一次听说过这句话了，但是这的确是保持皮肤最佳状态的一个最简单实用的方法。因为水具有促进体内废物排除的作用，即使在寒冷的冬天，我们也应该坚持每天应用八到九杯水，清洁你的身体和皮肤，特别经常在空调环境下工作的OL们。

4、多果菜

维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，让你的皮肤更细腻和白净。

5、好皮肤是运动出来的

其实，做运动也是拥有完美肌肤的不二法门哦！想要彻底的改善肌肤，不能只靠涂抹护肤品，由根本做起，令身体各机能都健康起来，你的皮肤自然也会健健康康！

但记得运动前一定要彻底卸妆，因为化妆品遮盖着毛孔，令汗液和油脂分泌未能畅顺排出，引致毛孔阻塞，及导致粉刺暗疮生长。第二，将头发束起或夹好，尽量不要使用造型产品，以免出汗时造型产品流到面上，阻塞及弄污毛孔。运动后，切记洗面，将汗、油脂及污垢彻底洗去，之后你会发现，身体排出这些毒素后，肌肤会感到无比清爽和洁净！

假如你热爱户外运动，就要为肌肤做好防晒措施。适度的阳光，有助于调节并促进皮肤的功能。但若长期曝晒于紫外线之下，会令肌肤过度干燥及提早老化，还会刺激黑色素的增生及沉淀，令色斑暴现。因此进行美白修护及防晒保护是运动的指定动作。

6、睡好美容觉

皮肤的色泽，取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度。这些因素都受控于神经体液内泌系统的调节，而睡眠对此起着导演的作用。因此，睡眠是使人充满青春活力。消除疲劳，振作精神，容光焕发的因素，也是治疗某些神经机能性疾病的手段，同时还是疗养、康复、养颜、保健的基本途径。只有充足和高质量的睡眠，才能有助于消除疲劳、促进健康、护养皮肤，展示充满青春活力的美好容颜。

彻底清洁皮肤，彻底地卸妆，绝对是美容的根本。

7、保持脸部皮肤清洁

这同样也是一个老说法，但是我们要知道老说法通常是最有效的。如果你是油性肌肤的话，请使用冷水洗脸之后用手拍干，这样能阻止油脂分泌旺盛和黑头的产生。

美容和深层清洁只需一个月1次。并不是频繁地去美容院做护理才能拥有好皮肤，相反过多的进行美容和深层清洁会破坏皮肤本身的平衡。因此我们建议美容和深层清洁只需一个月1次就够了。

8、卸妆

卸妆是每个MM清洁时不可缺少的一部分。每天要往脸上涂各种化妆品，如果卸妆不彻底，化妆品残留脸上，会堵塞毛孔，后果之严重可想而知。彻底清洁皮肤，彻底地卸妆，绝对是美容的根本。

9、夜晚注意保湿

夜晚是皮肤修复能力最强的时期，因此我们要抓紧这段时间进行皮肤保养。在睡觉之前，洗干净你的脸特别是喜欢化妆的女生则要彻底卸妆，之后取滋润效果好的保湿霜配合按摩的方式涂抹在脸上。

10、处理好你的头发

可能许多人都不知道，头发带有许多的灰尘和油脂，这些东西都是好皮肤的敌人，所以尽量将你前额的头发梳起来。

11、跟风是件毁容的事儿

跟风这个词不用多解释了，很多人都是，当听说了某种东西后，便义无勇顾的跑去买。买回来没多久，放在那里落灰玩。看着自己的一个个瓶子罐子，心里无限的内疚，悔恨......心情再一次的影响了皮肤的状态。

跟风为什么会毁容？我想常跟风的人都会把自己的脸当成了完美的试验田。不断地更换，不断的试用，我要郑重的告诉朋友们，那是脸，不是屁股，不是脚后跟。其实屁股和脚后跟也不大愿意自己成为试验田。

12、听别人的话不如相信自己的经验

有的人用着自己一直用的很好的护肤品，忽然有一天，有人说，你怎么还在用大宝啊？那不会有效果的。从此此人放弃了大宝，直接雅诗兰黛，但不久就发现，皮肤明显下滑，却又找不到原因，就用回自己的大宝，可是却没有了效果。为什么？大牌子用惯了，再用大宝，用大大宝也没效了。

所以，就用你自己认为合适的就可以了。你自己用了很久了，效果很好，别人一句话就能否定？

送寝室姑娘来医院了。急诊。

一路看下来   楼主坚持的性格真的好敬佩

我也是170+的姑娘  差不多有172，
好多年了一直在和自己的体重和食欲做对抗，从小养成的零食当正餐的习惯，青春期时候还挺瘦大约93？，后来内分泌有一阵失调后  就开始长胖，最胖130
现在就是110，但是是因为工作忙的。。。。



