好多人爱妥妥肿么破~哈哈哈哈 (伊万卡诺)那我只好也爱你！
哈哈～么么哒
养生从娃娃抓起。我要健康又轻盈。
楼主好，想问下你看的黄帝内经是网上的还是啥？能否给个链接呀？ (訫)当时看的时候是付费的。。
不过我有搬砖哦，看看第一页的链接估计就知道啦
果断m,我也二十岁，现在开始养生应该还不算晚吧，现在每天泡脚加吃芝麻糊，一点一点，慢慢养成好习惯 ， (走走停停z)当然不晚啦 何时开始都不晚
鼻翼两侧的毛孔粗该怎么做呢 (蔷薇)我十几岁时候也是这样，应该是青春期，千万不要乱涂化妆品，清洁干净保证不长痘，大一点就好了。
大烦人病了。
哇塞 妥妥 你真是惊天大逆袭啊 图片是你本人吧 怎么变得这么白 还是对自己太松了 多保重啊 (曳影)以前也很白的好不好!!
哈哈
好久不见,亲亲
没乱用也长痘了 ←_← 我有个同学 用BB霜 也就简单的洗脸 有刘海貌似还不爱洗头 为什么人家就没有痘痘而且皮肤不错的样子 (蔷薇)这个东西，天生就分人啊。。
好久不见！！ (七宝酱)七宝加油！
我与你同在！
你就不要想起我 好好听
决定爱你也好听
又忘记了 自打进入2014年来经常忘记早安 (宋宋)哈哈，早安！
楼主好人一生平安 (六六)么么哒，怎么忽然这样讲
喝普洱感觉会BM诶，好惆怅吖～ (胡桃小呆)怎么会呐，人家都说普洱是通便的吖
跟一群长得不错的女孩子做朋友 压力好大 ←_← 我喝普洱也没什么作用~ (蔷薇)哈哈物以类聚人以群分
你也会漂亮滴
上厕所的时候摸到自己大腿，快被自己冰哭了。。。。 大腿冰冷，手脚却不冰凉，什么情况呀这是？ (小卡)肚子不凉就好呗
我也要加入你们。好友爱的噢。 (提子)么么哒
一起来吖
早哈 (水里捞)早安
早 (宋宋)嘿嘿 我刚起
借你吉言 嘿嘿我想要内心强大 自信起来 那样丑啊美啊的都没啥了 加油加油 (蔷薇)么么哒 乖
[爱情课堂]
第四十六课 还是两个人
我有一位闺蜜跟我说，以前单身时，看见街上“好得跟一个人似的两个人”，会觉得非常羡慕，希望也能找到这样的另一半；但当已婚之后，再看见街上的情侣黏黏得贴在一起，就会默默想：“过不了多久，他们就会明白，再好，终究还是两个人”……
我想这种感悟，所有过来人都会懂。
但所有正处于“好得跟一个人似的”阶段的恋人们，估计都要反驳：你们把爱情说得太现实，太没有希望了吧！
恰恰相反，我要说的，就是爱情里有希望的部分，因为有“还是两个人”的觉悟，所以爱情才有希望。
第四十六课 还是两个人
我有一位闺蜜跟我说，以前单身时，看见街上“好得跟一个人似的两个人”，会觉得非常羡慕，希望也能找到这样的另一半；但当已婚之后，再看见街上的情侣黏黏得贴在一起，就会默默想：“过不了多久，他们就会明白，再好，终究还是两个人”……
我想这种感悟，所有过来人都会懂。
但所有正处于“好得跟一个人似的”阶段的恋人们，估计都要反驳：你们把爱情说得太现实，太没有希望了吧！
恰恰相反，我要说的，就是爱情里有希望的部分，因为有“还是两个人”的觉悟，所以爱情才有希望。
[爱情课堂]
我遇到一位求助者，困扰于择偶的问题，她立志要找一位志同道合的爱人，要和她有同样的兴趣：爱好摄影、看画展、看芭蕾、听高雅音乐，还要喜欢饮茶……她抱着这样的标准苦寻了很久——大家都能轻易发现，这样的标准，并不好找，但她比较幸运，她找到了！……于是她像欢快的小鸟一样跑来告诉我，说自己找到“他”了。接下来，他们的确“好得跟一个人似的”，一起看画展，看芭蕾，讨论音乐，一起喝下午茶……她觉得自己的想法他都能懂，他们的思想有着高度的契合，这种感觉就像中彩一样。
可是过了几个月，问题来了——他因为要看足球，而没有与她去看某著名舞蹈团的表演，她发现之后大发雷霆……之后又因为对某一画家新作的不同看法而吵得不可开交……要去见双方父母时，也因为“送什么礼物”意见不合，又开始冷战……本来因为如此相似而走在一起的人，却也因为偶尔不能一致而矛盾重重。
她哭着说，我以为我找到那个人了，可是他却让我那么失望。
她会失望，为什么呢？并不因为他做得有什么错，而是她不允许两人有任何差异，误以为“好的像一个人”，就必须永远像一个人。
其实这位求助者的例子，是我最近遇到的，她绝不是特例，而是代表着一个规律。
我遇到一位求助者，困扰于择偶的问题，她立志要找一位志同道合的爱人，要和她有同样的兴趣：爱好摄影、看画展、看芭蕾、听高雅音乐，还要喜欢饮茶……她抱着这样的标准苦寻了很久——大家都能轻易发现，这样的标准，并不好找，但她比较幸运，她找到了！……于是她像欢快的小鸟一样跑来告诉我，说自己找到“他”了。接下来，他们的确“好得跟一个人似的”，一起看画展，看芭蕾，讨论音乐，一起喝下午茶……她觉得自己的想法他都能懂，他们的思想有着高度的契合，这种感觉就像中彩一样。
可是过了几个月，问题来了——他因为要看足球，而没有与她去看某著名舞蹈团的表演，她发现之后大发雷霆……之后又因为对某一画家新作的不同看法而吵得不可开交……要去见双方父母时，也因为“送什么礼物”意见不合，又开始冷战……本来因为如此相似而走在一起的人，却也因为偶尔不能一致而矛盾重重。
她哭着说，我以为我找到那个人了，可是他却让我那么失望。
她会失望，为什么呢？并不因为他做得有什么错，而是她不允许两人有任何差异，误以为“好的像一个人”，就必须永远像一个人。
其实这位求助者的例子，是我最近遇到的，她绝不是特例，而是代表着一个规律。
[爱情课堂]
两个人最好还是像两个人，可以没有共同的兴趣，但需要尊重对方独立的兴趣。
有很多婚姻学家调查发现，两人兴趣不同的婚姻成功率竟然比两人兴趣相投的婚姻成功率高很多，这让很多以兴趣作为择偶标准的人大吃一惊——为什么？
从心理的角度，每个人独特的兴趣，其实是自我空间最重要的成份。当我们拥有一种兴趣，就会拥有一圈不同的朋友，一堆有利的资源，拥有一个新的世界，而独自去参与新的世界，会让每个人觉得自己很重要。所以我们都很在意这种空间。而两个人在一起，是需要这种空间的，它保证了你不会只在你的爱人这一个人身上攫取所有的资源，而分散在更多人身上——保证了你不会过度要求爱人要时刻与你同步，而让更多不同的人陪伴你不同的爱好。这样，你可以选择的空间很大，你的自我空间也就饱满。
因此，不像一个人的两个人，有时候，更能够长久。
两个人最好还是像两个人，可以没有共同的兴趣，但需要尊重对方独立的兴趣。
有很多婚姻学家调查发现，两人兴趣不同的婚姻成功率竟然比两人兴趣相投的婚姻成功率高很多，这让很多以兴趣作为择偶标准的人大吃一惊——为什么？
从心理的角度，每个人独特的兴趣，其实是自我空间最重要的成份。当我们拥有一种兴趣，就会拥有一圈不同的朋友，一堆有利的资源，拥有一个新的世界，而独自去参与新的世界，会让每个人觉得自己很重要。所以我们都很在意这种空间。而两个人在一起，是需要这种空间的，它保证了你不会只在你的爱人这一个人身上攫取所有的资源，而分散在更多人身上——保证了你不会过度要求爱人要时刻与你同步，而让更多不同的人陪伴你不同的爱好。这样，你可以选择的空间很大，你的自我空间也就饱满。
因此，不像一个人的两个人，有时候，更能够长久。
[爱情课堂]
生命中有很多时刻，会鲜明的打破我们“变成一个人”的想法，我们终究是两个个体，上车要买两张票，吃饭要买两分餐，就连枕头也要枕两个——很多人刚刚在一起会用双人被，但睡了一段时间后，天气渐冷，就会发现还是一人盖一条被子更暖活不会漏风……刚恋爱的时候，你们十指相缠，从不会分开，但有一天，他手上长满传染性的癣，你还是要放开他的手……恋爱阶段，两人都是精心打扮前来约会，注意力都在约会上，看起来是以对方为全部，等到恋情稳定，共处一室，你会发现，晚上共处的5个小时，你们一人守一台电脑，他玩游戏，你看博客……
