养生从娃娃抓起。我要健康又轻盈。

我趴着睡会流口水。。。羞。。。 (七宝酱)

据说这样是脾虚

话说大腿内侧的要怎么按摩类，我有好多啊，小腿上也有，都是很软的肉，就是减不掉啊 (小敏)

就是握了拳头后用骨节按
那里都是淋巴。。很排毒的

亲，测过体质了，是湿热体质，关键是我现在肥胖严重，基本上一天不吃饭喝水也会胖，郁闷死我了，怎么破紧急求助啊！ (BelleAndy)

你翻到第一页，就是开贴那里
那里有关于任何体质的目录索引
自己找一下吧，好吗

我也是……我都不在意了，习惯了，从小就这样，小孩的身体应该还是比较好的，小时候就这样应该也不算什么大问题了吧，可是为什么说严重影响生活呢？ (伊万卡诺)

影响生活就是～因为不舒服嘛。。而且是冷汗
很难受呀，尤其是紧张的时候

最近比较不在状态，而且现在居然才要睡觉！！
明天晚上要是有机会有时间有心情没安排我就乖乖的来给大家一批大放送，也算是最近木有经常来转转的赔罪～将会谈到好多妹子共有的问题，包括黑头，面膜，健身，
如何拥有“护肤品都无法吸收化妆品涂了就掉”的巅峰的脸，如何成为“身材好到不行了三百六十度无死角”的回头率爆表的妞，如何才能做到被评价为"万年十七岁好软好小好滑好香天生就是个妖精”。。

分标题可能会谈到，宝贝妹子说的黑头问题，下巴闭口，牙齿变白，怎么翘臀，瘦女孩的真相，如何护理你萌萌的脚丫，如何拥有光滑的玉腿，风靡全球的hiit运动到底怎么做，提供给大家一个简单的不用去健身房的健身计划，如何对付唇皮～暂时最近有这些问题需要解答以及分享，如果明天有时间我会都写到。哈哈当然不能达到女人我最大啦中医世家啦各种特别牛的研究人员的研究成果那样。。但是大扫盲一下还是可以的，而且都来自我亲身实践，相信我就对了～然后，坚持。

先给你点个大大的赞～ (小敏)

嘤嘤嘤，宝贝儿，只有你在听嘛？
呜呜。。

那只有小敏的话～我就从她最关心的黑头开始说起
【黑头】
黑头的形成原理是油水不平衡，毛孔缺水，然后分泌油脂，与空气中的脏东西氧化结合就变成了白头或者黑头，黑头会让人变成草莓鼻，尤其是与男朋友在一起的时候可能会不好意思尴尬。去黑头的办法，妥总结有以下几个

定期清洁是必要的，周期大概在四到七天左右。清洁的办法，推荐两款好用的东东，一个就是风靡很久的欣兰面膜，是一款黑膜，作用是清洁，涂的时候要覆盖到一枚一元硬币那么厚，可以再厚一点，原理就是，让毛孔无法呼吸，所以它会不断升温，升温以后毛孔打开，打开以后用物理方法清洁，清洁以后要注意收毛孔，用收敛水，冰块更好。注意补水，以防出油为下一次黑头的产生制造机会。

还有一款比较好用的，叫做猪鼻子，分三步走，一般网上有卖。效果比较好，推荐周期为十五到二十天，左右一次就可以了。这两款可以结合，但是请注意，脸的皮肤很嫩，不要一直一直刺激鼻头。变得脆弱就不好了。

注意，两款东东不要买到假的。

其次，补水是非常重要的，水补好了，就不会那么快的产生油脂，黑头也就无从产生了。补水的办法，可以专门做鼻子的，也可以用面膜跟着脸一起补啦～

顺便推荐两款好用的补水面膜，

美即的蚕丝面膜，就是大概屈臣氏卖二十五块一片的那个，比较好用
平价一点的，就是蕾舒翠，蕾舒翠的深海系列和水果系列，以及燕窝和珍珠这两款非常好用，后两种是上下分膜的，下面的先用，再用上面的，真的非常补水。妥妥在非常干的地方，但是非常白，脸也很有弹性，有次去上海，我的好几个小伙伴们都惊呆了。。她们的概念就是，你在那么干的地方，风沙雾霾，你只能有黄脸。。可是，这完全颠覆了她们的概念。。。。这两款面膜是最近用的比较好的。