最渴望的事情就是能够瘦到98，但是这是快不可能了

一直在节食 然后又复食就会反弹

现在年纪大了代谢还变慢了  而且浑身的肉都是松的   

最近尝试运动  发现自己根本做不起运动 ，而且为什么运动会让人变粗啊 小腿胳膊都粗了

我实在不知道  自己该怎么做了

求指导 (啤梨怕辣)

脂肪下面包的是肌肉，腿粗是因为脂肪在慢慢变成肌肉，腿会变粗，但是线条会好看
我有点无法接受腿会变粗。所以运动的时候都是悠着来，而且大多数只是拉伸线条什么的，但这点被我男朋友相当鄙视，他就说我这样瞎练，根本练不出来好看的线条。
但我觉得还可以吧，不是那么丑。

比如我 今天早上吧  一醒来就吃了一个苹果  还觉得不够 然后蒸了四个小紫薯
苹果中等大小吧   紫薯都是小的 大约长9公分那种 但是四个也有快300克吧。
一下就吃了   你觉得多吗？

现在真的对吃的分量没概念啊 (啤梨怕辣)

我可以告诉你我每天吃多少
早上一般都是一杯粥， 或者一杯麦片，随便加点什么东西的
中午，就现在没什么条件，就吃盖浇饭啊，吃的不是很多，一般盖饭的量能吃一半或者根本不到，怀疑是夏天胃口不太好吧
晚上，吃的就更少了，但晚上会吃一个水果当成配餐什么的。
最近放假， 没什么可吃的，严重影响食量。
然后晚上吃完饭洗澡澡，美白，做做操，伸展一下身体，拉拉筋什么的，就睡觉觉了。
一天挺忙的，过得也蛮快。路上奔波比较辛苦但路上比较开心，但晚上做完运动出了许多汗也会比较开心。

比如我 今天早上吧  一醒来就吃了一个苹果  还觉得不够 然后蒸了四个小紫薯
苹果中等大小吧   紫薯都是小的 大约长9公分那种 但是四个也有快300克吧。
一下就吃了   你觉得多吗？

现在真的对吃的分量没概念啊 (啤梨怕辣)

联系我，给你发图片。

宝贝儿们，晚安

(^_^)

刚刚又看了一遍维密

最近在研究健身
而且美白也没落下
等我有空,一定给大家baodao!!

说实话我觉得爬楼真的是最开心的事　妥妥有很多话都超级励志 (宋宋)

嘿嘿(^_^)熊抱
有时间我也要自己爬一遍

前几天跟男友就健身的问题吵架
最后发现原因在于，我太注意他的态度，他只是就事论事而已，没有对我不满意。是我们的沟通方式出了问题。
他什么都不求，只求我健康。但是他知道我害怕胖，所以想了个健身的办法，如果脂肪变成肌肉体积会小很多但是体重就会适当重点，而身形会更加清秀。他研究了女孩子怎么锻炼每个身体部分，然后苦口婆心的讲给我听。我现在想想他真的是对我挺好的。要不人家一个大男人，去管你女孩子怎么锻炼干嘛啊，他避免我走了很多弯路。支持我鼓励我，想方设法的让我更加健康。。因为其实我是健康的，但是瘦子确实有许多想不到的问题，并且我的胃是真的不够好。感觉他还是很爱我的。
我们总是吵架，我情绪控制不好，每次也都是他来认错，每次都会和好。我知道自己有时候太闹太矫情。我也知道他是真的爱我。哪有人肯对一个无理取闹的姑娘那么耐心，那么迁就宽容并且想方设法的从她的角度出发做了那么多背后工作只为了她的更美丽更健康呢。。
原来我觉得，别人男朋友做的事情都很浪漫都很在意女孩，哄着宠着什么的
但我现在试着换一个角度，想他做到了什么，而不是他距离那个最高level 还差多少，并且没有期待，却会有惊喜。而且说实在的，他真的对我很好。他想了那么多，站在他的角度，确实要做好多事情才能让姑娘开心。
如果我们有感情，心态是对的，那么在过程中的相处，他初恋什么的对女生照顾能力表达能力什么的应该不是问题。我只要知道他爱我就可以了。
我现在感觉很幸福。

他告诉了我很多让身材赘肉变好变没的办法。我在等他继续讲，他现在火车上，没有办法随时联系我，要等过几天，大概八月中旬我会回家，到时候他会给我讲更多。

求问早上早起到底是喝盐水好，蜂蜜水好，还是就温开水好。。。

三种都听过好和不好-_-||
选择恐惧了都。 (小暴躁)