两个人终究还是两个人，不要要求Ta和你一样，不要要求Ta爱你所爱，不要要求Ta懂你的一切……
两个人不要做尽天下所有事，有些事需要还是要你一个人完成，我们都要留有自我空间。
如果你和你的爱正处于如胶似漆、难解难分的阶段，请保有一个“觉悟”——你们终究是两个人。否则，你会发现两个人的寂寞比一个人的寂寞更可怕。
爱情是把两个人捏成一个人，又最终分成两个人的过程……
生命中有很多时刻，会鲜明的打破我们“变成一个人”的想法，我们终究是两个个体，上车要买两张票，吃饭要买两分餐，就连枕头也要枕两个——很多人刚刚在一起会用双人被，但睡了一段时间后，天气渐冷，就会发现还是一人盖一条被子更暖活不会漏风……刚恋爱的时候，你们十指相缠，从不会分开，但有一天，他手上长满传染性的癣，你还是要放开他的手……恋爱阶段，两人都是精心打扮前来约会，注意力都在约会上，看起来是以对方为全部，等到恋情稳定，共处一室，你会发现，晚上共处的5个小时，你们一人守一台电脑，他玩游戏，你看博客……
两个人终究还是两个人，不要要求Ta和你一样，不要要求Ta爱你所爱，不要要求Ta懂你的一切……
两个人不要做尽天下所有事，有些事需要还是要你一个人完成，我们都要留有自我空间。
如果你和你的爱正处于如胶似漆、难解难分的阶段，请保有一个“觉悟”——你们终究是两个人。否则，你会发现两个人的寂寞比一个人的寂寞更可怕。
爱情是把两个人捏成一个人，又最终分成两个人的过程……
[一磅脂肪的概念]
看到图上那个一手恶心的黄球了吗？那就是大约一磅脂肪！每个人都想把脂肪去掉，但我们永远无法把他去完，也不建议那么做。脂肪到一个程度还是必须保留的，比如说一个中等普通苗条的女性也带着100,000卡路里的脂肪。
要去掉一磅的脂肪，你需要燃烧3500卡路里。按一个180磅也就是82公斤普通男性的运动来计算，他需要跑41公里，或走62公里，或骑车骑104公里及瑜伽17个小时。你能想象吗？？
而3500卡路里是多少食物呢？？
大约9个6寸的赛百味三文治，或6.5个麦当劳汉堡，或14个士力架，或7个大份薯条。
那么你知道各一磅肌肉和一磅脂肪本身可燃烧多少热量吗？一磅肌肉平均每天燃烧7-10卡路里，而一磅脂肪平均每天燃烧2-3卡路里。也就是说同样体重两个人，谁的体脂低谁消耗反而大。
总结整个文章，主页君不是要你们去跑41公里或完全不吃东西。我们再此强调合理搭配力量训练及有氧运动和合理饮食。请不要相信任何捷径或一味只注重体重，我们更关心你的健康，你的身材。
记住重量训练是身材的塑形保证，有氧是你的减脂保证，饮食是一切的保证。
看到图上那个一手恶心的黄球了吗？那就是大约一磅脂肪！每个人都想把脂肪去掉，但我们永远无法把他去完，也不建议那么做。脂肪到一个程度还是必须保留的，比如说一个中等普通苗条的女性也带着100,000卡路里的脂肪。
要去掉一磅的脂肪，你需要燃烧3500卡路里。按一个180磅也就是82公斤普通男性的运动来计算，他需要跑41公里，或走62公里，或骑车骑104公里及瑜伽17个小时。你能想象吗？？
而3500卡路里是多少食物呢？？
大约9个6寸的赛百味三文治，或6.5个麦当劳汉堡，或14个士力架，或7个大份薯条。
那么你知道各一磅肌肉和一磅脂肪本身可燃烧多少热量吗？一磅肌肉平均每天燃烧7-10卡路里，而一磅脂肪平均每天燃烧2-3卡路里。也就是说同样体重两个人，谁的体脂低谁消耗反而大。
总结整个文章，主页君不是要你们去跑41公里或完全不吃东西。我们再此强调合理搭配力量训练及有氧运动和合理饮食。请不要相信任何捷径或一味只注重体重，我们更关心你的健康，你的身材。
记住重量训练是身材的塑形保证，有氧是你的减脂保证，饮食是一切的保证。
[只做有氧的毒性]
只做有氧运动，你out了！！。
1.只做有氧，肌肉量是会降低的！
2.只做有氧运动的时间过长，会加速身体的老化！
3.只做有氧运动的时间过长，反而会储存脂肪、会让你胖！
只做有氧运动，你out了！！。
1.只做有氧，肌肉量是会降低的！
2.只做有氧运动的时间过长，会加速身体的老化！
3.只做有氧运动的时间过长，反而会储存脂肪、会让你胖！
[只做有氧的毒性]
只做有氧，肌肉量是会降低
大家都知道肌肉是代谢与燃烧脂肪一个很重要的工具，但只做有氧运动，却会降低你的肌肉量！為什麼呢？首先，我们要先知道其中一个衡量肌肉的指标，那就是睪固酮与皮质醇的比例(Testosterone/Cortisol Ratio)，这个比例的数字变高，肌肉量就变多，反之，肌肉量则变少。有氧运动是属於低强度的运动，并不会使睪固酮的浓度变高，再加上过长时间的有氧运动，导致皮质醇的分泌增加，因此睪固酮与皮质醇的比例数字变低，肌肉量当然就变少，言下之意，代谢与燃烧脂肪的工具越来越少，体脂肪当然就越来越难减！
只做有氧，肌肉量是会降低
大家都知道肌肉是代谢与燃烧脂肪一个很重要的工具，但只做有氧运动，却会降低你的肌肉量！為什麼呢？首先，我们要先知道其中一个衡量肌肉的指标，那就是睪固酮与皮质醇的比例(Testosterone/Cortisol Ratio)，这个比例的数字变高，肌肉量就变多，反之，肌肉量则变少。有氧运动是属於低强度的运动，并不会使睪固酮的浓度变高，再加上过长时间的有氧运动，导致皮质醇的分泌增加，因此睪固酮与皮质醇的比例数字变低，肌肉量当然就变少，言下之意，代谢与燃烧脂肪的工具越来越少，体脂肪当然就越来越难减！
[只做有氧的毒性]
有氧运动的时间过长，会加速身体的老化
氧化就是老化！
人只要活着，身体就在氧化，就会產生自由基(80％的疾病都跟自由基有关)。不过，在正常的情况下，可以透过身体的抗氧化物质中和掉自由基。有氧运动，简单来说，就是身体运用氧气来运动，也就是一种氧化作用。而过长时间的有氧运动，使得身体来不及準备抗氧化物质来中和这些大量產生的自由基，导致身体处於过多自由基的环境下，加速老化。如果你是平常蔬果摄取不足，抗氧化营养补充也不够的人，如果再加上过长时间的有氧运动，那麼身体的氧化就真的会很快，当然，老化就会更快！所以，為什麼有些人运动会变年轻，但有些人却会变老呢？我想你已经知道原因了！
有氧运动的时间过长，会加速身体的老化
氧化就是老化！
人只要活着，身体就在氧化，就会產生自由基(80％的疾病都跟自由基有关)。不过，在正常的情况下，可以透过身体的抗氧化物质中和掉自由基。有氧运动，简单来说，就是身体运用氧气来运动，也就是一种氧化作用。而过长时间的有氧运动，使得身体来不及準备抗氧化物质来中和这些大量產生的自由基，导致身体处於过多自由基的环境下，加速老化。如果你是平常蔬果摄取不足，抗氧化营养补充也不够的人，如果再加上过长时间的有氧运动，那麼身体的氧化就真的会很快，当然，老化就会更快！所以，為什麼有些人运动会变年轻，但有些人却会变老呢？我想你已经知道原因了！
[只做有氧的毒性]
有氧运动的时间过长，反而会储存脂肪、会让你胖
其实，过长时间之有氧运动而造成肾上腺產生的压力，跟我们日常生活上所產生的压力，及
跟你饿肚子时，大脑以為生命受到威胁而產生的压力是一样的，都会导致皮质醇的分泌增加，此时就会使我们的身体减缓醣类消耗的速度，并把能量以脂肪的模式储存起来，而存放那些"油"的那个"油桶"就是你的腹部。简单来说，过长时间的有氧运动、日常生活的压力、及挨饿节食都会让你"储存脂肪"。还记得这句话吗？挨饿真的可以减肥吗？
总结，过与不及，都是不好的！真正的健康与减重都是一样的，一定要兼顾所有的环节，千万不要只执着於某一方面，其他的完全都不顾啊！还记得这句话吗？运动了老半天，為什麼还是瘦不下来！
有氧运动的时间过长，反而会储存脂肪、会让你胖
其实，过长时间之有氧运动而造成肾上腺產生的压力，跟我们日常生活上所產生的压力，及