去黑头的办法，还有一个，我曾经写过，就是用婴儿油，不断用婴儿油按摩，大概二十到四十分钟，强生婴儿油就可以，但是请注意，皮肤特别敏感和皮肤特别薄的不要一直一直按摩一个地方，这个原理就是不断打圈，让油脂和油脂互溶然后析出。之前一定要用热水泡一下鼻子，毛孔都打开之后再做按摩，然后用洗面奶洗净，洗净后再用冷水泡一下鼻子，让毛孔缩小，然后涂上护肤品就可以了。

还有外敷怎么也不如内调来的靠谱，内调，对黑头比较有用的就是，你要有个健康的五脏，然后你要有丰富的雌激素。这两点做到了，就会拥有巅峰的脸，

对于巅峰的脸，或者正在进行中的巅峰的脸，妹子们要注意的是，你的护肤步骤必须正确，从每天的正常保养开始说起。。。好吧，黑头先到这里，正常保养，下一条说，保养好了，肌肤水水的，黑头也会少很多的哦

【正常保养巅峰的脸】

首先清晨醒来，要干洗脸，干洗就是把手搓热，然后轻轻在脸上上下搓搓，见过猫咪搓脸么，就是那个样子滴。。。

然后起床洗脸，可以用洗面奶，也可以不用，因为夜里分泌的油脂都是天然好油，不用洗的非常干净也可以接受

洗脸，要按摩，打圈，次数一定要够，基本上大概在两百圈左右，最好用有泡沫的洁面来洗脸，还有洗脸的目的就是洗干净，所以有各种附加功能的就不要用～单纯能洗干净的是最好的。。。。。

……我有点其它的事情，等我忙完了，回来继续写。

【正常保养巅峰的脸】

洗完脸以后，不要擦干，要拍干，轻轻拍，拍干！！很重要，然后趁着湿润，甚至都还有水珠的时候就涂上爽肤水，我一直用薇姿的蓝水，不贵还好用，味道也不错～以前我八过薇姿的一些些产品，因为我基本只用过它。。。爽肤水也要拍，差不多都吸收掉了以后，

有喷雾的可以用喷雾来平衡一下，没有的不用也不是什么大问题

如果觉得眼睛周围不舒服不敢睁眼睛可以用化妆棉蘸干，对，自始至终都不用毛巾的

然后就会觉得脸水水的，弹弹的，如果要出门的姑娘就跟着往下看，

然后开始涂乳液，水水的最好，除非你想要功能性的比如防过敏啦然后最近脸特别脆弱需要用带油脂的乳液啦。。反正我推荐只用那种水感的乳液就可以了，一般如果脸好的话，在这一步会发现乳液好像不吸收的样子，一直在脸上画圈……就是无法吸收，这种情况不要太在意咯，就是实在不行就还是用化妆棉蘸干就可以了，乳液基本上就是打底，保持水润的办法，还有涂抹乳液的时候，要用你的无名指来打圈按摩涂上去，无名指的力道是最好的，皮肤最容易吸收的，食指中指力道太大小指力道太小

涂完乳液以后，出门的妹子要涂隔离，有些牌子隔离和防晒是在一起的。。分开的话就是先隔离后防晒，隔离推荐使用偏紫色的，会非常提亮肤色，隔离和防晒是必备的，风吹日晒你怕不怕，你的宝贝脸蛋就那样等着风吹日晒？你跟汉子有什么区别？？

隔离简单涂一层就好，不用太厚。。然后轮到防晒，防晒用之前要先摇一摇，在出门前半个小时涂最好，防晒一般要看它的防晒效果也就是那个SPF，国内的化妆品不得超过30+，一般进口的牌子超过了也会写30的，有推荐说太高了也不好，就根据妹子每天要去的地方，接受的日光强度来决定了。