温水好。而且要刷过牙后再喝
如果便秘的话可以适当喝点盐水哈(^_^)

好巧　妥妥我刚好第四遍爬楼爬到你说“在看维多利亚的秘密内衣秀，看了无数遍了啊。。无法抗拒啊。。真心无法抗拒啊。。。。。。 ”的那页 (宋宋)

是呀！她们超级美得(^_^)

我听男友的话两个星期了，开始练习也有个几天了。。效果听明显的
开始的数据是这样的。胸8081左右，腰57臀83大腿46小腿2930上臂23也是我最不满意的地方，这样。
现在胸没变因为没练过，腰没变，臀大了一厘米84大腿小腿没变，最开心的是上臂，21了。小了两厘米
我原来上臂肉很松，开始时候不负重只握拳做动作都累的酸疼，就这样瘦了两厘米。。男友说刚开始练见效都比较快，瓶颈期千万不要气馁，不高兴就去找他，嘿嘿。。我准备过几天开始负重练习了，说负重我能负重多少。。撑死一两斤，矿泉水瓶当哑铃就不错。因为我实在是太没劲儿了胳膊，到胯的桌子，做俯卧撑做五个就累死了，而且动作越来越不标准。。。所以还有待练习
但腹肌就有，我有女性川字形完美腹肌，腰细的没话说，现在大腿也比较有力量，深蹲每组十个，做十几组无压力，屁股也渐渐翘起来了。开心。
深蹲的动作标准很重要。上身挺直，手在头后面，两脚肩宽向前，蹲下后不要彻底，要大腿贴不到小腿，但大腿必须在与地面平行的角度以下，为了保持平衡，屁股只好撅出去，这样是练翘臀的，而且练完拉伸才能有好看的线条。动作越标准，越慢越好。

我听男友的话两个星期了，开始练习也有个几天了。。效果听明显的
开始的数据是这样的。胸8081左右，腰57臀83大腿46小腿2930上臂23也是我最不满意的地方，这样。
现在胸没变因为没练过，腰没变，臀大了一厘米84大腿小腿没变，最开心的是上臂，21了。小了两厘米
我原来上臂肉很松，开始时候不负重只握拳做动作都累的酸疼，就这样瘦了两厘米。。男友说刚开始练见效都比较快，瓶颈期千万不要气馁，不高兴就去找他，嘿嘿。。我准备过几天开始负重练习了，说负重我能负重多少。。撑死一两斤，矿泉水瓶当哑铃就不错。因为我实在是太没劲儿了胳膊，到胯的桌子，做俯卧撑做五个就累死了，而且动作越来越不标准。。。所以还有待练习
但腹肌就有，我有女性川字形完美腹肌，腰细的没话说，现在大腿也比较有力量，深蹲每组十个，做十几组无压力，屁股也渐渐翘起来了。开心。
深蹲的动作标准很重要。上身挺直，手在头后面，两脚肩宽向前，蹲下后不要彻底，要大腿贴不到小腿，但大腿必须在与地面平行的角度以下，为了保持平衡，屁股只好撅出去，这样是练翘臀的，而且练完拉伸才能有好看的线条。动作越标准，越慢越好。

好的吧好的吧。
我还是喝温水。
减肥中～
打算早上喝杯温水，把麦片泡着，再去厕所，去洗衣服，正好半个小时就可以早饭啦～
呼呼。

哎呀呀。
还有问个问题，黑糖或者红糖可以天天喝麽？姨妈老不准，据说坚持一段时间有用。。。。


对了，妥妥可以试试绿豆粉加牛奶，我隔天一次，现在除了黑眼圈，全身都白了不少。。。（P.S.我算本来也比较白，只是夏天黑了。） (小暴躁)

好的好的
我知道绿豆粉特别清洁的说, 有段时间夏天妈妈还推荐来着
不知道一直喝红糖好不好, 但是有句话是, 朝糖晚蜜, 可以在早上适当喝点红糖应该没问题的

我想问楼主有几个白白小月牙啊~都是怎么样出来的呢。。 (花布鞋)

小时候有十个 爸妈养得好, 而且孩子精气十足阳气很旺
后来逐渐发育变成女子之后就不见了很多
现在大拇指有五分之一, 然后食指和中指有六分之一这样子, 无名指有一点或者没有, 小拇指没有.
指甲呈淡粉色, 月牙是奶白色.
这个, 身体带些比较好的话, 好好吃饭, 好好睡觉自然就会有的
还有就是女人阴气比较重, 毕竟是雌性嘛...也不会很旺的, 所以十个都有的不常见, 而且也因人而异.