跟你饿肚子时，大脑以為生命受到威胁而產生的压力是一样的，都会导致皮质醇的分泌增加，此时就会使我们的身体减缓醣类消耗的速度，并把能量以脂肪的模式储存起来，而存放那些"油"的那个"油桶"就是你的腹部。简单来说，过长时间的有氧运动、日常生活的压力、及挨饿节食都会让你"储存脂肪"。还记得这句话吗？挨饿真的可以减肥吗？
总结，过与不及，都是不好的！真正的健康与减重都是一样的，一定要兼顾所有的环节，千万不要只执着於某一方面，其他的完全都不顾啊！还记得这句话吗？运动了老半天，為什麼还是瘦不下来！
[新手减肥塑形系统训练的三个步骤]
1.提高体能阶段。时间定位一个月左右。
这段期间，我们一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休息。力量训练20分钟左右，主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。有氧训练40-60分钟左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。可以是跑步机也可以是动感单车或者是健身操。小强度就好，逐渐让你几年没剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏。你别奢望这段期间能减去多少脂肪和体重，因为这只是让你适应而已。饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。保证一日三餐的正常摄入。至少不要再去吃那些垃圾食品和油腻的食品，再怎么好吃你也给我控制住，否则下面的文章你就不用看了。做到这些，你这一个月也是会减少2-3斤的脂肪，或许更多。
1.提高体能阶段。时间定位一个月左右。
这段期间，我们一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休息。力量训练20分钟左右，主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。有氧训练40-60分钟左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。可以是跑步机也可以是动感单车或者是健身操。小强度就好，逐渐让你几年没剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏。你别奢望这段期间能减去多少脂肪和体重，因为这只是让你适应而已。饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。保证一日三餐的正常摄入。至少不要再去吃那些垃圾食品和油腻的食品，再怎么好吃你也给我控制住，否则下面的文章你就不用看了。做到这些，你这一个月也是会减少2-3斤的脂肪，或许更多。
[新手减肥塑形系统训练的三个步骤]
2.提高肌肉含量，促进脂肪燃烧。时间定位也是一个月
这一阶段，我们可以变化我们力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，我们可以进行细化的肌肉群锻炼了。只针对一个肌肉群或者相应的肌肉群，通过每组逐渐加重的金字塔训练法来对我们肌肉进行持续刺激，让肌肉生长。然后有氧时间保持在每次最少50分钟，而且中途尽量做到不休息，一次性搞定。饮食上可以提高蛋白质的摄取量，逐步减少碳水化合物(主要是主食的含量)的量，做到低脂饮食。从这一阶段开始，由于力量训练和有氧训练强度的加大，我们应该在训练后增加一餐，也就是每日至少4餐。训练后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，你可以选用BCAA或者乳清蛋白这样的抗分解补剂，少量食用一点缓释的碳水化合物。可以是一小根香蕉和一片面包。不可以选用高升糖指数的东西，比如说可乐，糖水或者奶油蛋糕之类的垃圾。
2.提高肌肉含量，促进脂肪燃烧。时间定位也是一个月
这一阶段，我们可以变化我们力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，我们可以进行细化的肌肉群锻炼了。只针对一个肌肉群或者相应的肌肉群，通过每组逐渐加重的金字塔训练法来对我们肌肉进行持续刺激，让肌肉生长。然后有氧时间保持在每次最少50分钟，而且中途尽量做到不休息，一次性搞定。饮食上可以提高蛋白质的摄取量，逐步减少碳水化合物(主要是主食的含量)的量，做到低脂饮食。从这一阶段开始，由于力量训练和有氧训练强度的加大，我们应该在训练后增加一餐，也就是每日至少4餐。训练后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，你可以选用BCAA或者乳清蛋白这样的抗分解补剂，少量食用一点缓释的碳水化合物。可以是一小根香蕉和一片面包。不可以选用高升糖指数的东西，比如说可乐，糖水或者奶油蛋糕之类的垃圾。
[新手减肥塑形系统训练的三个步骤]
3.强力燃脂阶段。为期一个月
这段期间。我们已经可以进入所谓的正式科学训练期了。力量训练保持在30-40分钟左右。组间的休息尽量控制在一分钟以内，多选用复合动作来练遍全身的肌肉，而不是那些绣花一样的单关节动作。深蹲，卧推，硬拉这样的复合动作对于提高力量和增长肌肉是很有好处的。力量之后立刻进行至少一个小时的有氧训练，这个时候，我们可以引入一些更高级的训练法。比如说在有氧时用变速跑，快速跑1分钟，中速跑2分钟，慢速跑3分钟，然后如此循环。这样做的目的是提高总体热量的燃烧，提高心肺的供能，更重要的是不让身体适应已经进行了两个月的训练。身体越不适应，消耗的热量也就越多。
3.强力燃脂阶段。为期一个月
这段期间。我们已经可以进入所谓的正式科学训练期了。力量训练保持在30-40分钟左右。组间的休息尽量控制在一分钟以内，多选用复合动作来练遍全身的肌肉，而不是那些绣花一样的单关节动作。深蹲，卧推，硬拉这样的复合动作对于提高力量和增长肌肉是很有好处的。力量之后立刻进行至少一个小时的有氧训练，这个时候，我们可以引入一些更高级的训练法。比如说在有氧时用变速跑，快速跑1分钟，中速跑2分钟，慢速跑3分钟，然后如此循环。这样做的目的是提高总体热量的燃烧，提高心肺的供能，更重要的是不让身体适应已经进行了两个月的训练。身体越不适应，消耗的热量也就越多。
[新手减肥塑形系统训练的三个步骤]
在有氧快结束时，如果你的关节没有问题，可以进行3-5分钟的快速冲刺，然后以2-3的慢跑来结束。记得训练后一定要让你的教练教你放松和拉伸肌肉，促进恢复。这期间的饮食你需要更严格执行，可以少食多餐了。一天吃个4-6顿，每顿都不要太饱，尽量做到8-9分饱。尽量清单，少盐，少油，主食方面多采用缓释的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因为水果也含有一定量的碳水化合物。训练前后都可以用点BCAA和乳清蛋白，来防止长时间运动所带来的肌肉分解，促进训练后肌肉的合成。用点乳清蛋白粉,训练前喝个20克，训练后喝个30克来点香蕉和燕麦。不仅为你下次训练前储存更多的能量，也最大程度的保留了你的肌肉。