防晒，你可以涂到脖子的，你可以涂满全身的，你可以爱自己到涂遍露出的所有你害怕晒黑的地方～说到脖子，这是很多妹妹的死角，好多宝贝都是护理脸到不行，然后忽视了脖子，你的面膜，你的防晒霜，你的肌肤护理，甚至你的粉底什么的，都可以抹到脖子上，注意定期养护脖子，如果你涂过防晒隔离什么的，一定要跟脸一样的卸妆才好。

说完防晒，基本就可以了，妥妥一般都是会到这一步

还有如果发现肤色不均匀的妹子，可以接下来涂粉底液，或者擦粉底，或者BBCC霜？什么的。。粉底会让脸看起来毫无瑕疵，也还有遮瑕笔，就是对皮肤不太好，阻碍呼吸。但如果外面如此的脏，说不定还能起到一定的防护作用，前提是，你的油水平衡，如果你是大油田，还不让人家呼吸，想怎样！！

到了晚上，你要卸妆，卸妆不是说你化了彩妆才要用的，只要你的隔离防晒粉底涂过了，都要卸妆，卸妆可以用一些卸妆油，少用就可以，因为毕竟不是大浓妆，卸妆以后用洗面奶洗脸，好好好好的洗，两百圈还记得否？洗完了拍干，拍干！！

然后正常步骤，爽肤水，面霜，或者直接擦精华

还有一点提醒下，如果洗完脸想做面膜，那么拍干脸后，要拍点爽肤水，等拍到半干时候开始贴面膜。。一定是拍到半干，而不是等到它半风干。。能否体会其中的感觉就看自己的了
，也就是说，面膜贴之前如果拍点水，效果会更好的

信我没错的

面膜敷完了，你觉得揭了就完事了？无论面膜要不要洗，是不是免洗的，都要去水池边再洗三到五把脸，然后拍得水水的弹弹的，之后涂上水和精华，就可以了

～～其实我说了这么多，看起来很麻烦，但实际上你做到了就会变成每天的习惯了，而且这样护理你的脸，不会再有任何化妆的烦恼，你不用化妆，素颜就跟化了淡妆一样的，你有巅峰的脸，除了护理以外，你的作息，五脏六腑的配合度，以及你的雌激素，姨妈，例假这些都是最本质的，给你巅峰的脸的原因。

【牙齿变白】

不用洗牙的，可以试着用小苏打，牙膏陪着小苏打，特别去牙渍～

注意哦，不要常用，大概两周一次就可以了，作为你保养牙齿的一种方式

关于唇～你想有珊瑚粉的唇色吗？你身体的血液丰盈，你经常运动，你不会有唇皮，没有唇皮怎么做到？每晚睡觉前，涂上护唇膏，姑娘，稍微买个有点牌子的，不能是大街上随便的护唇膏，否则都不如不涂，都不如涂香油花生油。。。

还有一点就是大家都忽视的，你想用唇膏唇彩各种唇蜜，可以，在那之前必须一定要涂一下护唇膏来打底，否则那些亮闪闪的东西会让你的唇起皮，原理就等同于你在洗脸后直接上粉底，会干的起皮的～

【如何护理你萌萌的小脚丫】

不可以让任何地方有瑕疵，你的脚丫是不是被你忽略了太久了？你知道脚丫的美感是性感的一部分么，别人没有的好看的小脚丫，你有了，你心里开心吗，你会在现在将来以及任何时候更让男朋友男人惊艳的，

泡脚，泡脚的好处不必再强调了

泡脚水里加点醋，可以让脚丫白白，不要天天加，四五天一次就可以了，泡完了要涂水，涂完了用乳液状的特殊护理下脚跟，你的脚跟会有死皮吗。。。我不知道那是什么感觉的，我从来没有脚底起皮过，而且脚底的皮肤就跟脚面上一样甚至更嫩，长期保湿，一个原因可能是因为我的手心脚心都比较容易出汗遗传的，另一个原因就是注意护理，

起皮的，就先彻底去一下皮，然后涂完乳液后穿上厚袜子睡觉，平时多注意涂涂乳液就好了，这样能避免穿凉鞋不好看的尴尬

还有就是，任何事情都要有个度，如果你天天让脚丫在外面风吹日晒，那么，它不长茧不变黑不干燥那是不可能的，对于长茧这一点，无论是脚上手上，我的办法是都不要去用利器去掉它，你可以按摩，然后不用那块茧，时间久了就掉了，最好的证据就是，我们小的时候都要写很多很多的字，拿笔姿势不正确的姑娘右手中指第一骨节那儿都会有茧，但是后来为什么没了。。因为你不经常拿笔了，因为你经常给手指涂护手霜，～所以