今天出去玩了一天
还给闺蜜补过了生日
去看了场电影
回来做了操, 拉拉筋, 等下上床去做翘臀操
最近的翘臀操有效. 但是心里也有点害怕大腿变粗
开始学做俯卧撑,根本做不起来.现在就是用桌子斜着做, 每组六个, 做三组, 很累.受不了...但是感觉胳膊有变细, 而且刚做完胸很充血.
男友连续锻炼增肌两年多了, 现在也在做俯卧撑, 但他早就开始脚登在椅子上练了, 感觉很牛逼的样子...而且一组做几十个, 做好多组...还有开始单手了....我不可能达到那个程度的, 我觉得我正常做俯卧撑都很难, 也跟他够通过这个问题了, 他说以我开心为准, 他有很多锻炼的办法可以让我的胸变大....至于到什么程度我喜欢到什么程度听我的, 以我为准. 他只是提供方案的那个.....
最近有变翘臀, 身体细微的变化让我很开心

顺便说下美白, 芦荟胶天天涂,效果真的很好.现在如果皮肤水润润的就跟牛奶色一样的.而且我每天要出门晒阳光的. 将近一个小时, 当然不是暴晒啦, 但是会在阳光下..有利健康而且,我发现如果你出汗, 汗流浃背的, 相当通透啊, 现在就不会有每天皮肤紧肌肉紧的状况了..但是我还是不敢过分的练习, 也不敢过分的美白. 不敢超负荷是怕自己没人指导男友又不在身边练错了走弯路, 不敢过分美白是怕成分不够天然,而且我害怕磨皮, 皮薄了变成敏感肌就不好了.

我妈和我都在敷哈。效果非常好的说~
因为价钱便宜，敷在身上也不会心疼~O(∩_∩)O哈哈~

我也就一勺，这几天为了提醒迷路的姨妈才加了山楂T  T
哎，为了姨妈豁出去了。这玩意不好喝的很 (小暴躁)

崔毅吗的话, 桂圆红枣水, 很管用的~

拉伸的好处：一、增加肌肉的活性，使肌肉大部分肌肉纤维快速投入到运动中。
二、增加肌肉延展性，减少肌肉纤维和韧带在运动中的拉伤，撕裂，断裂。
三、增加关节的活动范围，提高动作的质量。
四、大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛（大量运动后，如蛙跳，当时不疼，约24小时开始疼，约48小时最疼，约72小时开始减缓），是被证明的有效地减少运动酸痛的方法。

肌肉拉伸的动作：

动作有很多种，比如侧弯腰，双脚并拢，手指交叉掌心向上，双臂向上举起，抬起脚跟，上身慢慢向右侧弯曲，保持数秒，再向左侧弯曲，同样保持数秒。左右各做6次，然后恢复中间位置。也可以进行扩胸、伸展、压腿等动作。

　1.头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
　　2.肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
　　3.胸部：双手平举，做扩胸运动。（图中标示有误，应该是胸肌）
　　4.二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。
　　5.三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
　　6.臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
　　7.大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
　　8.腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
　　9.四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
　　10.小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
　　11.上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
　　12.下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。

【健身谎言】“训练前一定要拉伸。” 【真相】：“研究表明，拉伸使肌肉更容易受到损伤。 因为通过拉伸，肌肉纤维会被拉长而且变得不稳定，这反而使它们不适应接下来重量训练带来的压力。 在有氧运动之前进行热身和拉伸是没问题的，但如果你准备进行的是重量训练，那么请在训练结束后再进行拉伸。”
所以在重量训练前只需要把关节活动开即可，切勿进行肌肉的拉伸。

我搬得是fittime睿健时代的日志.
源地址请大家搜索fittime睿健时代.

http://page.renren.com/rjfittime/note/903516141
还有这个,女子训练力量的秘密

宝贝儿们，晚安。
祝大烦人一路顺风。晚安。

宝贝儿们，晚安啦

(^_^)

妥妥要更新昨天的美白步骤阿,我这里追着呢 (小卡)

哈哈好呀
我昨天有点累,就没弄直接睡觉觉了
今天我锻炼完以后,把喝得一点豆浆剩下的洗澡澡用了, 现在刚洗完衣服
等一下准备做一个美丽日记的舒缓面膜, 就睡觉觉了
对了,我还浑身喷了玫瑰水,然后用芦荟胶锁住了~~~我用的是AA网的,一大罐的那款

早啊

亲爱的帖子好长，我从后面慢慢看起 (stay)

哈哈
好