在有氧快结束时，如果你的关节没有问题，可以进行3-5分钟的快速冲刺，然后以2-3的慢跑来结束。记得训练后一定要让你的教练教你放松和拉伸肌肉，促进恢复。这期间的饮食你需要更严格执行，可以少食多餐了。一天吃个4-6顿，每顿都不要太饱，尽量做到8-9分饱。尽量清单，少盐，少油，主食方面多采用缓释的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因为水果也含有一定量的碳水化合物。训练前后都可以用点BCAA和乳清蛋白，来防止长时间运动所带来的肌肉分解，促进训练后肌肉的合成。用点乳清蛋白粉,训练前喝个20克，训练后喝个30克来点香蕉和燕麦。不仅为你下次训练前储存更多的能量，也最大程度的保留了你的肌肉。
[为什么你的减肥效果为零]
此文纯属主页观点，有问题，有质疑，有异议，请友善留言。
最近周围朋友都爱流行减肥，可是我发现不少朋友方法欠妥，要么效果不太明显，要么可能通过有损健康的方式快速减重，要么快速反弹。特拟此文，希望对希望自己身形美丽健康的朋友们有所帮助。
首先说明什么叫减肥，减肥就是减肥肉，肥肉就是脂肪，所以称之为减脂，不能简单地把减肥和体重划上绝对的等号。要形体美必须减少脂肪在人体所占比例，减少脂肪比例一方面是减少脂肪，还有一方面是增加肌肉。
此文纯属主页观点，有问题，有质疑，有异议，请友善留言。
最近周围朋友都爱流行减肥，可是我发现不少朋友方法欠妥，要么效果不太明显，要么可能通过有损健康的方式快速减重，要么快速反弹。特拟此文，希望对希望自己身形美丽健康的朋友们有所帮助。
首先说明什么叫减肥，减肥就是减肥肉，肥肉就是脂肪，所以称之为减脂，不能简单地把减肥和体重划上绝对的等号。要形体美必须减少脂肪在人体所占比例，减少脂肪比例一方面是减少脂肪，还有一方面是增加肌肉。
[为什么你的减肥效果为零]
姑娘们看到这里要说，亚美爹，我不要肌肉，哪儿哪儿会变粗的，太恶心了。这个问题是大多数女生关注的，由于害怕产生肌肉而不敢全身心投入到运动中去。关于这个问题我想说，这个绝对不可能的，因为女生缺乏男性荷尔蒙，长出满身肌肉的几率微乎其微。跑步骑单车这类有氧运动虽然会使肌肉得到一定程度的增长，但是会拉长肌肉纤维,看起来反而会觉得身体变纤细了。因为一是运动使身体脂肪减少，二是这种程度的肌肉生长会使身体看起来更显活力，身体更紧绷，更加突显身形。
姑娘们看到这里要说，亚美爹，我不要肌肉，哪儿哪儿会变粗的，太恶心了。这个问题是大多数女生关注的，由于害怕产生肌肉而不敢全身心投入到运动中去。关于这个问题我想说，这个绝对不可能的，因为女生缺乏男性荷尔蒙，长出满身肌肉的几率微乎其微。跑步骑单车这类有氧运动虽然会使肌肉得到一定程度的增长，但是会拉长肌肉纤维,看起来反而会觉得身体变纤细了。因为一是运动使身体脂肪减少，二是这种程度的肌肉生长会使身体看起来更显活力，身体更紧绷，更加突显身形。
[为什么你的减肥效果为零]
但是假如如果只做饮食控制，只吃什么水果蔬菜，瘦下来五千克，但是这五千克会包括脂肪和肌肉。所以节食减的不是肥，而是减体重，这就是为什么说减肥不完全等于减体重。脂肪是构成一个正常的健康的人体必备的营养，所以这就是为什么节食减肥的总觉的自己不够苗条，身体松松垮垮，就是因为连肌肉一起减去了。减肥总不至于饿到一点脂肪都没有，没脂肪的身体你去百度搜索厌食症你就知道了。
但是假如如果只做饮食控制，只吃什么水果蔬菜，瘦下来五千克，但是这五千克会包括脂肪和肌肉。所以节食减的不是肥，而是减体重，这就是为什么说减肥不完全等于减体重。脂肪是构成一个正常的健康的人体必备的营养，所以这就是为什么节食减肥的总觉的自己不够苗条，身体松松垮垮，就是因为连肌肉一起减去了。减肥总不至于饿到一点脂肪都没有，没脂肪的身体你去百度搜索厌食症你就知道了。
[为什么你的减肥效果为零]
其次从理论上说下减肥是怎么一回事，所谓减肥就是身体消耗的能量大于身体摄入的能量。摄入能量靠的是饮食，那些低脂肪高热量的食物吃了不长肥肉的理论不要相信。消耗能量最主要靠的是人体的代谢。脂肪也是一种能量，脂肪的氧化靠的是新陈代谢。运动能促进新陈代谢的加快，肌肉能增加人体基础代谢,从而达到脂肪燃烧的效果。这里特别提下，运动之后会觉得没力气，有强烈的饥饿感。这时候尤其需要注意控制饮食,稳定的血糖有助于脂肪的燃烧。
现在在健身房看到胖子的几率，比在马路上还要高，这没道理啊，运动不是可以减肥吗?为什么效果总是不如预期?
其次从理论上说下减肥是怎么一回事，所谓减肥就是身体消耗的能量大于身体摄入的能量。摄入能量靠的是饮食，那些低脂肪高热量的食物吃了不长肥肉的理论不要相信。消耗能量最主要靠的是人体的代谢。脂肪也是一种能量，脂肪的氧化靠的是新陈代谢。运动能促进新陈代谢的加快，肌肉能增加人体基础代谢,从而达到脂肪燃烧的效果。这里特别提下，运动之后会觉得没力气，有强烈的饥饿感。这时候尤其需要注意控制饮食,稳定的血糖有助于脂肪的燃烧。
现在在健身房看到胖子的几率，比在马路上还要高，这没道理啊，运动不是可以减肥吗?为什么效果总是不如预期?
[为什么你的减肥效果为零]
一般人常有错误的观念，以为只要动就会瘦，其实不然，换句话说，那些在跑步机上莲步轻移、专注看电视胜过运动的姑娘们大老爷们，会瘦下来才有鬼吧。首先有氧运动才是最好的减肥运动。最近校内分享里流行的例如几个动作帮你快速瘦小肚子，瘦小腿之类的日志完全是瞎扯淡，因为这些动作都属于无氧的重量训练。
强度的话要根据自身条件来定，节奏要变化，例如跑步疾跑50米再慢跑50米。判断运动强度是否足够，最简单的方法，是看你有没有达到累或喘的状态，呼吸要急促不能太舒服，才叫运动。当你发现天天运动，累或喘的程度越来越降低的时候，代表这样的运动量和强度就不够了。
一般人常有错误的观念，以为只要动就会瘦，其实不然，换句话说，那些在跑步机上莲步轻移、专注看电视胜过运动的姑娘们大老爷们，会瘦下来才有鬼吧。首先有氧运动才是最好的减肥运动。最近校内分享里流行的例如几个动作帮你快速瘦小肚子，瘦小腿之类的日志完全是瞎扯淡，因为这些动作都属于无氧的重量训练。
强度的话要根据自身条件来定，节奏要变化，例如跑步疾跑50米再慢跑50米。判断运动强度是否足够，最简单的方法，是看你有没有达到累或喘的状态，呼吸要急促不能太舒服，才叫运动。当你发现天天运动，累或喘的程度越来越降低的时候，代表这样的运动量和强度就不够了。
[为什么你的减肥效果为零]
再谈一谈饮食。不吃早饭是不利于减肥的，因为血糖过低会影响脂肪的氧化效率。其次是少食多餐，建议减肥中的人一天吃4顿，每顿5成饱。分别为起床的早餐，9点半的加餐，12点的午餐，下午3点半的下午茶。稳定的血糖有助于脂肪的燃烧。切忌暴饮暴食，一饥一饱。膳食构成，蛋白质和碳水化合物比例安排在1比1。尽量少吃油和盐。油的脂肪含量不用多说，盐会造成皮下贮水，使人看起来浮肿。临睡前不要食用任何高GI碳水化合物食物。
再谈一谈饮食。不吃早饭是不利于减肥的，因为血糖过低会影响脂肪的氧化效率。其次是少食多餐，建议减肥中的人一天吃4顿，每顿5成饱。分别为起床的早餐，9点半的加餐，12点的午餐，下午3点半的下午茶。稳定的血糖有助于脂肪的燃烧。切忌暴饮暴食，一饥一饱。膳食构成，蛋白质和碳水化合物比例安排在1比1。尽量少吃油和盐。油的脂肪含量不用多说，盐会造成皮下贮水，使人看起来浮肿。临睡前不要食用任何高GI碳水化合物食物。
[为什么你的减肥效果为零]
由于芒果台的蛊惑，左旋肉碱风靡一时，可能很多朋友担心会不会有副作用啊，其实左旋肉碱是一种非常安全没有任何副作用的减脂产品，人体本身就有这种成分的存在，它可以有效激发力量和有氧训练当中脂肪的参与功能，对脂肪的氧化有一定的促进作用，但是很多朋友都觉得效果不明显，是因为其实我们使用的口服左旋肉碱在代谢过程当中已经削减了不少，但是服用大剂量的话在经济方面又是一个问题，只能说左旋肉碱很好，很安全，但是不要寄太大希望与这个产品.当然最重要的是如果你不做足够的有氧运动,不要指望花大价钱购买的左旋能起一丝一毫的作用.