没有丑女人，只有懒女人，如果你活得那么凑合，你那么潇洒，你以为你还是七八岁随随便便作，那请看看男人，请看看汉子，你跟他们没区别。

你可以不一下子都做到，慢慢来，以自己的速度，自己的强度，自己不讨厌麻烦的强度，你做了就比不做好。

接下来说健身计划～让你拥有三百六十度无死角的好到不行了的身材

我先去打个电话，如果不行就明天再播～

宝贝们看到的就请做到～

妥妥美人，太感谢你了，❤️你～ (小敏)

么么哒～
嘻嘻有帮助就好

俺也在听啊！不过下月六号要复试了 最近不能实践妥妥的方法 不过考完就会啦 嘻嘻～ (七宝酱)

对嘛，人都有当务之急
你的就是赶紧做回学生，么哒

喜欢慢跑。4000    6000    8000    慢慢涨上去的。 (遇见)

多嘴一句，跑完了千万别忘了拉伸
还有，就直接在回复你的楼里写健身须知了，也写给关心的小伙伴们
【科普健身】
三百六十度无死角的身材，是你自己打造出来的，没有人生来就是完美的。

如果想有无死角的身材，有氧运动和无氧运动是要结合起来的，有氧运动包括单车跑步登山等与很大动态有关的运动，有氧运动的效果就是减脂，而局部减脂是不可能的，所以不要妄想我只减肚子不减胸。有氧运动在消耗你的脂肪的同时也会消耗你的肌肉，但是消耗脂肪比较容易看出来，而且只有这样一种办法可以减去脂肪。

无氧运动是妹子也必须做的运动，只要你想有好身材，必须做无氧运动，无氧运动比较有效的就是力量训练。妹子要说了，呀呀我不要力量训练，不要长肌肉。。可是我来科普下，长肌肉要有两个必要条件，你过分补充蛋白质，你有大量睾丸酮。。睾丸酮是雄性激素，妹子们那点含量几乎可以不算，所以尽管放心去做无氧运动。不瞒大家说，妥妥的体脂率在百分之十七左右，再低可能就有损健康了，所以妥妥不做有氧的，只做无氧。是的，我做力量训练，开始用水瓶，现在在用小哑铃。过一会我会提供给大家一整个系列的简单易行的动作，帮你打造玉女的身材。

我不会骗人的，妹子们不用害怕，妥妥都没有长肌肉，其实完美的都是肌肉线条，不使劲是根本看不出来的，只是线条很漂亮，肉肉非常紧实。而且肌肉的体积是脂肪同比的三分之一，你这下清楚为什么有的妹子看起来特别瘦，穿衣显瘦脱衣有肉，但其实她并没有那么轻，而相反的，有些妹子看起来特别臃肿但是并没有想象的那么重了吧

无氧运动做完以后，浑身会非常疼，那是因为运动撕裂了肌肉纤维，在恢复的过程中如果提供恰好的蛋白质和上好的碳水化合物，那么它不疼了，重新长好了，就是长的比原来更加撩人更加性感了。

除了小腿和腹肌以外，其它地方的肌肉要隔三五天才要训练一次。回复周期比较长的说

还有，做完无氧运动和有氧运动一定要拉伸，因为正是这个拉伸的步骤，让肌肉线条更纤细更长。

我之前浑身都不怎么有肉，就是感觉上臂有一些，然后做过跪式俯卧撑，因为俯卧撑是在做不下来。。。也举过哑铃，就是无氧训练，然后拉伸，几次之后，就发现上臂细了。真的没有骗你。