最近市面上网络上出现了太多左旋产品。其产品纯度质量令人怀疑。请购买专业减脂补给.
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最近市面上网络上出现了太多左旋产品。其产品纯度质量令人怀疑。请购买专业减脂补给.
[为什么你的减肥效果为零]
最后是Q&A，都是朋友们问起的问题，留言里的问题我会一一整理添加。
Q：运动安排在什么时间最好?
A：什么时间运动要视个人的生理和生活状态来决定，下午3-5点运动比较理想，因为早上身体还没有完全苏醒，晚上运动又可能会太亢奋。下午3-5点是肌肉状态体温内分泌最佳的时间段。
不过有种说法运动和睡眠品质没有一定的关联，睡前运动不一定会让你睡不着，所以也不需要太在意运动的时间。我个人还是比较赞同的。
最后是Q&A，都是朋友们问起的问题，留言里的问题我会一一整理添加。
Q：运动安排在什么时间最好?
A：什么时间运动要视个人的生理和生活状态来决定，下午3-5点运动比较理想，因为早上身体还没有完全苏醒，晚上运动又可能会太亢奋。下午3-5点是肌肉状态体温内分泌最佳的时间段。
不过有种说法运动和睡眠品质没有一定的关联，睡前运动不一定会让你睡不着，所以也不需要太在意运动的时间。我个人还是比较赞同的。
[为什么你的减肥效果为零]
Q：运动会让脂肪变成肌肉吗?
A：脂肪和肌肉是不一样的东西，肌肉属于蛋白质，脂肪是肥肉，不会融在一起。只是通过运动，会将肌肉纤维重新分配，如果配合重量训练，便可能让肌肉纤维变大变粗。不过别担心虎背熊腰。女生由于缺乏男性荷尔蒙，除非体质和遗传影响，长满身肌肉的几率微乎其微。
Q：瘦下来还能保有胸部吗?
A：身体变瘦，胸部却不显小是有可能的，因为一般人大多有胸部下垂的问题，通过运动可以让胸部集中。加上肥胖时背部的脂肪太多瘦下来时缩小的是背围胸部反而看起来更大。罩杯或许会因为变瘦而缩一点，但以整体比例来看，反而匀称。
Q：运动会让脂肪变成肌肉吗?
A：脂肪和肌肉是不一样的东西，肌肉属于蛋白质，脂肪是肥肉，不会融在一起。只是通过运动，会将肌肉纤维重新分配，如果配合重量训练，便可能让肌肉纤维变大变粗。不过别担心虎背熊腰。女生由于缺乏男性荷尔蒙，除非体质和遗传影响，长满身肌肉的几率微乎其微。
Q：瘦下来还能保有胸部吗?
A：身体变瘦，胸部却不显小是有可能的，因为一般人大多有胸部下垂的问题，通过运动可以让胸部集中。加上肥胖时背部的脂肪太多瘦下来时缩小的是背围胸部反而看起来更大。罩杯或许会因为变瘦而缩一点，但以整体比例来看，反而匀称。
[为什么你的减肥效果为零]
Q：减重可以爱瘦哪里就瘦哪里吗?
A：脂肪的消耗是全身性的，基本上要瘦局部不太现实，不过如果配合一些运动阻力训练来做局部雕塑，代谢会变好，就可能瘦到想瘦的地方。例如有针对性的瑜伽，普拉提。
Q：运动可以调整体形或骨头吗?
A：运动可以调整肌肉平衡，让原本不对称的肌肉和身形对称。因为肌肉连结骨头，会放松紧绷的肌肉，改变姿势，但不能说可以矫正骨头，那是复健师的工作。
Q：减重可以爱瘦哪里就瘦哪里吗?
A：脂肪的消耗是全身性的，基本上要瘦局部不太现实，不过如果配合一些运动阻力训练来做局部雕塑，代谢会变好，就可能瘦到想瘦的地方。例如有针对性的瑜伽，普拉提。
Q：运动可以调整体形或骨头吗?
A：运动可以调整肌肉平衡，让原本不对称的肌肉和身形对称。因为肌肉连结骨头，会放松紧绷的肌肉，改变姿势，但不能说可以矫正骨头，那是复健师的工作。
[你所不了解的瑜伽]
相信大多数有运动经历的人或多或少的都了解过瑜伽，也有很多人都有练习过瑜伽，大 多数都人感受过瑜伽带来的益处，同时，近年 来瑜伽的伤害也逐渐显现在人们视野当中，也 往往让一些人不敢轻易尝试。我们想强调的一 点是：首先瑜伽是项非常好的运动，它能够给人带来好的柔韧性和身体平衡及力量，同时，对内在的呼吸、身心也有很好的平和调整。
相信大多数有运动经历的人或多或少的都了解过瑜伽，也有很多人都有练习过瑜伽，大 多数都人感受过瑜伽带来的益处，同时，近年 来瑜伽的伤害也逐渐显现在人们视野当中，也 往往让一些人不敢轻易尝试。我们想强调的一 点是：首先瑜伽是项非常好的运动，它能够给人带来好的柔韧性和身体平衡及力量，同时，对内在的呼吸、身心也有很好的平和调整。
[你所不了解的瑜伽]
正是因为有这样多的益处，才有众多的爱好者去追随和喜欢这项运动，可以肯定的是，大多数 人都从瑜伽里收获得了好的身心健康，但往往有一些人一味的模仿某些动作和某些体式超出了身体肌肉和韧带的承受能力导致运动伤害 的出现，在这里，我建议爱好者在上瑜伽课的 时候，要根据自己的身体能力去做瑜伽体式， 又或者在上瑜伽团课之前，先请个有经验的瑜伽或者普拉提教练给自己身体先做个评估，看看自己的体态是否在正确的关节排列下，看看 有哪些肌肉处于张力失衡的状态，从何更好的 去选择一些适合自己的动作，因为，一整堂瑜 伽课当中会有很多不同的体式动作组成，这个动作或许适合学员A，另一个动作或许适合学 员B，但却不一定适合你。
正是因为有这样多的益处，才有众多的爱好者去追随和喜欢这项运动，可以肯定的是，大多数 人都从瑜伽里收获得了好的身心健康，但往往有一些人一味的模仿某些动作和某些体式超出了身体肌肉和韧带的承受能力导致运动伤害 的出现，在这里，我建议爱好者在上瑜伽课的 时候，要根据自己的身体能力去做瑜伽体式， 又或者在上瑜伽团课之前，先请个有经验的瑜伽或者普拉提教练给自己身体先做个评估，看看自己的体态是否在正确的关节排列下，看看 有哪些肌肉处于张力失衡的状态，从何更好的 去选择一些适合自己的动作，因为，一整堂瑜 伽课当中会有很多不同的体式动作组成，这个动作或许适合学员A，另一个动作或许适合学 员B，但却不一定适合你。
[你所不了解的瑜伽]
误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为 便可收获到理想的效果。
误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为 便可收获到理想的效果。
[你所不了解的瑜伽]
误区二：瑜伽就是一种减肥运动瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心 （思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三 者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健 康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因 此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是 不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。
误区二：瑜伽就是一种减肥运动瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心 （思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三 者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健 康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因 此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是 不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。
[你所不了解的瑜伽]
误区三：瑜伽是一种女性化的运动 瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为，瑜伽最初的练习者（或称发明者）全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。
误区三：瑜伽是一种女性化的运动 瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为，瑜伽最初的练习者（或称发明者）全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。
[你所不了解的瑜伽]
误区四：瑜伽需要团体练习才有氛围团体练习固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果。
误区四：瑜伽需要团体练习才有氛围团体练习固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果。
[女子健身误区]
你是否觉得自己总是达不到目标身材？
你是否总觉得别人的进步比自己快？
你是否总觉得自己运动的多，吃的少却是没有减脂的效果？
如果你有这样的困扰，那么你很有可能已经走进了误区。
请不要在没有任何知识储备的情况下就去健身，因为健身是一辈子的事，在一开始就了解重要的训练和饮食法则是必须的。接下来的5个误区将会带你进一步的了解如何获得好身材。
你是否觉得自己总是达不到目标身材？
你是否总觉得别人的进步比自己快？
你是否总觉得自己运动的多，吃的少却是没有减脂的效果？
如果你有这样的困扰，那么你很有可能已经走进了误区。
请不要在没有任何知识储备的情况下就去健身，因为健身是一辈子的事，在一开始就了解重要的训练和饮食法则是必须的。接下来的5个误区将会带你进一步的了解如何获得好身材。
[女子健身误区]
误区No.1 过度依赖有氧运动
大多数女性都有一个非常错误的观点: 有氧运动让人变瘦，力量训练让人变的很壮。 这观念简直就要让我泪奔了！ 女孩子们都喜欢拥有较少的脂肪并且紧致的肌肉对吧？ 为了让你减脂并同时塑形，你必须在有氧训练外加入更多的力量训练。
如果你的肌肉重量占体重的比列上升了，那么你的新陈代谢率也会提高很多，这意味着就算你睡觉的时候都比以前多消耗卡路里。
FitTime建议：
开始规划系统的力量训练
一周安排适合自己强度的有氧训练，并按计划执行
经常更换有氧的方式，如单车，跑步，跳绳，游泳等等
误区No.1 过度依赖有氧运动
大多数女性都有一个非常错误的观点: 有氧运动让人变瘦，力量训练让人变的很壮。 这观念简直就要让我泪奔了！ 女孩子们都喜欢拥有较少的脂肪并且紧致的肌肉对吧？ 为了让你减脂并同时塑形，你必须在有氧训练外加入更多的力量训练。
如果你的肌肉重量占体重的比列上升了，那么你的新陈代谢率也会提高很多，这意味着就算你睡觉的时候都比以前多消耗卡路里。
FitTime建议：
开始规划系统的力量训练
一周安排适合自己强度的有氧训练，并按计划执行
经常更换有氧的方式，如单车，跑步，跳绳，游泳等等
[女子健身误区]
误区No.2 摄入过少的卡路里
“如果你运动多，吃的少，那减肥的速度就会加快。”这听起来似乎很符合常理，但是这个方法只能在很短的时间内看到一些效果，但之后往往带来的都是对身体的损害。 就好似汽车需要汽油来运作，人也需要热量来维持日常运动。
很多女孩子会选择节食餐，但是大量科学实验证明一天如果摄入热量低于800卡路里，那你的健康就受到了威胁。
请不要走极端，FitTime建议是：
在你健康饮食的基础上加大你的运动量。
有条件的话请一个私教（如果这个私教对营养一问三不知的话，请立马换了他）
一周脂肪的减少请控制在最多1公斤，其余减去的大多就是肌肉和水分。
如果你想更快的减少体重，那么请尝试HIIT
请确认你一餐内蛋白质，碳水化合物和脂肪的摄入是否科学。
误区No.2 摄入过少的卡路里
“如果你运动多，吃的少，那减肥的速度就会加快。”这听起来似乎很符合常理，但是这个方法只能在很短的时间内看到一些效果，但之后往往带来的都是对身体的损害。 就好似汽车需要汽油来运作，人也需要热量来维持日常运动。
很多女孩子会选择节食餐，但是大量科学实验证明一天如果摄入热量低于800卡路里，那你的健康就受到了威胁。
请不要走极端，FitTime建议是：
在你健康饮食的基础上加大你的运动量。
有条件的话请一个私教（如果这个私教对营养一问三不知的话，请立马换了他）
一周脂肪的减少请控制在最多1公斤，其余减去的大多就是肌肉和水分。
如果你想更快的减少体重，那么请尝试HIIT
请确认你一餐内蛋白质，碳水化合物和脂肪的摄入是否科学。
[女子健身误区]
误区No.3 不停重复一样的训练
当你开始一样新鲜事物的尝试，一般情况下人们会选择用一种最安全最稳定的方法去做，但是这个理论不能应用在健身领域上。
每天都重复一样动作的训练会让你觉得枯燥，疲劳，并且很快你就会发现身体停止了变化。
除了腹肌和小腿这样的耐力性肌群，人体的每一块肌肉在高强度的力量训练后都需要72小时的恢复时间。
“无深蹲，不翘臀”这句口号不能解读为天天深蹲，翘臀就来的快了。有些女孩子听到了这句口号就天天深蹲几百个，但是她们却会发现翘臀迟迟不来。 胸肩背腿手臂腹肌一个都不能少，都要安排在你系统的训练里！
FitTime建议：
经常换训练的动作，组数，次数，训练的节奏。
尝试不同的训练：杠铃操，普拉提，瑜伽，拳击，搏击等等
不要总在室内训练，爬山，单车，室外活动都可以让你的身体达到更好的状态
误区No.3 不停重复一样的训练
当你开始一样新鲜事物的尝试，一般情况下人们会选择用一种最安全最稳定的方法去做，但是这个理论不能应用在健身领域上。
每天都重复一样动作的训练会让你觉得枯燥，疲劳，并且很快你就会发现身体停止了变化。
除了腹肌和小腿这样的耐力性肌群，人体的每一块肌肉在高强度的力量训练后都需要72小时的恢复时间。
“无深蹲，不翘臀”这句口号不能解读为天天深蹲，翘臀就来的快了。有些女孩子听到了这句口号就天天深蹲几百个，但是她们却会发现翘臀迟迟不来。 胸肩背腿手臂腹肌一个都不能少，都要安排在你系统的训练里！
FitTime建议：
经常换训练的动作，组数，次数，训练的节奏。
尝试不同的训练：杠铃操，普拉提，瑜伽，拳击，搏击等等
不要总在室内训练，爬山，单车，室外活动都可以让你的身体达到更好的状态
[女子健身误区]
误区No.4 对自己不够狠
大多数人在追求自己目标的过程中容易放松，甚至放弃。 特别是一些娇生惯养的女孩子。
走进健身房，举一举5kg重的小哑铃根本就不能成为训练，为了让身体获得想要的改变，你必须给它压力！