还有一点，就是你可能会出现幻觉，说腿真的做完无氧之后粗了呢，放心，那是充血，大概需要几天恢复，你现在开始锻炼，等到夏天来的时候，回头率爆表的妞就是你了。

下面我来把我的运动贴上来。这是最近的运动，可能几个月之后会有调整。但目前我就做这个，建议做无氧的妹子可以参考这个来，这个也并不全部属于无氧，因为力量不够，还有一点点有氧在里面吧，但妹子可以照着这个做，如果需要减脂的妹子，就是建议再加上有氧，滚粗去跑步去～建议先做无氧，后做有氧，两者之间要拉伸，有氧做后也要拉伸，因为脂肪细胞的大量消耗基本上是在你运动半个钟头以上以后，所以正好是你做完无氧的时间，一举两得，而且有氧很费体力，如果先做有氧，估计等会你就没劲再撕裂你的肌肉了～


放心吧，妹子对自己的强度，不会让你变得吓人，记住你要拉伸，记住你会变得健康，脸色会好。因为你真的在流汗。

【妥妥在做的运动】

１.　徒手深蹲（或者拿哑铃）
２.　徒手箭步蹲（或者拿哑铃）
３.　跪式俯卧撑
４.　哑铃直腿硬拉
５.　哑铃俯身划船
６.　卷腹
７.　PLANK

各个动作要求达到要求，如何做请自行百度，有动图。哑铃，我用的是一只1.35kg的～
每个动作连续做20次，然后马上进行下一个动作，动作之间没有休息
一到七都做完是一组，共做3到4组，组间休息一分钟。
你会相当累，然后当你恢复了，你会亲眼看见自己身体的变化。
整个运动持续时间大致在25-35分钟左右。

前两个动作是翘臀的，效果真的真的有！！！相信我！！我是受益者之一
第三个是刺激胸部深层肌肉的，效果也有！！相信我
第四五个基本上后背的肌肉和上臂的肌肉都会用到，让你各种无死角。。。
第六七个是腹肌的，马甲线的，川字型腹肌。。超级好看的，减掉你的小肚腩，让你的腹部更有力，人生会因此变得不同。。。。哈哈，说的是不是夸张了点～

嗯，就酱

祝亲爱的宝贝们都有人人羡慕的身材～夏天各种衣服随便穿～么么哒

我要去试一试，妥妥美人辛苦啦！ (小敏)

么么哒，见效告诉我哦

现在这里根本没人鸟我了是咩……　4.4成人礼穿神马啊 (宋宋)

你要开大趴吗？
。。。我十八周岁那天是大一了，在外面自己。

妥妥这几个运动有没有图片动作解释啊？还有有没有试过什么瘦小腿的好方法啊？我都不知道全身肉肉都软绵绵的 为什么就小腿有肌肉！一穿高跟鞋就出现了 丑哭了。。 (七宝酱)

没有哎。。但是你搜搜就能看到动图了呢
这些动作是专门人给设计的……

就是学校成人礼…… (宋宋)

哈哈，学校真的高大上。。
我们都没人管的
估计～你可以看看小伙伴们都怎么穿。。可以穿的惊艳点嘛，没什么不好，
毕竟你的身材不是白长的对不，咩哈哈

楼主怎么判断身体湿啊热啊啥的…… (Spot-On)

网上有个体质测试，你百度一下？

妥妥吖，我的姨妈这个月又没来啊，头疼啊 (胡桃小呆)

是不是换了水土。。有的地方就是这样的……有时候也是

到百度搜体质测试 (小敏)

哈哈，我们想到一块去了，么么哒
抱个

小腿如果摸起来硬硬的好像是脂肪密度大，
多做做有氧，然后拉伸肌肉会有效。 (伊万卡诺)

么么哒，亲爱的翻页啦
又瘦又健康哦！！
明天周一，有个好心情~晚安啦

哇哇~谢谢妥妥~
亲亲妥妥~ (伊万卡诺)

么么，亲亲，一定要试着做一下哦

唉我都无奈了　我在纠结礼服的颜色反正已经定好了要穿大长裙……网上你们有没有好的推荐啊　我觉得深得不会显黑但是觉得太显眼啊　浅色太显黑……真纠结 (宋宋)

今天你发给我的我看过啦
今天超级忙的，不好意思木有回复
我觉得很好看，如果是黑色的会更惊艳。但是香槟色或者浅裸色很漂亮，年轻。

忽然就不开心了。。

美人怎么了 (小敏)

生活变动很大。。
努力适应中……