根据University of New Mexico的研究表明，高强度训练可以帮助身体燃烧更多卡路里并且可以降低心血管疾病的发病概率。
FitTime建议：
购买心跳监控穿戴设备，你就可以知道你身体燃烧卡路里的速度，不要轻易相信健身房跑步机上的检测设备，通常都不准。
给自己设定训练所要达到的强度
尝试在有氧训练中加入间歇训练。 HIIT好好学习！
误区No.4 对自己不够狠
大多数人在追求自己目标的过程中容易放松，甚至放弃。 特别是一些娇生惯养的女孩子。
走进健身房，举一举5kg重的小哑铃根本就不能成为训练，为了让身体获得想要的改变，你必须给它压力！
根据University of New Mexico的研究表明，高强度训练可以帮助身体燃烧更多卡路里并且可以降低心血管疾病的发病概率。
FitTime建议：
购买心跳监控穿戴设备，你就可以知道你身体燃烧卡路里的速度，不要轻易相信健身房跑步机上的检测设备，通常都不准。
给自己设定训练所要达到的强度
尝试在有氧训练中加入间歇训练。 HIIT好好学习！
[女子健身误区]
误区NO.5 给自己设定不现实的目标
记住一点！ 给自己的目标数量化，质量化。 不要想在短时间内变成世界级模特的身材。
举个例子，你希望一个月可以减掉5kg的体重，你可以设定为一个月减去2-5kg的体重，加强体能，减少体脂比例。 这样你就给了自己一些体重以外的标杆来对比。
而且有一点，女人很喜欢和身边的成功例子比较，但是往往你的朋友可以一个月减去7kg不代表你可以做到同样的效果，因为你们之前的准备工作或者你们的体质都是不一样的。
你的健身之路一定是一个人走的，别人可以激励你教你，但是一定不能替你去完成。
FitTime建议：
设定的目标要数量化，质量化。并且要写下来。
不要和别人的目标相比较
将你的计划一天天执行下去，如果你没有达成目标的话请不要气馁，并且坚持的做下去。
误区NO.5 给自己设定不现实的目标
记住一点！ 给自己的目标数量化，质量化。 不要想在短时间内变成世界级模特的身材。
举个例子，你希望一个月可以减掉5kg的体重，你可以设定为一个月减去2-5kg的体重，加强体能，减少体脂比例。 这样你就给了自己一些体重以外的标杆来对比。
而且有一点，女人很喜欢和身边的成功例子比较，但是往往你的朋友可以一个月减去7kg不代表你可以做到同样的效果，因为你们之前的准备工作或者你们的体质都是不一样的。
你的健身之路一定是一个人走的，别人可以激励你教你，但是一定不能替你去完成。
FitTime建议：
设定的目标要数量化，质量化。并且要写下来。
不要和别人的目标相比较
将你的计划一天天执行下去，如果你没有达成目标的话请不要气馁，并且坚持的做下去。
[女子健身秘诀]
女士训练指南：具体及有效获取紧致和有线条身材的方法
“女士们总以为重量训练会使她们的身材变成粗壮结实”。
主页君们在这里告诉你答案是【不可能！】
女士训练指南：具体及有效获取紧致和有线条身材的方法
“女士们总以为重量训练会使她们的身材变成粗壮结实”。
主页君们在这里告诉你答案是【不可能！】
[女子健身秘诀]
睾酮的故事
睾酮是负责重量训练时增加肌肉的激素，而女性的睾酮激素水平只是男性的睾酮激素水平的一小部分。普通男性的正常睾酮激素水平是在200-1200毫微克/升左右，而正常的女士是在15-70毫微克/升左右。
正如你所见，男子的睾酮激素水平都显着高于女性。即使一个处在低端睾酮激素范围的男士（200毫微克/升），他仍然有两倍高于处在高端女睾酮素范围的女士（70毫微克/升）。如果对比处在中端睾酮激素水平的男性和女性，男性= 700的妇女=42.5。在平均，男性的睾酮激素水平比女士高出16.47倍！很显然，女士没有像男士高的激素水平来支持身体增加肌肉。因此，对于变得像阿诺德施瓦辛格一般粗壮结实的恐惧是不必要的。
睾酮的故事
睾酮是负责重量训练时增加肌肉的激素，而女性的睾酮激素水平只是男性的睾酮激素水平的一小部分。普通男性的正常睾酮激素水平是在200-1200毫微克/升左右，而正常的女士是在15-70毫微克/升左右。
正如你所见，男子的睾酮激素水平都显着高于女性。即使一个处在低端睾酮激素范围的男士（200毫微克/升），他仍然有两倍高于处在高端女睾酮素范围的女士（70毫微克/升）。如果对比处在中端睾酮激素水平的男性和女性，男性= 700的妇女=42.5。在平均，男性的睾酮激素水平比女士高出16.47倍！很显然，女士没有像男士高的激素水平来支持身体增加肌肉。因此，对于变得像阿诺德施瓦辛格一般粗壮结实的恐惧是不必要的。
[女子健身秘诀]
那么女士健美运动员你怎么说？
现在你可能会说，“我已经看到一些女士健美的肌肉非常发达，在其体健构类似于男人。”她们能达成那样的身材最有可能的真正原因是使用了外源性睾酮注射液或其他合成代谢类固醇。
当女士使用外源性睾酮或类固醇，她们可能会出现在面部和胸部的毛发生长，肌肉的增长，类似男士体内脂肪的存储模式，雄厚的声音和其他效果。
说这句话的要点是，除非你是外源性睾酮或其他合成代谢类固醇，你不会因为重量训练变得粗壮结实。这也不是说你不会得到任何肌肉，你会，但是你不会得到像男士一样的肌肉。相反，你会变紧致并有线条感。
那么女士健美运动员你怎么说？
现在你可能会说，“我已经看到一些女士健美的肌肉非常发达，在其体健构类似于男人。”她们能达成那样的身材最有可能的真正原因是使用了外源性睾酮注射液或其他合成代谢类固醇。
当女士使用外源性睾酮或类固醇，她们可能会出现在面部和胸部的毛发生长，肌肉的增长，类似男士体内脂肪的存储模式，雄厚的声音和其他效果。
说这句话的要点是，除非你是外源性睾酮或其他合成代谢类固醇，你不会因为重量训练变得粗壮结实。这也不是说你不会得到任何肌肉，你会，但是你不会得到像男士一样的肌肉。相反，你会变紧致并有线条感。
[女子健身秘诀]
研究
有研究表明，男士和女士并不需要不同的训练。
如果你是一个女士，想增加肌肉，并提高你的形状和曲线，那么你得加入有挑战性的重量训练。这意味着，不是用超轻的重量，而是用有挑战的重量。在执行超高次数组（每组15-20次），确实有一些好处，但它不是最佳增加肌肉的次数范围。
下面是一个基本的次数范围的概述：
1-5次数=力量
6-12次数=肌肉增大
12 +=耐力
这是很基本的次数范围概述，有很多次数范围之间的交叉适应。例如，许多人能仅在1-5次数和12+次数范围中生长。但它给你一个想法，你选重量时要选可以完成至少6个次数，但不超过12次的重量。
研究
有研究表明，男士和女士并不需要不同的训练。
如果你是一个女士，想增加肌肉，并提高你的形状和曲线，那么你得加入有挑战性的重量训练。这意味着，不是用超轻的重量，而是用有挑战的重量。在执行超高次数组（每组15-20次），确实有一些好处，但它不是最佳增加肌肉的次数范围。
下面是一个基本的次数范围的概述：
1-5次数=力量
6-12次数=肌肉增大
12 +=耐力
这是很基本的次数范围概述，有很多次数范围之间的交叉适应。例如，许多人能仅在1-5次数和12+次数范围中生长。但它给你一个想法，你选重量时要选可以完成至少6个次数，但不超过12次的重量。
[女子健身秘诀]
饮食与营养
男士和女士并不需要不同的训练来看到效果，但饮食方面呢？女士应该不同于男士吗？其实不然。男士和女士的新陈代谢是非常相似的，除了女士在燃烧热量时，使用脂肪的比例多过碳水化合物比男性多。这可能是女士为何能在低碳水化合物饮食表现的更好的原因。
女士最主要需要调整的是总热量的摄入量。女士需要的热量比男士少，因为男士有较多的肌肉和更少的脂肪（相对总体重）。蛋白质，碳水化合物和脂肪的摄入将取决于一个人吃的卡路里量。
如果女士并不需要不同于男士的训练和饮食。那么，为什么我们总是看到女士在健身房只进行有氧运动和选用重量最轻的哑铃在健身房进行训练呢？这有可能是因为没有被告知或甚至被媒体误导了训练方法。
关于饮食呢？推荐给女士最常见的早餐餐点之一是酸奶和香蕉。虽然吃酸奶和香蕉没有错，但是蛋白质和必需的脂肪酸在哪里？如果你是一个女士，试图获得肌肉，你需要吃足够的蛋白质和有益的脂肪（必需脂肪酸）。在下来的日志中，我们将提供一些基本的饮食和训练信息来指导你。
饮食与营养
男士和女士并不需要不同的训练来看到效果，但饮食方面呢？女士应该不同于男士吗？其实不然。男士和女士的新陈代谢是非常相似的，除了女士在燃烧热量时，使用脂肪的比例多过碳水化合物比男性多。这可能是女士为何能在低碳水化合物饮食表现的更好的原因。
女士最主要需要调整的是总热量的摄入量。女士需要的热量比男士少，因为男士有较多的肌肉和更少的脂肪（相对总体重）。蛋白质，碳水化合物和脂肪的摄入将取决于一个人吃的卡路里量。
如果女士并不需要不同于男士的训练和饮食。那么，为什么我们总是看到女士在健身房只进行有氧运动和选用重量最轻的哑铃在健身房进行训练呢？这有可能是因为没有被告知或甚至被媒体误导了训练方法。
关于饮食呢？推荐给女士最常见的早餐餐点之一是酸奶和香蕉。虽然吃酸奶和香蕉没有错，但是蛋白质和必需的脂肪酸在哪里？如果你是一个女士，试图获得肌肉，你需要吃足够的蛋白质和有益的脂肪（必需脂肪酸）。在下来的日志中，我们将提供一些基本的饮食和训练信息来指导你。
[女子健身秘诀]
女士饮食-基本准则
热量控制
热量控制中最重要的因素是卡路里摄入与卡路里输出，总热量将决定你体重的增加或减少。吃过多的热量，会导致身体堆积脂肪。但是，如果你没有吃足够的热量，你不会获得肌肉的生长。设定目标热量摄入和明确卡路里量将是减脂或增肌致关重要的第一步。
女士饮食-基本准则
热量控制
热量控制中最重要的因素是卡路里摄入与卡路里输出，总热量将决定你体重的增加或减少。吃过多的热量，会导致身体堆积脂肪。但是，如果你没有吃足够的热量，你不会获得肌肉的生长。设定目标热量摄入和明确卡路里量将是减脂或增肌致关重要的第一步。
[女子健身秘诀]
热量的分配比例
虽然总热量摄入的饮食是最重要的因素，但决定你增加或减少的体重是否是肌肉还是脂肪，是由蛋白质，碳水化合物，脂肪的比例所操纵的。含有80％的碳水化合物，10％自蛋白质，10％脂肪的热量的饮食，会和含有40％碳水化合物，40％自蛋白质，20％脂肪产生不同的结果的饮食。
热量的分配比例
虽然总热量摄入的饮食是最重要的因素，但决定你增加或减少的体重是否是肌肉还是脂肪，是由蛋白质，碳水化合物，脂肪的比例所操纵的。含有80％的碳水化合物，10％自蛋白质，10％脂肪的热量的饮食，会和含有40％碳水化合物，40％自蛋白质，20％脂肪产生不同的结果的饮食。
[女子健身秘诀]
保持水分
每天你应该喝大量的水。建议尝试每天至少8杯水（或64盎司）。保持充足的水分既能让你有饱腹感，又不额外增加热量。有时，人们会误以为口渴为饥饿。正因为如此，保持水分，还可以防止暴饮暴食。
保持水分
每天你应该喝大量的水。建议尝试每天至少8杯水（或64盎司）。保持充足的水分既能让你有饱腹感，又不额外增加热量。有时，人们会误以为口渴为饥饿。正因为如此，保持水分，还可以防止暴饮暴食。
[女子健身秘诀]
食物选择
建议选择新鲜健康的食品。包装或加工的食品添加了防腐剂和其它添加剂，特别是钠和饱和脂肪，而且往往还有高量的糖。你会发现自己从家里带饭会帮助你减脂。少购买快餐或包装食品。您也将节省很多钱。
食物选择
建议选择新鲜健康的食品。包装或加工的食品添加了防腐剂和其它添加剂，特别是钠和饱和脂肪，而且往往还有高量的糖。你会发现自己从家里带饭会帮助你减脂。少购买快餐或包装食品。您也将节省很多钱。
[女子健身秘诀]
胰岛素控制
胰岛素是身体“存储”激素。当它分泌的时候，脂肪燃烧功能将明显减弱。通过控制胰岛素的分泌，通过选择低GI碳水化合物，可以减少脂肪的增加，甚至帮助减少脂肪。稳定的血糖水平能提供身体稳定的能量。根据胰岛素控制的饮食计划能帮助肌肉生长和脂肪的减少。
胰岛素控制
胰岛素是身体“存储”激素。当它分泌的时候，脂肪燃烧功能将明显减弱。通过控制胰岛素的分泌，通过选择低GI碳水化合物，可以减少脂肪的增加，甚至帮助减少脂肪。稳定的血糖水平能提供身体稳定的能量。根据胰岛素控制的饮食计划能帮助肌肉生长和脂肪的减少。
[女子健身秘诀]
充足的蛋白质
为了肌肉生长，摄取足够的蛋白质是必须的，以维持创造新肌蛋白。一开始你可能无法适应我们饮食建议吃的适量蛋白质。但一旦你执行后，你将发现你身体会感到充实和满足。
充足的蛋白质
为了肌肉生长，摄取足够的蛋白质是必须的，以维持创造新肌蛋白。一开始你可能无法适应我们饮食建议吃的适量蛋白质。但一旦你执行后，你将发现你身体会感到充实和满足。
[女子健身秘诀]
必需脂肪酸
必需脂肪酸（EFAs）对你的身体的正常运作是至关重要的。膳食脂肪得到了一个坏名声，因为80年代和90年代盛行少吃脂肪的饮食潮流，但在现实中必需脂肪酸是人体所需要的，是健康饮食的一部分。吃脂肪并不等同于发胖。事实上，大多数的必需脂肪酸有助于脂肪燃烧的过程和保持一支精干的身体。不要害怕吃有益的脂肪。 EFA不是敌人。
必需脂肪酸
必需脂肪酸（EFAs）对你的身体的正常运作是至关重要的。膳食脂肪得到了一个坏名声，因为80年代和90年代盛行少吃脂肪的饮食潮流，但在现实中必需脂肪酸是人体所需要的，是健康饮食的一部分。吃脂肪并不等同于发胖。事实上，大多数的必需脂肪酸有助于脂肪燃烧的过程和保持一支精干的身体。不要害怕吃有益的脂肪。 EFA不是敌人。
[女子健身秘诀]
增加性感曲线的运动
你最常看见女士在健身房里做什么运动？有氧！ 如果她们举重量，她们只会挑5磅的小哑铃，做无尽的次数。正如我们曾讨论过，女性也需要就像男人一样举具有挑战性的重量来增加肌肉。
另外，虽然器械能提供一些刺激来增加肌肉，但仍然没有什么器械可以击败自由重量或复合动作。
增加性感曲线的运动
你最常看见女士在健身房里做什么运动？有氧！ 如果她们举重量，她们只会挑5磅的小哑铃，做无尽的次数。正如我们曾讨论过，女性也需要就像男人一样举具有挑战性的重量来增加肌肉。
另外，虽然器械能提供一些刺激来增加肌肉，但仍然没有什么器械可以击败自由重量或复合动作。
[女子健身秘诀]
硬拉
硬拉是一个全身性的锻炼动作，这意味着它几乎调动并刺激了身体的每一块肌肉。硬拉可锻炼腿部，背部，斜方肌，腹肌，腹外斜肌。硬拉能全面发展身体肌肉
硬拉
硬拉是一个全身性的锻炼动作，这意味着它几乎调动并刺激了身体的每一块肌肉。硬拉可锻炼腿部，背部，斜方肌，腹肌，腹外斜肌。硬拉能全面发展身体肌肉